ხშირად გაცივდებით ან ხველებთ? ან გრძნობთ დაღლილობას ან ტკივილს თუნდაც უმნიშვნელო რამის გამო? ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ეს ნორმალური რამ არის, რაც ამინდის ცვლილებისას ხდება. სინამდვილეში კი ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ჩვენი ორგანიზმის თავდაცვის სისტემა, ანუ ჩვენი იმუნური სისტემა, სუსტია. სწორედ ეს იმუნური სისტემა ებრძვის მიკრობებსა და ვირუსებს, რომლებიც იწვევენ დაავადებებს, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში ხვდებიან. ისევე, როგორც ჩვენს ქვეყანაში არმია. ასე რომ, თუ ეს არმია დასუსტდება, პატარა მტერსაც კი შეუძლია ორგანიზმში შეღწევა და დაავადებების გამოწვევა. ვნახოთ, როგორ სუსტდება ზოგჯერ ეს თავდაცვის სისტემა ჩვენივე ცუდი ჩვევების გამო, რასაც ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ და როგორ გავაძლიეროთ ის ხელახლა.
1. ძილის უკმარისობა გაქვთ?
დაფიქრდით, ოდესმე გაციებულხართ დაღლილობისა და ძილის ნაკლებობის შემდეგ? ეს უბრალოდ სხვა პრობლემა არ არის. ძილსა და იმუნიტეტს შორის დიდი კავშირია. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც კარგად მძინარე ადამიანებს გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა უკეთდებათ, მათი ორგანიზმის დაცვა დაავადებისგან გაცილებით ძლიერია, ვიდრე მათ, ვინც საკმარისად არ იძინებს.
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, ჩვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის დონე იზრდება. მას ასევე შეუძლია ორგანიზმში ანთების გაზრდა. ორივე ეს ფაქტორი ამცირებს ჩვენი იმუნური უჯრედების ფუნქციას. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად, თუ როგორ ეხმარება ძილი ჩვენს იმუნურ სისტემას, ერთი რამ ცხადია. ზრდასრულ ადამიანს ჯანსაღი ცხოვრებისთვის ღამეში 7-დან 9 საათამდე კარგი ძილი სჭირდება .
2. ვარჯიშის არქონა
ზოგიერთი ადამიანი შეშინებულია, როდესაც სიტყვა „ვარჯიში“ ესმის. ისინი ფიქრობენ, რომ ოფლის დაღვრა, შრომისმოყვარეობა და საათობით სპორტდარბაზში ყოფნა უწევთ. ეს აუცილებელი არ არის. მარტივი, ზომიერი ვარჯიშიც კი, როგორიცაა დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული , შეიძლება ჩვენი იმუნური სისტემისთვის დიდი სტიმული იყოს.
შეადარეთ საკუთარი თავი ადამიანს, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს. ადამიანი, რომელიც არ ვარჯიშობს, უფრო მეტად მიდრეკილია გაციებისკენ, ვიდრე ის, ვინც ვარჯიშობს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს ჩვენი იმუნური უჯრედები უფრო აქტიური ხდება. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ჩვენი ტვინი უფრო მეტ კეთილდღეობის ქიმიკატს გამოიმუშავებს და ეს ღამით უკეთესად გვეძინება. ორივე ეს ფაქტორი ძალიან კარგია ჩვენი იმუნური სისტემისთვის.
3. საჭმელი და სასმელი არ გაინტერესებს?
ის, რასაც ვჭამთ და ვსვამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს იმუნიტეტზე. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა ვიყოთ შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებთან და სასმელთან.
ჭარბი რაოდენობით შაქრის მიღება ან შაქრიანი სასმელების დალევა დროებით აფერხებს იმუნური უჯრედების ფუნქციას, რომლებიც ებრძვიან ჩვენს ორგანიზმში შემავალ ბაქტერიებს. ეს ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს ერთი ან ორი შაქრიანი სასმელის დალევის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
მაშ ასე, რა უნდა ვჭამოთ? მოდით გადავხედოთ, რომელი საკვები აძლიერებს იმუნიტეტს.
| საკვების ტიპი | იმუნიტეტისთვის სასარგებლო თვისებები |
|---|---|
| ფერადი ხილი და ბოსტნეული | ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი, კენკრა, წითელი ყურძენი, კალე, ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი და სტაფილო მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა C ვიტამინი, E ვიტამინი, ბეტა-კაროტინი და თუთია, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ უჯრედებს. |
| უმი თეთრი ხახვი | ნიორს აქვს ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი. |
| ქათმის წვნიანი | ეს ერთ-ერთი უძველესი საშუალებაა, რომელსაც ჩვენი დედები გვაძლევდნენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქათმის წვნიანის დალევა გაციების ან გრიპის დროს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ. |
| სოკოების სახეობები | გარკვეული სახეობის სოკო, განსაკუთრებით შიიტაკე, იმუნური სისტემის ფუნქციონირების მხარდაჭერაში ეხმარება. |
4. მუდმივად სტრესში ხართ?
ცხოვრება სავსეა გამოწვევებით. ყველანი განვიცდით სტრესის გარკვეულ დონეს. ეს ნორმალურია. თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ როდესაც ეს სტრესი დიდხანს გრძელდება (ქრონიკული სტრესი) . შემდეგ თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხდებით ნებისმიერი რამის მიმართ, დაწყებული მსუბუქი დაავადებით, როგორიცაა გაციება, დამთავრებული სერიოზული ავადმყოფობით.
როდესაც მუდმივად სტრესში ვართ, ჩვენი სხეული გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს. ეს ჰორმონები თრგუნავენ ან თრგუნავენ ჩვენი იმუნური სისტემის ფუნქციას.
შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენს ცხოვრებაში არსებული პრობლემების აღმოფხვრა, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ სტრესთან გამკლავება და მათთან გამკლავება.
- ისწავლეთ მედიტაცია.
- ცოტა შეანელეთ ცხოვრების ტემპი.
- ესაუბრეთ სანდო მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს.
- ვარჯიში სტრესის შესამსუბუქებლად.
ამ ყველაფრის კეთება ამცირებს სტრესის ჰორმონის დონეს, აუმჯობესებს ძილს და აძლიერებს იმუნიტეტს. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ იმ ადამიანების იმუნური სისტემის რეაქცია, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებენ, გაცილებით ჯანსაღია.
5. ძალიან მარტოსული ხარ?
ადამიანები სოციალური არსებები ვართ. ძლიერი ოჯახური ურთიერთობები და რამდენიმე კარგი მეგობარი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ჰყავთ მეგობრები (იქნება ეს მეგობრების დიდი ჯგუფი თუ მხოლოდ რამდენიმე ახლო მეგობარი), უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც თავს მარტოსულად გრძნობს. ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, კოლეჯის პირველკურსელებს, რომლებიც მარტოსულად გრძნობდნენ თავს, გრიპის ვაქცინაზე უფრო სუსტი იმუნური პასუხი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც სხვებთან იყო დაკავშირებული. ამიტომ, მარტო ტანჯვის ნაცვლად, დაუკავშირდით სხვებს. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.
6. ღიმილი დაგავიწყდა?
მიუხედავად იმისა, რომ ამბობენ, სიცილი საუკეთესო წამალია, ამას მყარი სამეცნიერო საფუძველი აქვს. როდესაც გულიანად იცინით, თქვენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის დონე მცირდება. ის ასევე ზრდის ინფექციასთან მებრძოლი სისხლის თეთრი უჯრედების ტიპის აქტივობას.
არა მხოლოდ სიცილი, არამედ სასაცილო ვიდეოს ყურებაზე ფიქრიც კი, ანუ რაიმე ბედნიერის მოლოდინი, დადებითად მოქმედებს ჩვენს იმუნურ სისტემაზე. ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ადამიანთა ჯგუფს სამი დღით ადრე უთხრეს, რომ სასაცილო ვიდეოს უყურებდნენ. როგორც კი ეს ამბავი მიიღეს, მათ სტრესის ჰორმონის დონე დაეცა. ასე რომ, რაც შეიძლება მეტი იცინეთ, იყავით ბედნიერები. ეს თქვენი იმუნური სისტემის შესანიშნავი გამაძლიერებელია!
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დღეში მინიმუმ 7-9 საათი კარგად იძინეთ. ეს იმუნიტეტისთვის აუცილებელია.
- კვირაში სულ მცირე რამდენიმე დღე შეასრულეთ მარტივი ვარჯიში, მაგალითად, 30 წუთიანი სიარული.
- შეამცირეთ შაქრიანი საკვებისა და სასმელების მიღება და თქვენს რაციონს დაამატეთ ფერადი ხილი, ბოსტნეული და ნიორი.
- სტრესი იმუნური სისტემის მტერია. მართეთ ის მედიტაციისა და მეგობრებთან საუბრის გზით.
- ნუ იქნები მარტო, შეინარჩუნე კარგი ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან. ეს დიდი ძალაა.
- კარგად გაიცინეთ! ეს ასევე იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია.
- თუ ამ ჩვევების შეცვლის შემდეგაც კი ავად გახდებით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი