Kanggo sawetara wong, mangsa udan lan mangsa adhem minangka wektu sing nyenengake. Dheweke seneng kumpul karo kulawargane lan nikmati panganan sing anget. Nanging kanggo wong liya, wektu iki minangka beban sing abot. Nalika dina saya cendhak lan srengenge saya surem, dheweke rumangsa rasa senenge saya suda. Apa sampeyan uga ngrasakake sing padha? Mula artikel iki bakal penting banget kanggo sampeyan.
Apa kuwi 'depresi musim dingin' (SAD)?
Gampangane, Gangguan Afektif Musiman (SAD) iku kondisi mental sing kedadeyan ing wektu-wektu tartamtu ing setaun, utamane nalika sasi-sasi mangsa nalika srengenge kurang lan awan luwih cendhek. Iku ora mung rasa sedhih. Sawetara wong ngalami depresi setaun muput, nanging saya parah sajrone wektu iki. Kanggo wong liya, bisa uga ora parah lan bisa awujud depresi entheng utawa rasa bosen sing diarani "winter blues".
Para ahli percaya yen panyebab utama kondisi iki yaiku kurang kena sinar srengenge alami . Iki nyebabake owah-owahan ing keseimbangan jam awak lan bahan kimia tartamtu ing otak (contone, serotonin lan melatonin). Iki mengaruhi swasana ati, turu, lan aktivitas kita.
| Gejala umum SAD | |
|---|---|
| Kesel banget | Rasane lemes banget nganti ora bisa tangi saka amben esuk. |
| Turu kakehan | Rasa ngantuk sedina muput, sanajan turu luwih suwe tinimbang biasane. |
| Kesulitan konsentrasi | Ora bisa fokus nalika kerja utawa sinau. |
| Tambah bobot | Utamane ngidam karbohidrat lan permen, sing nyebabake kenaikan bobot awak. |
| Isolasi sosial | Kelangan minat ketemu kanca lan melu acara lan nyoba dhewekan. |
Sing paling apik yaiku, yen kita ngurus bab-bab cilik sadurunge gejala kasebut katon, kita bisa ngontrol kondisi iki.
Apa sing kudu ditindakake supaya bisa metu saka kahanan iki?
Ana sawetara perkara sing bisa koklakoni kanggo ngatasi iki. Oke, ayo dideleng apa wae kuwi.
Kapisan, priksa menyang dhokter.
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake nalika sampeyan wiwit ngrasakake gejala kasebut yaiku nemoni dokter kulawarga sampeyan. Yen sampeyan wis diobati kanggo depresi, dokter sampeyan bisa nemtokake apa sampeyan kudu nggawe owah-owahan ing perawatan sampeyan. Yen sampeyan anyar ing kondisi iki, dokter sampeyan bisa mbantu sampeyan ngembangake rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan. Aja nyoba nggawe keputusan dhewe.
Apa pilihan perawatan sing sampeyan duwe?
Ana sawetara perawatan sing efektif kanggo SAD.
- Terapi Cahya: Perawatan kalebu lungguh ing ngarep lampu sing dirancang khusus.
- Obat antidepresan: Obat-obatan sing diombe miturut resep dokter.
- Terapi Wicara: Ngobrol karo konselor utawa psikiater kanggo mbantu sampeyan ngatur perasaan sampeyan.
- Hormon melatonin: Pemberian hormon saka njaba sing ngontrol turu lan tangine awak.
Sampeyan bisa nggunakake siji utawa luwih saka iki bebarengan kanggo nemokake cara sing paling cocog kanggo sampeyan. Iki kudu ditindakake bebarengan karo dokter sampeyan.
Marasake awakmu nganggo cahya: Ayo sinau luwih akeh babagan Terapi Cahya
Perawatan iki minangka cara utama lan paling efektif kanggo SAD. Sederhanane, iki kalebu ngganti paparan sinar srengenge sing suda karo cahya buatan.
- Entukna cahya srengéngé esuk: Sabisa-bisané, tangia esuk-esuk lan mlaku-mlaku ing njaba. Sanajan ing esuk sing adhem, cahya alami apik banget kanggo swasana atimu.
- Tambah cahya ing omahmu: Gawe salah siji kamar ing omahmu dadi "ruang srengenge." Tegese mbukak jendela, masang gorden warna padhang, lan ngetokake cahya sabisa-bisane.
- Kothak Lampu:Iki piranti khusus sing bisa dituku online. Sampeyan kudu lungguh ing ngarep kothak lampu iki sajrone wektu tartamtu saben dina, kaya sing diarahake dening dokter. Utamane, mbabarake awake dhewe ing cahya sajrone setengah jam ing wayah esuk iku efektif banget. Sadurunge tuku piranti kaya ngono, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter.
Sawetara perkara liyane sing migunani
Saliyané perawatan, sampeyan bisa ngatasi kondisi iki kanthi becik kanthi owah-owahan cilik sing bisa ditindakake ing gaya urip sampeyan.
Ati-ati karo wong sing seneng legi.
Akeh wong sing nandhang SAD ngidam panganan legi lan pati (karbohidrat sederhana). Sanajan iki bisa menehi energi sementara, nanging mung sementara. Pungkasane, mung bakal nyebabake kenaikan bobot awak. Dadi, coba kurangi gula, roti, lan biskuit lan mangan karbohidrat sing luwih kompleks kaya biji-bijian, sayuran, kentang, lan ubi jalar, lan panganan sing akeh protein .
Aja nganti ana perkara sing ngganggu kowe.
Ngrungokake lan nonton kabar sedih sedina muput iku ora apik kanggo kesehatan mentalmu. Mula, watesani wektu sing kokgunakake kanggo nonton lan ngrungokake bab-bab kaya ngono. Nanging, luwih becik nonton film sing nyenengake lan menehi inspirasi utawa maca buku sing apik.
Sesambungan karo wong liya, aktif.
Nalika kowé lagi sedhih, kowé isa waé péngin tetep ing omah lan ora ngobrol karo sapa waé. Nanging kowé kudu nglawan perasaan kuwi, aja nganti nglilani perasaan kuwi ngganggu kowé.
Pikiren awakmu dhewe, "Sanajan aku rumangsa ora bisa, aku bakal nindakake iki," lan telpon kanca, mlaku-mlaku ing njaba, utawa melu kegiatan sing kok senengi.
Ana sambung rapete antarane tingkat aktivitasmu lan swasana atimu. Nalika kowe aktif, kowe bakal otomatis rumangsa kurang sedih lan frustasi. Ora masalah yen iku perkara cilik, sing penting yaiku miwiti.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen swasana atimu owah nalika mangsa adhem, sing ndadekake kowe rumangsa sedhih utawa bosen, iku ora normal. Iki bisa uga minangka kondisi sing diarani Gangguan Afektif Musiman (SAD).
- Sanalika gejala kasebut wiwit muncul, priksa menyang dhokter kanggo njaluk saran. Aja nyoba ngobati dhewe.
- Entukna sinar srengéngé ésuk sabisa-bisané. Kuwi perawatan alami sing paling apik. Uga rembugan karo dhoktermu babagan terapi cahya.
- Tetep aktif. Olahraga bisa ningkatake swasana atimu. Sanajan kowe kepengin, cobanen nindakake perkara cilik.
- Mangan panganan sing bergizi, kurangi mangan panganan legi lan glepung. Uga, tetep nyambung karo kanca lan kulawarga.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan