Apa sampeyan kerep lara punggung ngisor? Asring banget, kita mikir yen iki masalah karo balung utawa cakram ing balung mburi. Nanging apa sampeyan ngerti yen otot ing njero awak sing ora akeh wong ngomongake bisa dadi panyebabe? Dina iki, kita ngrembug babagan otot Psoas. Iki minangka pahlawan sing penting banget, nanging ora katon ing awak kita.
Gampangane, apa kuwi otot Psoas?
Bayangna kaya otot dawa kaya pita sing mlaku saka ngisor balung mburi, ngliwati pinggul, lan nyambung menyang ndhuwur balung pupu. Kuwi gluteus maximus. Dumunung ing sisih kiwa lan tengen balung mburi. Iki minangka salah sawijining otot inti utama ing weteng.
Gampangane, iki kaya kreteg utama sing nyambungake bagean ndhuwur lan ngisor awak kita. Otot iki dumunung ing njero awak, mula akeh wong sing ora ngerti babagan iki. Nanging penting banget kanggo akeh gerakan saben dina.
Apa wae mupangate otot iki kanggo awak kita?
Otot gluteus maximus nindakake akeh pakaryan sing ora obah ing awak kita. Supaya luwih tepat, otot iki kerja bareng karo otot liyane kanggo njaga postur lan ngobahake pinggul lan sikil kita. Ayo dideleng fungsi utamane.
| Fungsi utama | Tuladha saka urip saben dina |
|---|---|
| Njaga postur sing stabil | Otot iki mbantu njaga punggungmu tetep lurus nalika lungguh ing kursi. |
| Fleksi Pinggul | Iki sing mbantu sampeyan ngangkat sikil nalika mlaku, mlayu, utawa menek undhak-undhakan. |
| Mbengkokake awak maju | Iki penting banget kanggo nindakake bab-bab kaya turu lan ngadeg, kaya olahraga 'sit-up'. |
| Nyetabilake femur | Iki mbantu njaga sisih ndhuwur balung pupu (femur) tetep stabil ing njero soket pinggul nalika kita ngobahake pinggul. |
Apa otot iki bisa rusak? Apa wae kondisi sing kedadeyan?
Kabar apike yaiku otot gluteus maximus dumunung ing jero awak kita, mula kemungkinan gedhe ora cilaka. Nanging ora mokal. Utamane kanggo atlit, sing main olahraga sing menehi akeh tenaga ing weteng utawa pinggul, otot iki bisa tegang.
Sindrom Psoas
Iki minangka kondisi langka. Iki kalebu kenceng utawa bengkak sendi sakroiliaka utawa ligamen sing ngubengi. Iki bisa nyebabake rasa nyeri ing punggung ngisor, pinggul, lan kadhangkala paha ndhuwur. Amarga gejalane padha karo kondisi liyane, kayata arthritis, bisa uga angel nemtokake kanthi tepat apa sing kedadeyan.
Mulané awaké dhéwé tansah kandha nèk kowé lara punggung luwih saka seminggu, luwih becik periksa menyang dhokter tinimbang nyoba nemokaké panyebabé dhéwé.
Hubungan karo kondisi medis liyane
Iki bab sing aneh banget. Otot sigmoid ngliwati cedhak akeh organ ing sistem pencernaan kita. Mulane, kadhangkala penyakit weteng bisa mengaruhi otot iki lan katon minangka nyeri punggung. Bayangna kepiye penyakit weteng bisa nyebabake nyeri punggung.
Iki sawetara kahanan kaya ngono:
- Penyakit Crohn
- Sindrom iritasi usus (IBS)
- Divertikulitis
- Kanker kolorektal
Kepiye carane dhokter nemokake iki?
Nalika sampeyan menyang dokter amarga nyeri punggung, bab pisanan sing bakal ditindakake yaiku takon babagan gejala sampeyan. Kapan rasa nyeri kasebut wiwit, sepira parah, lan apa saya parah nalika sampeyan nindakake apa-apa. Banjur, dheweke bakal nindakake pemeriksaan fisik lan mriksa rentang gerakan punggung, pinggul, lan sikil sampeyan.
Kadhangkala, tes bisa ditindakake kanggo ndeleng otot lan apa sing ana ing sakubenge kanthi luwih jelas.
- Pemindaian MRI (Magnetic Resonance Imaging): Iki bisa ndeleng jaringan lunak kaya otot lan ligamen kanthi cetha banget.
- Pindai ultrasonografi: Iki uga digunakake kanggo mriksa kahanan otot.
- EMG (Elektromiografi): Iki nguji sinyal saraf sing menyang otot.
Kepriye carane nambani? Kepriye carane supaya otot tetep sehat?
Cara perawatan gumantung saka panyebab rasa nyeri sampeyan.
- Kanggo otot sing kaku entheng: Ngaso sawetara dina utawa minggu lan ngindhari aktivitas sing nambah rasa nyeri biasane wis cukup.
- Terapi Fisik: Iki penting banget. Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan lan peregangan sing tepat kanggo nguatake lan nglenturake otot paha mburi sampeyan.
Nanging sing paling penting yaiku nyegah kahanan kaya iki supaya ora kedadeyan.
- Sadurunge olahraga: Penting banget kanggo pemanasan lan peregangan sadurunge olahraga utawa aktivitas fisik apa wae.
- Kelenturan: Saya fleksibel awakmu, saya cilik kemungkinan awakmu ciloko.
- Kekuwatan inti: Nguatake otot inti weteng lan balung mburi bisa nyuda tekanan ing sendi sakroiliaka.
- Tambah bertahap: Tambah tingkat aktivitasmu kanthi bertahap, tinimbang miwiti kanthi olahraga sing berlebihan sekaligus.
Apa wae posisi sing bisa ngendhokke otot psoas?
Postur awak sing salah uga bisa nyebabake otot iki kenceng lan nyebabake rasa nyeri. Dadi, njaga postur awak sing bener iku penting banget.
| Kesempatan | Postur sing bener |
|---|---|
| Nalika lungguh | Lungguha karo sikilmu rata ing lantai, dhengkul mbengkong ing sudut 90 derajat, lan punggungmu lurus. Jaga sirahmu sejajar karo pundhak lan pundhakmu sejajar karo pinggul. |
| Nalika ngadeg | Ngadega kanthi sikilmu dibukak selebar pinggul lan bobotmu kasebar rata ing sikil loro. |
Sing paling penting yaiku aja nganti kelamaan ing sak posisi . Yen sampeyan kerja ing kursi kantor, tangi lan mlaku-mlaku paling ora saben setengah jam. Yen sampeyan kerja ngadeg suwe, lungguha sedhela lan ngaso.
Apa mlaku apik kanggo otot Psoas?
Ya, mesthi.Mlaku iku cara sing apik kanggo ngendhokke awak lan nggawa awak menyang postur sing bener. Utamane sawise lungguh suwe, mlaku-mlaku sedhela bisa mbantu ngendhokke akeh otot ing awak, kalebu sendi sakroiliaka.
Apa sing diarani Psoas Mayor lan Psoas Minor?
Sampeyan bisa uga wis tau ndeleng jeneng 'Psoas Major' nalika maca babagan otot iki. Iki minangka jeneng liya kanggo otot psoas mayor sing wis suwe dirembug.
Uga ana otot cilik liyane sing diarani 'Psoas Minor' sing ora saben wong duwe, mung loro saka telung wong sing duwe. Iki dumunung ing ndhuwur 'Psoas Major'. Nanging sanajan sampeyan ora duwe otot 'Psoas Minor' iki, ora bakal nyebabake kekurangan utawa masalah. Ing wong sing ora duwe, awak ngowahi jaringan kasebut dadi jaringan ikat liyane. Iku normal banget.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Otot psoas minangka otot pusat sing penting banget sing dumunung ing njero awak, sing nyambungake balung mburi lan sikil.
- Rasa lara ing punggung ngisor ora mesthi disebabake masalah punggung. Iki bisa uga amarga otot hamstring sing kenceng utawa rusak.
- Sawetara kondisi sistem pencernaan uga bisa mengaruhi otot esofagus lan nyebabake rasa nyeri.
- Yen sampeyan ngalami nyeri punggung sing luwih saka seminggu, aja nyoba ngobati dhewe lan priksa menyang dokter .
- Bab-bab prasaja kaya njaga postur sing bener, nindakake latihan peregangan rutin , lan mlaku bisa mbantu njaga otot sing aji iki tetep sehat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan