Rasa bungah sing muncul saka kabar yen sampeyan bakal dadi ibu ora bisa diungkapake nganggo tembung, ta? Nanging, uga lumrah yen sampeyan rumangsa wedi lan kuwatir bebarengan karo rasa ora nyaman lan lara sing aneh sing sampeyan rasakake. "Apa iki kedadeyan karo kabeh wong? Apa iki normal?" Sampeyan uga bisa uga mikir. Kandhutan sejatine minangka wektu nalika awak sampeyan owah kanthi cara sing nggumunake. Akeh rasa ora nyaman cilik sing muncul saka owah-owahan kasebut normal. Nanging, penting banget kanggo ngerti apa iku, kepiye carane ngatasi, lan kapan kita kudu nemoni dokter.
Apa sing kedadeyan karo awak sajrone meteng?
Kita mbagi kehamilan dadi telung bagean utama, utawa trimester. Saben tahapan iki nggawa rasa ora nyaman sing beda-beda. Ayo dideleng kepiye kahanane.
| Periode meteng | Owah-owahan lan gangguan sing diarepake |
|---|---|
| Trimester pisanan (minggu 1 - 13) | Sajrone wektu iki, hormon kaya ta estrogen lan progesteron, sing dibutuhake kanggo nglindhungi bayi, mundhak kanthi cepet ing awak. Lan jumlah getih uga mundhak. Amarga iki, sampeyan bisa uga rumangsa kesel banget , gampang nesu, lan payudara lara. Sakit sirah, mual, lan kerep nguyuh uga umum kedadeyan sajrone wektu iki. |
| Trimester kapindho (minggu 14 - 27) | Akeh ibu sing ngalami kurang kesel lan mual sajrone sawetara minggu pisanan. Nalika bayi sampeyan tuwuh, awak sampeyan uga tuwuh. Weteng sampeyan wiwit ngembang lan bobot bayi sampeyan nyebabake rasa nyeri ing macem-macem bagean awak sampeyan . Sampeyan uga bisa ngrasakake bengkak ing sikil lan tandha peregangan. |
| Trimester katelu (minggu 28 - 40) | Iki wektu sing paling angel kanggo akeh ibu. Amarga bobote bayi saiki wis tekan puncaknya. Bobot ekstra iki menehi tekanan ing sendi, kandung kemih, lan usus. Rasa nyeri anyar bisa uga muncul. Nyeri dada, konstipasi, lan bocor urin nalika ngguyu utawa batuk.Kahanan kaya ngene iki lumrah. Nalika uterus saya gedhe lan meksa paru-paru, sampeyan bisa uga krasa sesek napas sanajan wis mlaku sawetara wektu. |
Elinga, rasa ora nyaman iki, nyeri entheng, lan malah perkara sing katon aneh iku normal nalika meteng. Nanging ora ateges sampeyan ora bisa ngindhari. Ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngatur rasa ora nyaman iki.
Masalah lan solusi umum
Oke, saiki ayo padha ngrembug babagan kabeh rasa ora nyaman iki kanthi luwih rinci.
1. Rasa kesel
Sajrone meteng, utamane ing trimester pertama lan sawetara wulan pungkasan, sampeyan bisa uga rumangsa kesel banget. Iku lumrah yen rumangsa kesel banget nganti sampeyan ora bisa nindakake tugas saben dina. Coba pikirake sepira akehe gaweyan sing dibutuhake kanggo nggawe urip anyar ing njero awak sampeyan! Dadi, apa normal yen rumangsa kesel?
Kadhangkala rasa kesel iki bisa dadi tandha anemia , sing tegese sampeyan bisa uga kurang zat besi, asam folat, utawa vitamin B12.
Apa sing bisa ditindakake?
- Ngaso: Turu awan yen bisa. Nanging aja turu sawise jam 3 sore, amarga iki bisa nggawe sampeyan luwih angel turu ing wayah wengi.
- Olahraga: Dhiskusi karo dhokter sampeyan lan lakoni olahraga sing aman saben dina sing cocog kanggo sampeyan. Sanajan mlaku-mlaku sedhela bisa mbantu sampeyan rumangsa seger, sanajan sampeyan rumangsa kesel.
- Tes getih: Dokter biasane bakal nindakake tes hitung getih lengkap (CBC) ing awal kehamilan lan ing trimester katelu. Iki bisa mriksa anemia.
2. Sakit sirah
Sakit sirah bisa kedadeyan nalika meteng amarga faktor-faktor kayata owah-owahan hormonal, tambahing volume getih ing awak, stres, lan kurang asupan cairan.
Apa sing bisa ditindakake?
- Lebokake kompres es ing bathuk utawa mburi gulu.
- Ngombea banyu paling ora 10-12 gelas saben dina.
- Ngaso sing cukup. Tetepa ing kamar sing sepi lan remang-remang kanggo sawetara wektu.
- Aja ngombe obat penghilang rasa nyeri tanpa konsultasi dhisik karo dokter. Sawetara obat, kayata NSAID (aspirin, ibuprofen), ora apik kanggo bayi sampeyan. Yen perlu, dokter sampeyan bisa menehi rekomendasi alternatif sing luwih aman, kayata asetaminofen.
3. Mual lan Muntah
Senajan diarani "Morning Sickness," rasa mual iki bisa kedadeyan kapan wae. Biasane ilang ing pungkasan trimester pertama.
Nanging, yen sampeyan muntah banget nganti ora bisa nahan apa-apa, sampeyan bisa uga duwe kondisi sing diarani hiperemesis gravidarum . Rasa mual iki luwih parah tinimbang mual normal. DadiPriksani dhokter langsung.
Apa sing bisa ditindakake?
- Ganti pola manganmu: Aja mangan panganan pedhes lan lenga. Mangan panganan entheng kaya sega, gedhang, roti, lan kentang panggang.
- Ngombe banyu sithik: Tinimbang ngombe banyu akeh sekaligus, luwih becik ngombe banyu kasebut sedina muput. Cobanen kaya teh jahe lan jus apel.
- Rencanakake dhaharanmu: Mangan panganan cilik saben rong nganti telung jam, tinimbang mangan panganan akeh sekaligus. Mangan siji utawa loro krupuk sadurunge tangi turu ing wayah esuk bisa mbantu nyuda rasa mual ing wayah esuk.
- Aja nganti ana ambu lan lingkungan tartamtu: Temtokake apa sing nggawe sampeyan mual lan aja nganti ana ambu lan lingkungan kasebut.
4. Owah-owahan ing payudara
Payudara sampeyan bisa dadi luwih gedhe lan luwih nyeri nalika lagi nyiapake nyusoni. Sampeyan bisa uga weruh urat biru lan bunderan peteng ing sekitar puting susu. Sampeyan uga bisa weruh cairan kuning sithik, sing diarani kolostrum , sing diwiwiti ing trimester kapindho. Iki kabeh normal.
Apa sing bisa ditindakake?
- Nganggoa bra sing nyaman lan nyenggol kanthi apik. Sing paling apik yaiku sing digawe saka serat alami kaya katun.
- Yen cairan bocor, lebokna katun utawa kapas nyusoni ing njero cup bra.
- Nalika adus, aja ngumbah payudara nganggo sabun akeh. Banyu anget wae wis cukup.
5. Maneka warna lara awak
Sajrone meteng, ligamen ing awak kendho kanggo nampung bayi lan nyiapake nglairake. Nalika bobot bayi mundhak, rasa lara ing awak uga mundhak.
- Lara weteng: Nalika weteng saya gedhe, jaringan-jaringan kasebut meregang, nyebabake rasa lara sing kaya ditusuk piso ing sisih weteng.
- Lara ligamen bunder: Nalika ligamen sing ndhukung uterus ditarik, bisa nyebabake rasa nyeri sing tajem ing weteng, pinggul, utawa area selangkangan.
- Kram sikil: Lumrahe ngalami kram ing sikil, utamane ing wayah wengi.
- Lara punggung: Nalika weteng nonjol maju, keseimbangan bobot awak owah. Iki nyebabake ketegangan sing parah ing otot punggung.
Apa sing bisa ditindakake?
- Ganti posisimu: Aja tetep ing siji posisi kakehan. Nalika lungguh, sikute tetep ing bangku cilik. Nalika turu, miring lan lebokake bantal ing antarane dhengkul.
- Gunakna penyangga: Simpen bantal cilik kanggo nyangga punggung. Gunakna sabuk hamil. Gunakake sepatu datar sing nyaman.
- Kompres lan pijet panas: Tempelake botol banyu panas ing area sing lara. Adus nganggo banyu panas.
- Nutrisi: Mangan panganan sing sugih kalsium (susu, keju, brokoli) lan elektrolit bisa mbantu nyuda kram.
- Nalika ngangkat bobot:Angkat barang kanthi mbengkongake dhengkul, dudu punggung.
6. Pembengkakan lan Varises
Nalika bayi saya gedhe, pembuluh getih dadi kenceng, sing bisa nyebabake pembengkakan ing sikil lan tlapak sikil (edema). Kadhangkala urat ing sikil katon bengkak lan wungu (varises). Biasane ilang sawise bayi lair.
Penting banget: Yen tangan, sikil, utawa rai sampeyan dumadakan bengkak, dadi bengkak banget, utawa ngalami sakit kepala sing parah utawa owah-owahan sesanti, iki bisa dadi tandha kondisi mbebayani sing diarani preeklampsia. Langsung menyang unit gawat darurat rumah sakit (ETU).
Apa sing bisa ditindakake?
- Jaga sikilmu tetep dhuwur nalika lungguh.
- Kurangi panganan sing akeh uyah.
- Aja ngadeg utawa lungguh ing panggonan sing padha kelamaan.
- Ngombe banyu sing akeh.
7. Owah-owahan kulit
Akeh owah-owahan ing kulit sing bisa dideleng amarga hormon lan pengencangan kulit.
- Tandha stretch: Tandha stretch sing katon ing weteng, dhadha, lan bokong.
- Melasma: Bintik-bintik coklat ing rai. Uga diarani "topeng kehamilan".
- Linea nigra: Garis peteng sing mudhun saka pusar.
- Jerawat: Jerawat bisa kedadeyan amarga produksi lenga ing awak sing tambah akeh.
Apa sing bisa ditindakake?
- Jaga kulitmu tetep resik lan lembab. Gunakake pembersih sing lembut lan pelembab tanpa lenga.
- Priksa manawa sampeyan nggunakake tabir surya nalika metu ing srengenge.
- Mangan panganan sing sugih vitamin C lan E.
- Ora kabeh obat jerawat aman nalika meteng. Utamane aja nggunakake obat kaya tretinoin . Takon dhokter sadurunge nggunakake apa wae.
8. Masalah saluran kemih
Kebutuhan kanggo nguyuh kerep, lan bocor urin nalika ngguyu, watuk, utawa wahing (inkontinensia) iku umum banget sajrone wektu iki.
Apa sing bisa ditindakake?
- Lakoni latihan Kegel: Iki nguatake otot dasar panggul lan mbantu ngontrol nguyuh.
- Waspada marang infeksi saluran kemih (ISK): Yen sampeyan ngrasakake kobong utawa nyeri nalika nguyuh, utawa yen sampeyan rumangsa kudu nguyuh kerep, kandhani dhokter.
- Aja ngurangi asupan banyu: Aja ngurangi asupan banyu mung amarga sampeyan lagi nguyuh. Penting banget kanggo sampeyan lan bayi supaya tetep terhidrasi.
9. Rasa panas ing weteng / gangguan pencernaan
Asam lambung sing munggah bisa nyebabake rasa kobong ing dhadha lan tenggorokan.
Apa sing bisa ditindakake?
- Aja mangan panganan sing pedhes, lenga, lan kecut (jeruk, tomat).
- Mangan yogurt lan ngombe susu tanpa lemak bisa mbantu nggampangake weteng.
- Aja turu nganti 2-3 jam sawise mangan.
- Jaga sirahmu rada dhuwur nalika turu.
- Aja tuku obat saka apotek dhewe. Sawetara antasida ora cocok kanggo wanita ngandhut. Takon dhokter sadurunge ngombe obat.
10. Sembelit lan Wasir
Owah-owahan hormonal, suplemen zat besi, lan bobot bayi sampeyan kabeh bisa nyebabake sembelit. Ngejank nalika buang air besar uga bisa nyebabake vena ing rektum sampeyan bengkak lan nyebabake wasir .
Apa sing bisa ditindakake?
- Mangan panganan sing sugih serat: Mangan akeh biji-bijian, woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan.
- Ngombe banyu sing akeh.
- Olahraga saben dina.
- Aja ngeden nalika buang air besar.
- Yen sampeyan duwe wasir, lungguh ing mangkuk banyu panas (sitz bath) bisa ngurangi rasa lara.
11. Angel Turu
Kanthi kabeh rasa ora nyaman iki, turu kepenak ing wayah wengi dadi tantangan.
Apa sing bisa ditindakake?
- Ngombea segelas susu anget sadurunge turu.
- Adus banyu panas.
- Jaga kamar turu tetep sepi lan adhem.
- Gunakna bantal: Nalika turu miring, pasang bantal ing sangisore sirah, ing sangisore weteng, ing mburi geger, lan ing antarane dhengkul. Iki menehi dhukungan sing apik kanggo awak. Turu miring kiwa, utamane, apik kanggo sirkulasi getih ing awak.
- Aja ngombe obat turu tanpa saran saka dokter.
Meteng iku lelampahan sing tantangan nanging uga endah. Ora saben wong ngalami pengalaman sing padha. Rungokna awakmu. Wenehana awakmu istirahat lan nutrisi sing dibutuhake. Aja wedi ngomong karo dokter babagan rasa ora nyaman sing dirasakake, sanajan mung sepele.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Akeh rasa ora nyaman, lara, lan owah-owahan ing awak nalika meteng iku pancen normal. Iku minangka pratandha yen awak sampeyan lagi siyap nampani bayi sampeyan.
- Akèh rasa ora nyaman sing bisa diatasi kanthi istirahat sing cukup, mangan panganan sing seimbang, ngombé banyu sing akèh, lan olahraga sing wis diwènèhaké déning dhokter.
- Rungokna awakmu dhewe. Yen sampeyan ora yakin apa sing sampeyan rasakake iku normal, utawa yen rasa lara kasebut parah, rembugan karo dokter langsung. Aja ngombe obat apa wae dhewe.
- Tansah waspada marang pratandha-pratandha peringatan kayata pembengkakan dadakan sing parah, sakit kepala parah, owah-owahan penglihatan, utawa getihen akeh.
- Kowé ora perlu ngliwati lelampahan iki dhéwékan. Pasanganmu, kulawargamu, lan mliginé dhoktermu ana ing kono kanggo mbantu kowé. Critakaké pitakonanmu karo dhèwèké.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan