მოდით ვისაუბროთ ჩონჩხის კუნთებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი სხეულის სიძლიერეზე!

გამარჯობა! როგორ ხართ? დღეს ჩვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვან ნაწილზე ვისაუბრებთ. ეს არის ჩვენი ჩონჩხის კუნთები, ან ინგლისურად , ჩონჩხის კუნთები . გაგიკვირდებათ, თუ ვიტყვით, რომ მათ გარეშე ჩვენ ვერ შევძლებდით მოძრაობას, საუბარს ან ღიმილს? ვნახოთ, რა არის ესენი, როგორ მუშაობენ ისინი და როგორ შევინარჩუნოთ მათი ჯანმრთელობა.

რა არის ჩონჩხის კუნთები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩონჩხის კუნთები თქვენს სხეულში ყველაზე გავრცელებული კუნთოვანი ტიპია. დაფიქრდით, ისინი ჩვენი სხეულის მთლიანი წონის დაახლოებით 30%-დან 40%-მდე შეადგენენ! ეს კუნთები პირდაპირ ჩვენს ძვლებზეა მიმაგრებული ქსოვილის ძლიერი ზოლებით, რომლებსაც მყესები ეწოდება. მხრების კუნთები, ბარძაყის უკანა ნაწილში მდებარე ბარძაყის კუნთები და მუცლის ღრუს კუნთები - ყველა ეს კუნთი ჩონჩხის კუნთია.

ეს მყესები მტკიცე თოკების მსგავსია. ისინი კუნთს ძვალთან მჭიდროდ ამაგრებენ. ისინი შემაერთებელი ქსოვილის განსაკუთრებული ტიპია. სწორედ ამ კავშირის გამო, როდესაც კუნთი იკუმშება, ძვალი მასთან ერთად მოძრაობს. სწორედ ამ დროს შეგვიძლია ხელებისა და ფეხების მოძრაობა, სიარული, სირბილი და ყველაფრის კეთება.

რა ტიპის კუნთები გვაქვს ჩვენს სხეულში?

ახლა შეხედეთ, ჩვენს სხეულში კუნთების სამი ძირითადი ტიპი არსებობს.

1. ჩონჩხის კუნთი : ახლა სწორედ ამ ტიპზე ვსაუბრობთ, რომელიც ძირითადად ჩვენი სხეულის მოძრაობებში გვეხმარება.

2. გულის კუნთი : ეს კუნთები მხოლოდ ჩვენს გულშია. ეს განსაკუთრებული ტიპის კუნთი ხელს უწყობს გულის ცემას, ანუ სისხლის გადატუმბვას. ეს არ არის ის, რასაც ჩვენ შეგნებულად ვაკონტროლებთ.

3. გლუვი კუნთები : ისინი გვხვდება ჩვენი სხეულის შიგნით არსებული ორგანოების კედლებში, როგორიცაა ნაწლავები, კუჭი, სისხლძარღვები და შარდის ბუშტი. ისინი ასევე არ კონტროლდება ჩვენი ფიქრებით, არამედ ავტომატურად მოქმედებენ.

ამ სამიდან ჩონჩხის კუნთები ნებაყოფლობითი კუნთებია . ანუ, ჩვენ შეგვიძლია მათი კონტროლი ჩვენი ფიქრებით და მათი სურვილისამებრ მუშაობის აიძულება. როდესაც წიგნს იღებ, შეგნებულად იყენებ კისრის, ხელისა და მხრის ჩონჩხის კუნთებს. ეს კუნთები ჩვენი სომატური ნერვული სისტემიდან იღებენ სიგნალებს.

კუნთების დანარჩენი ორი ტიპი, გულის კუნთი და გლუვი კუნთი , უნებლიე კუნთებია . ეს ნიშნავს, რომ ისინი მუშაობენ ჩვენი მათზე ფიქრის გარეშე. მაგალითად, საშარდე სისტემის კუნთები გეხმარებათ ნარჩენების მოშორებაში ჩვენი მათზე ფიქრის გარეშე. მათ აკონტროლებს ჩვენი ვეგეტატიური ნერვული სისტემა .

ჩონჩხის კუნთების რაოდენობა ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. მამაკაცებს, როგორც წესი, მეტი კუნთოვანი მასა აქვთ, ვიდრე ქალებს. ასევე, უფრო მაღალ და მსუქან ადამიანებს შეიძლება მეტი კუნთოვანი მასა ჰქონდეთ. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, კუნთოვანი მასა თანდათან მცირდება . ეს ბუნებრივი პროცესია.

რა ხდება ჩონჩხის კუნთებთან?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რა სახის მომსახურებას იღებს ჩვენი სხეული ამ ჩონჩხის კუნთებისგან. მათი სამუშაო დატვირთვა უზარმაზარია! წარმოიდგინეთ, რა რთული იქნებოდა ჩვენი ცხოვრება მათ გარეშე.

• ღეჭვა და ყლაპვა: როდესაც ვჭამთ, ეს ჩონჩხის კუნთები გვეხმარება საკვების პირში ჩადებაში, დაღეჭვასა და შემდეგ გადაყლაპვაში. ეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პირველი ორი ეტაპია. უბრალოდ დაფიქრდით, ამ კუნთების გარეშე ჩვენ ვერ შევძლებდით ჭამას!
• სუნთქვის გამარტივება: სუნთქვის დროს ჩვენი გულმკერდი წინ და უკან მოძრაობს. ეს კუნთები ხელს უწყობს გულმკერდის ღრუს გაფართოებას და შეკუმშვას. სწორედ ამ დროს შეგვიძლია ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
• სხეულის პოზის შენარჩუნება: ეს კუნთები ეხმარება ჩვენს სხეულს ამ პოზის შენარჩუნებაში, როდესაც ვერტიკალურად ვდგავართ ან ვჯდებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ დანგრეულ შენობას დავემსგავსებით.
• ძვლების მოძრაობა: ეს კუნთები ხელს უწყობს ძვლების მოძრაობას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ისინი საჭიროა ყველაფრისთვის, ხელის აწევიდან დაწყებული, მოხრითა და თავის მობრუნებით დამთავრებული.
• სახსრების დაცვა და სტაბილიზაცია: ეს კუნთები ხელს უწყობს ჩვენი სახსრების, ანუ სახსრების დაცვას და სტაბილიზაციას, რომლებიც ადვილად შეიძლება დაზიანდეს.
• საკვები ნივთიერებების შენახვა: ეს კუნთები ასევე ხელს უწყობენ გარკვეული საკვები ნივთიერებების შენახვას, მაგალითად, გლიკოგენის (რომელიც, ბატარეის მსგავსად, ჩვენს ორგანიზმს ენერგიას აძლევს). ამ შენახული ენერგიის გამოყენება შესაძლებელია საჭიროების შემთხვევაში.
• სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება: ამ კუნთების აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის ტემპერატურის, ანუ სხეულის ტემპერატურის, ერთსა და იმავე დონეზე შენარჩუნებას. როდესაც ცივ დღეს ვკანკალებთ, კუნთები სწრაფად იკუმშება და ფართოვდება, რაც სითბოს გამომუშავებას უწყობს ხელს.

სად მდებარეობს ეს ჩონჩხის კუნთები?

ჩონჩხის კუნთები განლაგებულია ჩვენს სხეულში, ძვლებს შორის და დაკავშირებულია ჩვენს ჩონჩხის სისტემასთან . ისინი შედგება მოქნილი კუნთოვანი ბოჭკოებისგან . ეს ბოჭკოები საოცარია. ზოგიერთი მათგანის დიამეტრი ნახევარ ინჩზე ნაკლებია, ზოგი კი შეიძლება სამ ინჩზე ოდნავ მეტი იყოს. როგორც წესი, ეს ბოჭკოები მთელ კუნთზეა განაწილებული.

ეს კუნთოვანი ბოჭკოები იკუმშება, ანუ იკუმშება.როდესაც ძვლები იკუმშება, ისინი მოძრაობენ. შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია სხვადასხვა მოძრაობების შესრულება. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც რეზინის ზოლის მოქაჩვა და შემდეგ მისი გაშვება. კუნთებიც მოქმედებენ შეკუმშვითა და დაჭიმვით იმავე გზით. სწორედ ამ შეკუმშვისა და დაჭიმვის საშუალებით დავდივართ, დავრბივართ, ვწევთ ნივთებს, ვსაუბრობთ, ვიცინით და ვაკეთებთ ამ ყველაფერს.

რა არის ჩონჩხის კუნთების ნაწილები?

თუ ერთ კუნთს ავიღებთ, მასში შეიძლება ათასობით ასეთი კუნთოვანი ბოჭკო იყოს. ეს კაბელის შიგნით ბევრი პატარა მავთულის მსგავსია. ეს ბოჭკოები არა მხოლოდ იქ არის, არამედ მათ სხვადასხვა ტიპის საფარი, მაგალითად, გარსები აქვთ დასაცავად. ამ საფარის გამო, კუნთოვანი ბოჭკოები ერთმანეთთან შეკრული და მოწესრიგებულადაა განლაგებული. მოდით ვისაუბროთ საფარის სამ ძირითად ტიპზე:

• ეპიმიზიუმი: ეს არის ქსოვილის გარეთა შრე, რომელიც მთელ კუნთს აკრავს გარს. ის ჰგავს დიდ, მტკიცე გარსს, რომელიც მთელ კუნთს ფარავს. ის კუნთს ფორმას აძლევს და სხვა ქსოვილებისგან გამოყოფს.
• პერიმიზიუმი: ეს შუა ფენაა. ის კუნთოვანი ბოჭკოების კონებს საფარს ქმნის. ის ერთმანეთზე შეკრული პატარა მავთულების ზოლს ჰგავს. ამ კონებს ფასციკულებს ვუწოდებთ.
• ენდომიზიუმი: ეს არის შიდა საფარი. ის მოქმედებს როგორც გარსი ცალკეული კუნთოვანი ბოჭკოს გარშემო. ის ჰგავს იზოლაციას პატარა მავთულის გარშემო. ეს გარსი ძალიან თხელია.

ყველა ეს შრე ერთიანდება და წარმოქმნის მყესს , რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ. სწორედ ის აკავშირებს კუნთს ძვალთან.

როგორ გამოიყურება ჩონჩხის კუნთები?

თუ ოდესმე საქონლის ხორცის ნაჭერს დააკვირდებით, დაინახავთ, რომ მას ბოჭკოების ნიმუში აქვს. სწორედ ასეთია ჩონჩხის კუნთების ბოჭკოები . ისინი წითელი და თეთრია. ისინი ზოლიანს ჰგავს. სწორედ ამიტომ უწოდებენ მათ ზოლიან კუნთებს . ეს ზოლები გამოწვეულია კუნთოვანი ბოჭკოების შიგნით არსებული ცილების მოწესრიგებული განლაგებით.

გახსოვდეთ, რომ გულის კუნთებსაც აქვთ ეს ზოლები, მაგრამ გლუვ კუნთებს ეს ზოლები არ აქვთ. მათი ცილები განსხვავებულად არის განლაგებული.

რა არის ყველაზე გავრცელებული დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩონჩხის კუნთებზე?

ჩვენი ჩონჩხის კუნთები შეიძლება სხვადასხვა დაავადებითა და დარღვევებით დაავადდეს. ზოგიერთი მათგანი მცირე დაზიანებაა, ზოგი კი უფრო სერიოზული და სიცოცხლისთვის საშიშია, რასაც მიოპათიები (კუნთებზე მოქმედი დაავადებები) ეწოდება. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობა:

• კუნთოვანი დისტროფიები: ეს გენეტიკური დაავადებების ჯგუფია. ეს იწვევს კუნთების თანდათანობით დასუსტებას და ატროფიას. არსებობს კუნთოვანი დისტროფიების სხვადასხვა ტიპი, რომელთაგან თითოეული სხვადასხვაგვარად მოქმედებს კუნთებზე.
• მიასთენია გრავისი (MG):ეს აუტოიმუნური დაავადებაა. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმის საკუთარი იმუნური სისტემა ერევა ნერვებსა და კუნთებს შორის კომუნიკაციაში. ეს იწვევს კუნთების სისუსტეს და ადვილად დაღლას, განსაკუთრებით დღის განმავლობაში.
• რაბდომიოლიზი: სერიოზული მდგომარეობა, რომლის დროსაც კუნთოვანი ქსოვილი ძლიერ დაზიანებულია და მისი კომპონენტები (მაგალითად, მიოგლობინი) სისხლში ჟონავს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჭარბი ვარჯიშით, დაზიანებით ან გარკვეული მედიკამენტების ან პრეპარატების გამოყენებით. ასევე შეიძლება განვითარდეს თირკმლის დაზიანება.
• სარკოპენია: ეს არის კუნთოვანი მასისა და ძალის დაკარგვა ასაკის მატებასთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაბერების ბუნებრივი ნაწილია, მისი მართვა შესაძლებელია დაბალანსებული დიეტითა და ვარჯიშით.
• კუნთების დაჭიმულობა: როდესაც კუნთს მოულოდნელად ზედმეტად ძლიერად ვწევთ ან ზედმეტ წონას ვწევთ, კუნთოვანი ბოჭკოები ზიანდება. ამას ასევე „კუნთების დაჭიმულობას“ უწოდებენ. ამის რამდენიმე დონე არსებობს, მცირე დაჭიმვიდან კუნთის რღვევამდე.
• ტენდონიტი: ეს არის მყესის, ანუ კუნთისა და ძვლის დამაკავშირებელი ზოლის ანთება. ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტი დატვირთვით ან განმეორებითი მოძრაობით. მაგალითად, ჩოგბურთის იდაყვი ასეთი მდგომარეობაა.

თუ ასეთი სიტუაციები წარმოიქმნება, ძალიან მნიშვნელოვანია სამედიცინო დახმარების მოძიება .

როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი ჩონჩხის კუნთების ჯანმრთელობა?

მაშ, რამდენად მნიშვნელოვანია ჩვენი ჩონჩხის კუნთების ჯანმრთელობა და სიძლიერე, რომლებიც ასეთ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ? მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამისათვის. ამ რჩევების დაცვით, თქვენ დიდ განსხვავებას დაინახავთ.

• რეგულარული ვარჯიში: ძლიერი კუნთების ასამაღლებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი. კუნთების ასამაღლებლად შესანიშნავია ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და ძალოსნობა. კვირაში სულ მცირე რამდენიმე დღე შეასრულეთ ისეთი ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ გონივრულია ექიმს ან მწვრთნელს ჰკითხოთ, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი.
• დაბალანსებული დიეტა: ცილა აუცილებელია კუნთების ზრდისა და შენარჩუნებისთვის. ცილის მიღება კარგია ხორციდან, თევზიდან, კვერცხიდან, რძის პროდუქტებიდან, თხილიდან და ოსპიდან. ასევე, თქვენ უნდა მიიღოთ სხვა საკვები ნივთიერებების (ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები) სწორი რაოდენობით. თქვენს რაციონში ჩართეთ ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.
• დალიეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი: წყალი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების სათანადო ფუნქციონირებისთვის. ვარჯიშის დროს ოფლი გამოდის და ორგანიზმიდან წყალს კარგავთ. ამიტომ ეცადეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დალიოთ.
• ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ: ვარჯიშის დაწყებამდე გახურდით . ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კი გაგრილდით . ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ კუნთების ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, ნუ აიძულებთ თავს ვარჯიში. დაისვენეთ.გამოთქმა „ტკივილის გარეშე, მოგება არ არის“ ყოველთვის არ მუშაობს. თუ ტკივილი გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს.
• საკმარისი ძილი და დასვენება: კარგი ძილი და დასვენება აუცილებელია კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის. კუნთები თავად აღდგება ძილის დროს. ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი გეძინოთ.

საბოლოოდ, გახსოვდეთ ეს.

ასე რომ, ახლა თქვენ გესმით, რომ ჩონჩხის კუნთები ჩვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი ჩვენს ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული კუნთების სახეობაა. ეს კუნთები აუცილებელია ყველაფრისთვის, სუნთქვიდან დაწყებული, საკვების მიღებითა და სხეულის მოძრაობის ჩათვლით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ხელს უწყობენ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების თითქმის ყველა ფუნქციას.

ამიტომ, ამ კუნთების რაც შეიძლება ძლიერი და ჯანსაღი შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღი კუნთების ქონა საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ უფრო აქტიური და ბედნიერი ცხოვრებით.

არ დაგავიწყდეთ ოჯახის ექიმთან ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი კუნთების ძალის გაზრდისა და მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნების გზებზე. რადგან ჯანსაღი კუნთები ჯანსაღი ცხოვრების შესანიშნავი საფუძველია!

ჩონჩხის კუნთი, კუნთები, ნებაყოფლობითი კუნთები, ძვლები, ჯანმრთელობა, ვარჯიში, კუნთების სისუსტე