იცით ეს ინფორმაცია თქვენი გულისცემის შესახებ?

როდესაც გარბიხართ, კიბეებზე ადიხართ, გეშინიათ ან ძალიან ბედნიერი ხართ, თქვენი პულსი ხშირდება, არა? ხოლო როდესაც გძინავთ ან მშვიდად კითხულობთ წიგნს, ეს სიხშირე მცირდება. ეს არის ის, რასაც ჩვენ პულსს ვუწოდებთ, ანუ გულისცემის სიხშირეს. ჩვენი სხეული აკონტროლებს ამ სიხშირეს ძალიან საოცარი გზით, რათა შეესაბამებოდეს იმას, რასაც ვაკეთებთ და იმას, რასაც ვგრძნობთ. დღეს ჩვენ ამაზე მარტივად, თქვენთვის გასაგებად ვისაუბრებთ.

როგორ გავზომოთ გულისცემა?

გულისცემის სიხშირის გარკვევა მარტივია. ამის გაკეთება სახლში დამოუკიდებლად შეგიძლიათ. ჩვენ ამას პულსის გაზომვას ვუწოდებთ.

• შეამოწმეთ საკუთარი ხელით: აიღეთ ორი ან სამი თითი (უკეთესია ცერა და შუა თითი) და ნაზად დააჭირეთ მეორე ხელის მაჯას, ცერა თითის ზემოთ. იგრძნობთ მცირე პულსაციას. ეს თქვენი პულსია. შეხედეთ საათს და დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა 60 წამში . ან შეგიძლიათ დაითვალოთ 30 წამი და გაამრავლოთ ორზე. დარტყმების რაოდენობა თქვენი გულისცემაა. ჩვენ ამას „(bpm - დარტყმები წუთში)“-ს ვუწოდებთ. მაჯის მსგავსად, პულსის შემოწმება ასევე შეგიძლიათ თითების კისრის ერთ მხარეს, ლავიწის ძვლის ქვემოთ მოთავსებით.

• გამოიყენეთ მოწყობილობა: ჭკვიანი საათები და გულისცემის მონიტორებით აღჭურვილი ფიტნეს სამაჯურები ახლა ძალიან მარტივად იზომება. ზოგიერთი მათგანის ტარება მკერდზე ქამრის მსგავსად არის შესაძლებელი.

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის შეამოწმებს თქვენს გულისცემას. ეს შეიძლება გაკეთდეს არტერიული წნევის მონიტორის ან პულსოქსიმეტრის გამოყენებით, პატარა სამაგრით, რომელსაც თითზე ამაგრებთ. თუ საავადმყოფოში იმყოფებით, შესაძლოა, შენიშნეთ ვინმე, რომელიც დაკავშირებული იყო მონიტორთან, რომელსაც ტელემეტრია ეწოდება, ამ ყველაფრის უწყვეტი მონიტორინგისთვის.

რა არის ნორმალური გულისცემა?

ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აწუხებს. ჯერ მოსვენების მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირეზე ვისაუბროთ. ეს არის სიხშირე, რომლითაც ისვენებთ და არ იტვირთებით, როცა ზიხართ ან წოლითი რეჟიმის ქვეშ ხართ (მაგრამ ფხიზლად).

თუმცა ეს ასაკთან ერთად იცვლება. პატარა ბავშვებს გაცილებით მაღალი პულსი აქვთ, ვიდრე მოზრდილებს. იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.

თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს „ნორმა“ მხოლოდ დიაპაზონია. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იცოდეთ , რა არის თქვენთვის ნორმალური . დავუშვათ, თქვენი ნორმალური გულისცემა მოსვენების მდგომარეობაში დაახლოებით 65-ია. მაგრამ თუ ის მოულოდნელად რამდენიმე დღის განმავლობაში უმიზეზოდ 90-მდე აიწევს, შესაძლოა, ეს საკითხი გასათვალისწინებელი იყოს.

რა არის გულისცემის დარღვევა?

როგორც წესი, მოსვენების მდგომარეობაში გულისცემის 60-ზე ნაკლები ან 100-ზე მეტი შეშფოთების საგანია. თუმცა ეს ყველასთვის უჩვეულო არ არის და ყოველთვის.

• შენელების დრო:კარგად ვარჯიშობს სპორტსმენი, რომელსაც მოსვენების მდგომარეობაში შეუძლია წუთში 40-50 დარტყმა ჰქონდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი გული ძალიან ეფექტურია. ასევე, ზოგიერთ მედიკამენტს, მაგალითად ბეტა-ბლოკატორებს, შეუძლია გულისცემის შენელება.
• სიჩქარის მატება: მოდუნებისას სიჩქარის 100-ზე მეტით მატება, როგორც წესი, კარგი არ არის. თუმცა, ეს შეიძლება დროებითიც იყოს. მაგალითად, თუ ძალიან ნერვიულობთ და სტრესში ხართ, შესაძლოა თქვენი სიჩქარე გაიზარდოს. ამიტომ უმჯობესია ცოტა ხნით დამშვიდდეთ და ხელახლა გაზომოთ.

თუ თქვენი პულსი კვლავ ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალია, როგორც უკვე ნახეთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს მიზეზის გასარკვევად.

რა ფაქტორები მოქმედებს გულისცემაზე?

ჩვენი გულისცემის ცვლილების მრავალი მიზეზი არსებობს. ზოგიერთი მათგანი ნორმალურია, ზოგი კი ისეთი რამაა, რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ.

• ქრონიკული დაავადებები: ზოგიერთმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის ცვლილებები. მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქციის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს 100-ზე მეტი გულისცემის სიხშირე.
• ემოციები და ფსიქიკური ჯანმრთელობა: როდესაც გამოცდა ან სამსახურში გასაუბრება გაქვთ, ზეწოლამ და შფოთვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიჩქარე. ხოლო როდესაც მშვიდი და მოდუნებული ხართ, სიჩქარე მცირდება.
• ფიზიკური მომზადების დონე: როგორც ადრე აღვნიშნეთ, კარგად ვარჯიშის მქონე ადამიანის გული ნაკლებად ცემს და შეუძლია ორგანიზმისთვის საჭირო სისხლის გადატუმბვა. შესაბამისად, მოსვენების მდგომარეობაში მისი პულსი უფრო დაბალია. ადამიანს, რომელიც დიდად არ ვარჯიშობს, შესაძლოა ნორმის მაღალ დიაპაზონში ჰქონდეს პულსი.
• მედიკამენტები: ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გაზარდოს ან შეამციროს გულისცემა. ჰკითხეთ ექიმს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან დაკავშირებით.
• ორსულობა: ორსულობის დროს, გულისცემა, როგორც წესი, ოდნავ მატულობს ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებების გამო.
• ძილი: ადამიანს, რომელიც საკმარისად არ იძინებს, შეიძლება ჰქონდეს გახშირებული გულისცემა. როდესაც ისინი საკმარისად ისვენებენ, ის ნორმალურად უბრუნდება.
• ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა რამ: ისეთი რამ, როგორიცაა ალკოჰოლი, ყავაში/ჩაიში შემავალი კოფეინი და მოწევა, აჩქარებს გულისცემას.
• სხეულის წონა: სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 25-ზე მეტი ნიშნავს, რომ სიმსუქნით დაავადებული ადამიანის გულს უფრო მეტად უწევს მუშაობა და შესაძლოა, მოსვენების მდგომარეობაშიც გაიზარდოს პულსის სიხშირე.

ზოგჯერ სიჩქარის ამ ცვლილების მიზეზი შეიძლება თავად გულის პრობლემა იყოს. როდესაც გულის რიტმი არარეგულარული ხდება, ამას „არითმიას“ ვუწოდებთ. ეს ნიშნავს, რომ გული ცემს ძალიან სწრაფად, ძალიან ნელა ან რიტმის გარეშე გულის ელექტრული აქტივობის მცირე ცვლილების გამო. ზოგიერთი „არითმიული“ მდგომარეობის დროს აუცილებელია მკურნალობის დაწყება.

როგორი უნდა იყოს ჩემი გულისცემა ვარჯიშის დროს?

ესეც ძალიან მნიშვნელოვანია. როდესაც ვვარჯიშობთ, არსებობს დონე, რომლის დროსაც ჩვენი გული კარგად იტვირთება, მაგრამ არა სახიფათოდ მაღალი სიხშირით. ჩვენ ამას „სამიზნე გულისცემას“ ვუწოდებთ.

როგორც წესი, ეს სამიზნე დიაპაზონი თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60%-დან 85%-მდეა.

როგორ გავარკვიოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემა?

ამის გამოსათვლელად ყველაზე მარტივი გზაა 220-დან თქვენი ასაკის გამოკლება .

ახლა იპოვეთ თქვენი სამიზნე დიაპაზონი, გაამრავლეთ ეს მაქსიმალური მნიშვნელობა 0.6-ზე და 0.85-ზე.

ეს ნიშნავს, რომ თუ 40 წლის ადამიანი ვარჯიშის დროს ცდილობს გულისცემის სიხშირე წუთში 108-დან 153 დარტყმამდე შეინარჩუნოს, ეს ძალიან სასარგებლოა გულისთვის.

თქვენი ასაკისთვის სამიზნე დიაპაზონის ნახვა ქვემოთ მოცემულ ცხრილში შეგიძლიათ.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

კარგია, რომ იცოდეთ თქვენი გულისცემის სიხშირე, მაგრამ ზოგჯერ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი წელიწადში ერთხელ მაინც სრული შემოწმებისთვის (ყოველწლიური შემოწმება). ამ გზით, თუ რაიმე პრობლემა წარმოიქმნება, მათი ადრეულ ეტაპზე გამოვლენა და მკურნალობა იქნება შესაძლებელი.