Apa sampeyan rumangsa turu kepenak ing wayah wengi, nanging nalika tangi esuk, sampeyan rumangsa kesel banget? Apa sampeyan kerep keturon ing wayah awan, sanajan sampeyan lagi kerja? Apa ana wong ing kulawarga sampeyan sing guyon yen "kowe ngorok kaya sepur ing wayah wengi"? Mungkin ngorok iki ngganggu turumu, uga turu dheweke. Akeh wong sing mikir yen ngorok iku normal, lan ana uga sing mikir yen iku minangka tandha turu sing apik. Nanging apa kabeh ngorok pancen semudah kuwi? Ayo dirembug dina iki.
Gampangane, apa kuwi ngorok?
Ngorok iku swara kasar lan serak sing metu saka saluran napas nalika turu. Bayangna, yen sampeyan nyempit salah siji bronkus lan ngembang, bakal metu swara, ta? Kuwi sing kedadeyan. Nalika kita ambegan, hawa mlebu paru-paru liwat irung, cangkem, lan tenggorokan. Yen amarga sawetara alesan saluran napas iki dadi sempit utawa tersumbat, jaringan alus ing tenggorokan wiwit geter nalika hawa liwat. Kuwi swara sing diarani ngorok .
Ngorok iku lumrah ing meh kabeh wektu. Nyatane, meh kabeh wong wis tau ngorok ing sawijining wektu sajrone urip. Bayi lan bocah-bocah uga tau ngorok. Iku lumrah. Nanging, yen kedadeyan terus-terusan, banter banget, bisa uga dadi tandha masalah kesehatan liyane.
Apa gejalane wong sing ngorok?
Swara ngorok beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Kanggo sawetara wong, swara kasebut minangka getaran sing alus banget. Kanggo wong liya, bisa uga ngorok, siulan, utawa geraman sing banter. Saliyane swara iki, wong sing ngorok bisa uga ngalami sawetara gejala liyane.
| Tipe karakteristik | Katrangan |
|---|---|
| Gejala sing kedadeyan nalika turu | Ngobah-obah nalika turu, turu ora kepenak. Kadhangkala krasa kaya arep tangi nanging angel ambegan. |
| Gejala esuk | Tenggorokan krasa garing lan lara nalika tangi esuk. Miwiti dina kanthi sakit kepala. |
| Gejala sing kedadeyan sedina muput | Rasa kesel sedina muput. Keturon nalika kerja, nonton TV, utawa malah nyopir. Angel konsentrasi. Gampang nesu lan kerep owah-owahan suasana ati. |
Yèn ngorok, apa sebabé?
Kaya sing wis dirembug sadurunge, panyebab utama ngorok yaiku penyumbatan ing saluran napas. Ana akeh sebab kanggo penyumbatan iki.
Anatomi
Sawetara wong luwih cenderung ngorok amarga cara awaké diposisikan.
- Amandel utawa Adenoid sing Gedhe: Yen amandel ing mburi tenggorokan utawa adenoid ing mburi irung gedhe, bisa ngalangi saluran napas. Iki minangka panyebab utama ngorok ing bocah cilik.
- Langit-langit Lunak Dawa: Yen bagean alus saka cangkem, sing dumunung ing sisih ndhuwur tenggorokan, kedawanen, bisa nyempit saluran napas.
- Septum sing nyimpang: Yen balung rawan sing misahake rong bolongan irung nyimpang, bisa nggawe angel ambegan ing sisih siji lan nyebabake ngorok.
- Ilat gedhe: Sawetara wong duwe ilat sing luwih gedhe tinimbang biasane, sing bisa nyebabake ilat obah mundur lan ngalangi saluran napas, utamane nalika turu telentang.
Penyebab sing ana gandhengane karo gaya urip
Kebiasaan saben dina uga nduweni pengaruh gedhe marang ngorok.
- Bobot awak mundhak: Nalika bobot awak mundhak, lemak bakal numpuk, utamane ing sekitar gulu. Iki bisa nyebabake saluran napas dadi tersumbat lan nambah kemungkinan ngorok. Risiko iki luwih dhuwur ing wong sing duwe indeks massa awak (BMI) luwih saka 25.
- Alkohol lan obat turu: Alkohol lan sawetara obat turu bisa ngendhokke otot ing awak. Iki kalebu otot ing tenggorokan. Nalika kendho banget , saluran napas dadi luwih gampang tersumbat. Pramila wong sing ngombe alkohol sadurunge turu luwih kerep ngorok.
- Posisi turu: Nalika sampeyan turu, utamane kanthi posisi telentang , gravitasi nyebabake ilat lan langit-langit lunak obah menyang mburi tenggorokan, sing sebagian ngalangi saluran napas. Iki minangka panyebab utama ngorok.
Alesan liyane
- Tuwa: Nalika kita tuwa, tonus otot awak kita mudhun. Nalika otot ing tenggorokan kita saya ringkih, kita luwih cenderung ngalami kangelan ambegan.
- Jenis Kelamin: Ngorok luwih umum dialami wong lanang tinimbang wong wadon. Iki amarga saluran napas wong lanang sacara alami rada sempit tinimbang wong wadon.
- Riwayat kulawarga:Ngorok uga bisa turun temurun. Yen wong tuwamu ngorok, kowe uga luwih cenderung ngorok.
- Irung mampet: Nalika irung kita mampet amarga pilek lan alergi, kita kudu ambegan liwat cangkem. Iki nambah kemungkinan ngorok.
- Kandhutan: Owah-owahan hormonal lan retensi cairan sajrone meteng bisa nyebabake jaringan irung dadi bengkak lan ngalangi ambegan.
Kapan kita kudu kuwatir babagan ngorok? Kondisi mbebayani sing diarani Sleep Apnea!
Senajan ngorok normal ora dadi masalah gedhe, ngorok sawetara bisa dadi gejala utama saka kondisi serius sing diarani Obstructive Sleep Apnea (OSA) .
Gampangane, Sleep Apnea iku nalika ambegan mandheg sajrone sawetara detik utawa malah sakmenit banjur diwiwiti maneh. Iki kedadeyan nalika otot ing tenggorokan sampeyan rileks banget nalika turu, ngalangi saluran napas sampeyan. Iki nyebabake penurunan jumlah oksigen sing tekan otak lan organ liyane kanthi dadakan. Kekurangan oksigen iki nyebabake otak sampeyan ngirim sinyal "tangi", nggawe sampeyan tangi lan meksa sampeyan miwiti ambegan maneh. Iki bisa kedadeyan atusan kaping sajrone wengi, nanging sampeyan ora bakal kelingan apa-apa babagan iki ing wayah esuk.
Iki minangka gejala sing bisa nuduhake yen ngorok sampeyan disebabake dening Sleep Apnea:
- Yen sampeyan ngorok banter banget, terus-terusan.
- Yen anggota kulawarga ngomong yen sampeyan krasa kaya keselek, angel ambegan, utawa tangi turu karo kaget.
- Sanajan kowe turu sewengi muput, kowe isih krasa ngantuk lan kesel banget ing wayah esuk.
- Yen sampeyan ngalami rasa ngantuk sing ora bisa dikendhaleni ing wayah awan (kayata nalika kerja, ngobrol, nyopir).
- Yen tangi esuk lara sirah sing parah.
- Yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi.
Apnea turu iku dudu perkara sing bisa dianggep entheng. Yen ora diobati, bisa nyebabake kondisi serius kayata tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, lan diabetes tipe 2. Dadi, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, priksa menyang dokter.
Kepiye carane dhokter nemokake panyebab ngorok?
Nalika sampeyan menyang dokter kanggo ngrembug babagan ngorok, dheweke bakal takon dhisik marang sampeyan lan mungkin pasangan sampeyan.
- Wis pira suwene kowe ngorok?
- Kaya apa swarane ngorok?
- Apa kowe krasa kaya sesek napas nalika turu?
- Apa kowe rumangsa ngantuk ing wayah awan?
Banjur, tenggorokan, cangkem, lan irungmu bakal ditliti. Iki bisa mbantu nemtokake apa amandelmu gedhe utawa ana benjolan ing irungmu.
Sinau Turu
Yen dhokter sampeyan curiga sampeyan kena apnea turu, dheweke bisa uga nyaranake panliten turu , utawa ing istilah medis, polisomnografi . Iki bisa ditindakake nganggo piranti sing bisa ditindakake ing omah, utawa sampeyan bisa uga kudu nginep sewengi ing unit khusus ing rumah sakit.
Tes iki ngukur ing ngisor iki nalika sampeyan turu:
- Aktivitas gelombang otak
- Pola ambegan (cacah lan suwene mandheg ambegan)
- Denyut jantung lan tingkat oksigen getih
- Cara ngobahake awak nalika turu
- Pola lan swara ngorok
Informasi iki bisa mbantu sampeyan nemtokake panyebab pasti ngorok lan apa iku kondisi serius kaya Sleep Apnea.
Apa wae perawatan kanggo ngorok?
Perawatan kanggo ngorok gumantung saka panyebab lan keruwetan kondisi kasebut. Perawatan bisa dipérang dadi rong kategori: non-bedah lan bedhah.
| Perawatan Non-bedah | |
|---|---|
| Owah-owahan gaya urip | Mudhunake bobot awak, ngganti posisi turu (turu miring), ngindhari alkohol sadurunge turu, lan olahraga. |
| Obat-obatan | Yen irungmu mampet amarga pilek utawa alergi, gunakake obat sing diresepake dening dokter (kayata semprotan irung). |
| Strip Irung | Iki diselehake ing ndhuwur irung kanggo mbukak bolongan irung lan nggampangake ambegan. |
| Piranti Oral | Piranti iki, sing dirancang khusus dening dokter gigi, dienggo nalika turu kanggo njaga rahang lan ilat ing posisi sing bener lan njaga saluran napas tetep mbukak. |
| Perawatan Bedah | |
| Uvulopalatoplasti (UPPP) | Ngilangake jaringan sing berlebihan (langit-langit lunak, uvula) ing tenggorokan utawa pengurangan laser (LAUP). |
| Terapi Ablasi | Nyusutke jaringan sing berlebihan ing langit-langit alus utawa ilat nggunakake energi radiofrekuensi. |
| Septoplasti | Melurusake jembatan irung kanthi bedhah. |
| Tonsilektomi/Adenoidektomi | Operasi pengangkatan amandel utawa adenoid sing gedhe. Iki minangka perawatan sing sukses, utamane kanggo bocah-bocah. |
Prekara-prekara sing bisa ditindakake kanggo nyegah utawa nyuda ngorok
Sanajan sadurunge menyang dokter, ana sawetara perkara prasaja sing bisa dicoba kanggo ngurangi ngorok.
- Turu miring: Tinimbang turu telentang, coba turu miring. Sampeyan uga bisa nindakake iki kanthi nyelehake bantal ing mburi geger.
- Jaga sirahmu tetep dhuwur: Gunakna bantal tambahan kanggo ngangkat sirahmu kira-kira patang inci. Iki bakal mbantu njaga saluran napasmu tetep mbukak.
- Njaga bobot awak sing sehat: Ngurangi bobot awak minangka salah sawijining perawatan paling apik kanggo ngorok. Diet sing seimbang lan olahraga rutin uga penting.
- Aja ngombe alkohol lan obat turu sadurunge turu: Aja ngombe obat iki paling ora 4-5 jam sadurunge turu, amarga bisa ngendhokke otot ing tenggorokan.
- Jaga kebersihan irungmu: Yen irungmu mampet, resiki kanthi resik sadurunge turu. Yen perlu, konsultasi karo dokter lan gunakake semprotan irung.
- Aja ngrokok: Ngrokok bisa nyebabake pembengkakan ing saluran napas lan nambah ngorok.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngorok iku kedadeyan umum kanggo akeh wong, nanging aja nganggep iku mesthi ora mbebayani.
- Yen ngorokmu banter banget, ngganggu turumu, lan nggawe kowe ngantuk lan kesel banget ing wayah awan, iku bisa dadi tandha kondisi serius kaya Sleep Apnea .
- Yen sampeyan rumangsa kaya sesek napas nalika turu utawa yen tangi turu kanthi rasa kaget, priksa menyang dokter tanpa wektu tundha.
- Akeh wong sing bisa ngurangi ngorok kanthi owah-owahan gaya urip sing prasaja (mudhunake bobot awak, ngganti posisi turu).
- Kanthi nemokake panyebab pasti saka ngorok lan entuk perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan, sampeyan bisa entuk turu sing sehat lan nyenyak.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment