Apa sampeyan uga ngalami rasa ora nyaman kaya iki sadurunge haid? (Sindrom Pramenstruasi - PMS) Ayo dirembug babagan iki!

Apa sampeyan uga ngalami macem-macem masalah fisik lan mental sawetara dina sadurunge haid? Mungkin sampeyan rumangsa kebak, utawa sampeyan mung rumangsa gampang nesu lan lara ati amarga perkara-perkara cilik. Akeh wanita sing ngalami iki. Kita nyebut iki sindrom pramenstruasi (PMS). Dadi, apa kita bakal ngrembug babagan PMS kanthi luwih rinci dina iki?

Apa iki PMS-ne?

Gampangane, PMS iku kumpulan gejala fisik lan emosional sing kedadeyan sajrone seminggu utawa rong minggu sadurunge haid diwiwiti. Umume wong sing menstruasi ngalami siji utawa luwih saka gejala PMS iki. Gejala kasebut asring nggawe sampeyan mikir, "Oh, haidku meh tekan." Gejala PMS iki biasane ilang sawise haid diwiwiti. Nanging, gejala kasebut bisa bali maneh ing wektu iki sajrone siklus menstruasi sabanjure.

Coba gatekna iki: Meh 50% wanita sing lagi menstruasi ujar manawa dheweke duwe paling ora siji gejala PMS. Saka jumlah kasebut, udakara 20% ngalami gejala sing parah banget nganti ngganggu urip saben dinane.

Apa wae gejala-gejala PMS?

Gejala PMS bisa awujud fisik, emosional, utawa kombinasi saka loro-lorone. Uga, nalika sawetara wong bisa ngalami gejala entheng, wong liya bisa uga ngalami gejala abot sing ora bisa ditanggung. Ora kabeh wong ngalami PMS. Yen sampeyan duwe PMS, sifat gejala kasebut bisa owah sajrone urip sampeyan.

Gejala fisik

Ayo dideleng dhisik gejala fisik utama sing ana gandhengane karo PMS:

• Rasane kebak utawa kembung.
• Nyeri panggul .
• Rasa kesel kronis .
• Tambahing jerawat dadakan.
• Rasa lara utawa kaku ing payudara (Lara ing payudara).
• Sakit sirah .
• Diare utawa konstipasi . Sawetara wong bisa uga ngalami episode loro iki kanthi gantian.

Gejala mental

Saiki ayo dideleng apa wae gejala psikologis sing ana gandhengane karo PMS:

• Nesu tanpa alesan utawa nyerang wong liya, padu (Gampang nesu).
• Owah-owahan swasana ati. Sedhela rumangsa seneng, banjur sedhih utawa nesu.
• Owah-owahan ing gairah seks - Sawetara wong bisa uga ngalami kepinginan sing tambah, dene liyane bisa uga ngalami kepinginan sing mudhun.
• Rasa kuwatir, sedih utawa nangis sesenggukan.
• Kabut otak utawa kangelan konsentrasi . Rasane kaya sirahmu ketutup kabut.
• Ngidam panganan utawa napsu mangan sing tambah/mudhun.
• Insomnia utawa masalah turu.

Apa wae panyebab PMS?

Penyebab pasti PMS durung dingerteni , nanging akeh dokter sing percaya yen owah-owahan hormonal sing ana gandhengane karo siklus menstruasi saben wulan minangka panyebab utama.

Biasane, ing tengah siklus menstruasi, nalika wektu ovulasi , tingkat hormon estrogen lan progesteron ing awak mundhak. Banjur, nalika menstruasi diwiwiti, tingkat hormon iki mudhun sajrone sawetara dina, banjur wiwit mundhak maneh. Fluktuasi hormon iki dianggep minangka penyebab gejala PMS. Sawetara wong luwih sensitif marang owah-owahan hormonal iki tinimbang liyane. Mulané PMS ora mengaruhi saben wong kanthi cara sing padha. Ngerti?

Pira suwene PMS sadurunge menstruasi?

Akeh wong wiwit ngalami gejala PMS seminggu utawa rong minggu sadurunge haid diwiwiti. Nanging wektu iki ora padha kanggo saben wong. Sawetara wong bisa ngalami PMS rong minggu sadurunge haid, dene liyane bisa ngalami sawetara dina sadurunge. Iku beda-beda saka wong siji menyang wong liyane.

Apa faktor risiko kanggo PMS?

Yen sampeyan ngalami salah siji saka ing ngisor iki, sampeyan bisa uga luwih cenderung ngalami PMS:

• Duwe riwayat depresi pascamelahirkan .
• Sampeyan utawa wong ing kulawarga sampeyan ngalami depresi utawa gangguan kuatir .
• Nandhang sangsara amarga tingkat stres sing dhuwur .

Dokter paling asring ndhiagnosis PMS ing wong sing umure pungkasan 20-an lan awal 30-an.

Kepiye carane diagnosa Sindrom Pramenstruasi?

Dokter panjenengan bakal ndhiagnosis PMS adhedhasar gejala sing panjenengan jlentrehake. Dheweke bakal takon gejala apa sing panjenengan alami, kapan kedadeyan, lan kepiye pengaruhe marang urip panjenengan. Kanggo didiagnosis PMS, gejala panjenengan kudu:

• Kedadeyan seminggu sadurunge menstruasi diwiwiti.
• Menstruasi diwiwiti lan ilang sajrone sawetara dina.
• Kambuh maneh ing paling ora telung siklus menstruasi saben wulan berturut-turut .

Pitakonan sing bisa ditakokake dhokter marang sampeyan

Dokter bisa uga takon sampeyan pitakonan kaya iki:

• Pira dina sing dibutuhake saka siji haid menyang haid sabanjure?
• Pira dina kowe bakal getihen?
• Pira dina sing dibutuhake supaya getihen entheng, sedheng, utawa akeh?
• Apa gejala-gejalamu?
• Kapan gejala PMS sampeyan wiwit/ilang?
• Kapan gejala sampeyan krasa luwih entheng/parah?
• Apa sampeyan rumangsa gejala sampeyan bakal diwiwiti?
• Apa gejala sampeyan ngganggu urip saben dinane?

Saliyané pitakonan-pitakonan iki, dhokter panjenengan bisa uga takon babagan riwayat medis panjenengan lan obat-obatan apa waé sing lagi panjenengan konsumsi kanggo mesthekake yen ora ana panyebab liya kanggo gejala panjenengan kajaba PMS. Amarga sawetara kondisi ditularake saka kulawarga, dhokter panjenengan uga bisa takon babagan riwayat medis kulawarga panjenengan. Dhokter panjenengan uga bakal nggoleki kondisi liya sing bisa nyebabake gejala panjenengan, kayata:

• Rasa kuwatir
• Depresi
• Perimenopause
• Sindrom kesel kronis
• Kelainan tiroid
• Sindrom iritasi usus (IBS)

Kepiye carane ngatur gejala PMS?

Ana akeh pilihan perawatan kanggo PMS. Sawetara wong kudu nyoba sawetara perawatan sing beda nganti nemokake sing bisa ngilangi gejala kasebut.

Obat kanggo PMS

Biasane, gejala entheng bisa dikontrol nganggo obat sing didol bebas (OTC) . Nanging, kanggo gejala sing luwih parah, sampeyan bisa uga kudu njaluk resep saka dokter. Ayo dideleng pilihan-pilihane:

• `NSAID` (`Obat antiinflamasi nonsteroid`): Jinis obat penghilang rasa sakit iki bisa mbantu ngurangi nyeri payudara lan kram menstruasi yen diombe nalika gejala sampeyan lagi muncul. Tuladhane kalebu `Ibuprofen`, `Natrium Naproxen`, `Asetaminofen`, lan `Aspirin`, sing kasedhiya ing apotek lokal sampeyan.
• Kontrasepsi hormonal: Obat-obatan sing nyegah ovulasi bisa mbantu ngurangi gejala fisik sing ora nyenengake kayata nyeri lan nyeri payudara. Sampeyan bisa uga kudu nyoba sethithik kanggo nemokake metode KB sing paling cocog kanggo sampeyan. Pil KB , plester , lan cincin vagina kasedhiya.
• Antidepresan lan obat anti-kecemasan: Antidepresan sing paling umum digunakake kanggo nambani masalah emosional sing ana gandhengane karo PMS diarani SSRI (Selective serotonin reuptake inhibitors). Tuladhane kalebu Fluoxetine, Paroxetine, lan Sertraline, sing kasedhiya nganggo resep dokter.
• Diuretik: Iki minangka obat sing mbusak banyu sing berlebihan saka awak. Obat-obatan iki bisa mbantu ngurangi gejala kayata kembung lan nyeri payudara.

Owah-owahan gaya urip

Ana sawetara owah-owahan gaya urip sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu nyuda rasa nyeri lan rasa ora nyaman sing ana gandhengane karo PMS. Ayo dideleng apa wae mau:

• Olahraga kanthi rutin: Olahraga kanthi olahraga sedheng paling ora 30 menit (kayata, mlayu, mlaku, nglangi) saben dina bisa nyuda stres lan nggawe sampeyan rumangsa luwih seneng. Ora mung kuwi, olahraga uga apik kanggo kesehatan sampeyan sakabèhé.
• Mangan panganan sehat sing cocog karo sampeyan: Mangan luwih akeh sawetara panganan lan kurangi panganan liyane bisa mbantu ngontrol gejala PMS. Kurangi panganan sing akeh uyah, lemak, lan gula udakara rong minggu sadurunge haid. Uga, kurangi ombenan berkafein lan alkohol . Nanging, mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian .
• Turu sing cukup: Turu paling ora 8 jam saben dina bisa mbantu ngurangi rasa gampang nesu lan ora bisa turu. Tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina mbantu jam internal awak supaya bisa berfungsi kanthi bener. Iki uga bakal ngurangi kemungkinan owah-owahan suasana ati sing signifikan sajrone sedina.
• Latih latihan relaksasi: Kegiatan kaya yoga , meditasi , lan latihan pernapasan bisa mbantu nyuda stres lan nglawan perasaan gampang nesu lan sedih sing ana gandhengane karo PMS.
• Aja ngrokok: Nggunakake produk rokok bisa nggawe gejala PMS saya parah.

Vitamin, mineral, lan suplemen nutrisi

Vitamin, mineral, lan suplemen herbal ora diatur dening Badan Pengawas Obat lan Makanan AS (FDA) kaya obat-obatan sing bisa dituku tanpa resep dokter. Dadi, luwih becik takon dhisik karo dokter sadurunge nggunakake. Nanging, ana sawetara bukti yen iki bisa mbantu PMS:

• Kurkumin: Iki migunani banget kanggo owah-owahan suasana ati lan ngurangi rasa nyeri. (Iki minangka komponen utama kunir.)
• Chasteberry: Mbantu ngebaki weteng, ngurangi rasa lara, lan ngurangi rasa ngelak.
• St. John's Wort: Iki digunakake kanggo mbantu ngatasi owah-owahan suasana ati lan rasa kuatir lan depresi sing umum kedadeyan sajrone PMS.
• Lenga primrose sore: Iki minangka asam lemak esensial. Iki bisa mbantu nyuda depresi, uga nyeri payudara, bengkak, lan kembung.
• Ginkgo biloba: Wis kabukten bisa nyuda keruwetan gejala PMS.

Kapan PMS ilang kabeh?

Kowé bakal kelangan rasa 'PMS'-é blas.Menopause yaiku nalika haid mandheg total. Kangge, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngatur gejala supaya ora ngganggu urip sampeyan. Cathet kapan sampeyan wiwit ngrasakake gejala kasebut, lan perawatan apa sing sampeyan gunakake kanggo mbantu ngilangi. Gunakake perawatan kasebut nalika gejala sampeyan wiwit saben wulan.

Apa PMS bisa dicegah?

Sampeyan ora bisa nyegah Sindrom Pramenstruasi (PMS) kanthi tuntas. Nanging, sampeyan bisa ngatur gejala kasebut kanthi owah-owahan gaya urip, obat-obatan, utawa kombinasi saka loro-lorone.

Apa sing kudu dakkarepake yen aku ngalami Sindrom Pramenstruasi?

PMS iku lumrah banget nganti akeh wong sing nganggep mung masalah 'haid' liyane. Nanging aja nganti PMS mung amarga iku normal ngganggu uripmu. Ing kasus paling umum, sampeyan bisa ngatur gejala kanthi obat lan owah-owahan gaya urip. Yen ora ana sing sampeyan lakoni sing nggawe bedane gedhe, temui dhokter sampeyan babagan perawatan sing bisa mbantu.

Elinga, PMS dudu perkara sing kudu kok alami. Kowé isa njaluk bantuan kanggo ngatasi.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Yen sampeyan ngalami kesulitan kanggo ngatasi gejala PMS, priksa menyang dokter. Kanggo entuk manfaat maksimal saka kunjungan sampeyan, siyap-siyap kanggo ngobrol kanthi rinci babagan gejala lan menstruasi sampeyan.

Siyap-siyap kanggo nuduhake bab-bab iki:

• Gejala-gejala sampeyan (kalebu sepira parah) lan kapan kedadeyan.
• Dina-dina rong periode menstruasi pungkasan sampeyan diwiwiti lan rampung.

Sampeyan bisa nggunakake pulpen lan kertas, kalender, utawa aplikasi ing ponsel kanggo nyathet informasi iki. Iki bakal mbantu sampeyan lan dokter menehi saran tindakan sing paling apik.

Pitakonan apa sing kudu sampeyan takon marang dhokter?

Yen sampeyan ngalami PMS, sampeyan bisa takon dhokter sampeyan kaya ing ngisor iki:

• Apa gejala-gejala sing tak alami iki mung ana hubungane karo PMS, apa bisa dadi pratandha saka kondisi liyane?
• Apa wae owah-owahan gaya urip sing sampeyan saranake kanggo mbantu ngatasi PMS?
• Apa aku butuh obat kanggo mbantu ngatasi gejala-gejalaku?
• Apa sampeyan nyaranake suplemen herbal kanggo ngurangi gejala PMS?

Apa bedane PMS lan PMDD?

Gangguan Disforia Pramenstruasi, utawa PMDD, minangka bentuk PMS sing luwih parah lan bisa ngancam nyawa. Iki luwih jarang tinimbang PMS, mengaruhi udakara 3% wanita sing menstruasi. Kanthi PMDD, sampeyan ngalami gejala sing padha karo PMS, nanging kanthi intensitas sing luwih gedhe. Iki utamane bener kanggo swasana ati lan reaksi emosional sampeyan. Kanthi PMDD, sampeyan bisa ngalami nesu, depresi, lan kuatir sing luwih kuat tinimbang karo PMS.Ana luwih akeh papan kanggo ngalami.

Ing umur pira PMS dadi parah?

Ora ana bukti sing kuat yen PMS luwih parah ing umur tartamtu. Para peneliti percaya yen gejala PMS katon kanthi cara sing meh padha ing kabeh umur. Sawetara wong nemokake yen gejala PMS dadi luwih parah nalika umure tekan 40-an. Nanging, iki biasane amarga gejala perimenopause (kayata hot flashes utawa vagina garing).

Pungkasan, apa sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Sindrom Pramenstruasi (PMS) iku lumrah, nanging ora ateges sampeyan kudu ngadhepi gejala sing ora nyenengake sing bisa disebabake. Waspada marang rasa lara lan nyeri sing sampeyan alami sadurunge haid. Iki bisa dadi pratandha PMS. Yen iki ngganggu kesejahteraan sampeyan, coba gawe sawetara owah-owahan ing rutinitas sampeyan, kayata ngombe obat pereda nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter. Yen iki ora mbantu, goleki perawatan saka dokter. Sampeyan ora kudu nandhang sangsara dhewekan, ana pitulungan!

` PMS, PMS, sindrom pramenstruasi, menstruasi, kesehatan wanita, hormon, gejala