ძილის უკმარისობაც ხომ არ გაქვს? მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში სრულ ფორმაში ხარ? შესაძლოა, ამას „(მოკლე ძილის სინდრომი)“ ჰქვია!

დღესდღეობით ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემა ის არის, რომ ისინი საკმარისად არ იძინებენ. სამსახურის, ოჯახისა და სტრესის გამო, ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს საკმარისი დრო ძილისთვის. მაგრამ იცოდით, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც სინამდვილეში სხვებთან შედარებით ნაკლები ძილი სჭირდებათ? მათ შეუძლიათ გაიღვიძონ გამოცოცხლებულები და ენერგიულები ექვს საათზე ნაკლები ძილის შემდეგ. ამას ჩვენ „მოკლე ძილის სინდრომს“ ან „მოკლე ძილის სინდრომს“ ვუწოდებთ. მოდით, ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ, კარგი?

რა არის „ძილის უკმარისობის სინდრომი“? მარტივად რომ ვთქვათ...

მარტივად რომ ვთქვათ, „(ცუდი ძილის სინდრომი)“ ნიშნავს , რომ თქვენ საშუალო ზრდასრულთან შედარებით ნაკლები ძილი გჭირდებათ. როგორც წესი, ჩვენ ვამბობთ, რომ ზრდასრულმა დღეში მინიმუმ 7-8 საათი უნდა დაიძინოს. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ „(ძილი მოკლე დროში)“, შესაძლოა ღამით ექვსი საათი ან თუნდაც ცოტა ნაკლები, შესაძლოა ოთხი საათიც კი გძინავთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი მცირე ძილის მიუხედავად, დილით იღვიძებთ დაღლილობის, ძილიანობის გარეშე და ძალიან მოდუნებული და განახლებული გონებითა და სხეულით. შეგიძლიათ დღე დაიწყოთ ისე, როგორც სრულად დამუხტული ბატარეა.

საქმე მხოლოდ ძილის ნაკლებობასა და ძილში მუშაობაში არ არის, არა? ეს სულ სხვა საკითხია. „(სსს)“-ის მქონე ადამიანს სინამდვილეში ნაკლები ძილი სჭირდება. დღის განმავლობაში ნაკლებად სძინავთ, შეუძლიათ სამუშაოს სწორად შესრულება და მეხსიერებისა და ყურადღების მსგავს საკითხებში რაიმე დეფიციტი არ აღენიშნებათ.

რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა, რომელსაც „ძილიანი ძილის სინდრომი“ ეწოდება?

სინამდვილეში, ძალიან ცოტა ადამიანს აქვს „(მოკლე ძილის სინდრომი)“. ძნელი სათქმელია ზუსტად რამდენ ადამიანს აქვს ეს, რადგან ადამიანის ძილის ხანგრძლივობა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ზოგიერთი ადამიანი ჩვეულებრივზე ნაკლებს სძინავს, მაგრამ დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობს. „(მოკლე ძილის სინდრომი)“ ამათგან არ არის.

ექიმები და მკვლევარები კვლავ ეძებენ SSS-ის გამომწვევ გენეტიკურ მუტაციებს. ამ დროისთვის, დაახლოებით 50 ოჯახშია ეს მდგომარეობა დაფიქსირებული. ეს ნიშნავს, რომ ის შეიძლება ოჯახურად გადაეცეს . ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ამ ტიპის ძილის უკმარისობა, შეგიძლიათ შეამოწმოთ, აქვს თუ არა ეს თქვენს ოჯახში სხვასაც.

შეიძლება თუ არა ადამიანს განუვითარდეს „ხანმოკლე ძილის სინდრომი“ მოგვიანებით ცხოვრებაში?

„ხანმოკლე ძილის სინდრომის“ სიმპტომები, როგორც წესი , ბავშვობაში ან მოზარდობაში იწყება. თუ თქვენ „ბუნებრივად ხანმოკლე ძილის მოყვარული“ ხართ, რაც ნიშნავს, რომ ბუნებრივად ნაკლები ძილი გჭირდებათ, მთელი ცხოვრების განმავლობაში სხვებთან შედარებით ნაკლები ძილი დაგჭირდებათ. ეს არ არის ისეთი რამ, რაც უეცრად შუახნის ასაკში იწყება.

რა არის „ძილიანი ძილის სინდრომის“ სიმპტომები?

მთავარი სიმპტომი ის არის, რომ ღამით, როგორც წესი, ოთხიდან ექვს საათამდე გძინავთ. შესაძლოა, სამსახურში, სკოლაში ან სხვაგან წასვლა არ გიწევდეთ, მაგრამ დილით ადრე იღვიძებთ.

ადამიანები, რომლებიც ბუნებრივად ნაკლებს სძინავთ (ბუნებრივად ნაკლებად მძინარეები), როგორც წესი,:

• თითქოს დილით გასაღვიძებლად მაღვიძარა არ სჭირდებათ.ახლახანს იღვიძებს.
• როცა დასაძინებლად მიდიხარ, სწრაფად იძინებ. როცა ვერ იძინებ, არ გიწევს იქექვა და ბრუნვა.
• რამდენიმე საათითაც კი რომ მეძინოს, დილით გამოცოცხლებული და ენერგიული ვიღვიძებ. მთელი დღის განმავლობაში კარგად მუშაობისთვის საკმარისი ენერგია მაქვს.

წარმოიდგინეთ, სანამ თქვენი ყველა მეგობარი 8 საათის განმავლობაში სძინავს, თქვენ 5 საათში იღვიძებთ და დაღლილობის გარეშე იწყებთ თქვენს საქმეს. ასეა საქმე.

რა არის „ხანმოკლე ძილის სინდრომის“ გამომწვევი მიზეზები?

მკვლევარები ჯერ კიდევ ცდილობენ ზუსტი მიზეზის გარკვევას, თუმცა მათ აღმოაჩინეს, რომ ამ „ბუნებრივად ძილმოკლე“ ადამიანებს გენებში გარკვეული ცვლილებები აქვთ . კერძოდ, მათ შეიძლება გარკვეული ცვლილებები ჰქონდეთ „DEC2 გენში“ ან „ADRB1 გენში“. ითვლება, რომ სწორედ ეს გენეტიკური ცვლილებები საშუალებას აძლევს მათ, ფხიზლად დარჩნენ ნაკლები ძილის დროსაც კი. ეს ნიშნავს, რომ მათი სხეული შესაძლოა უფრო ეფექტურად ისარგებლოს ძილის სარგებლით.

„ძილმოკლე ხანგრძლივობის სინდრომი“ მემკვიდრეობითი მდგომარეობაა?

დიახ, დიდი შანსია, რომ ასეც იყოს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ „ძილიანი ძილის სინდრომის“ გენეტიკური ვარიაციები ოჯახებშია გავრცელებული. ეს ნიშნავს, რომ ბავშვებს შეუძლიათ მშობლებისგან მემკვიდრეობით მიიღონ ეს გენეტიკური თვისებები. ასე რომ, თუ თქვენს ოჯახში ვინმე ნაკლებს სძინავს და მაინც კარგად გრძნობს თავს, უფრო მეტი შანსია, რომ თქვენც გქონდეთ ეს თვისებები.

რა გართულებები შეიძლება მოჰყვეს „ძილის უკმარისობის სინდრომს“?

აი, რა არის მნიშვნელოვანი: ძილის დაქვეითების სინდრომი არ იწვევს რაიმე ცნობილ ჯანმრთელობის პრობლემებს. სწორედ ამიტომ არ მიიჩნევენ ექიმები მას ძილის დარღვევად. ეს უბრალოდ ბუნებრივი ვარიაციაა, მაგალითად, ზოგი ადამიანი მაღალია, ზოგი კი - დაბალი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ნაკლები ძილი დაგჭირდეთ, ეს თქვენს ჯანმრთელობას ზიანს არ მიაყენებს.

როგორ ამოვიცნოთ ექიმებმა ძილის უკმარისობის სინდრომის ზუსტი დიაგნოზი?

ექიმისთვისაც კი შეიძლება ცოტა რთული იყოს იმის დადასტურება, რომ ნამდვილად გაქვთ ძილის უკმარისობის სინდრომი. ამის სპეციფიკური ტესტი არ არსებობს. ექიმი გესაუბრებათ თქვენს ძილზე და ძილის ჩვევებზე. მან შეიძლება გკითხოთ შემდეგი კითხვები:

• როგორია შენი ძილის წინ ჩვევები? - მაგალითად, წიგნის კითხვა, ტელეფონის შემოწმება ან ჩაის დალევა.
• რამდენად ძილიანად გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში? (ძილიანობის დონე დღის განმავლობაში)
• როგორია თქვენი ძილის გრაფიკი? (ძილის გრაფიკი) – ანუ ისეთი რამ, როგორიცაა ძილისა და გაღვიძების დრო სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას.

გარდა ამისა, ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას. მას ასევე შეუძლია დაგისვას შემდეგი კითხვები:

• ალკოჰოლს სვამ?
• სტრესის ქვეშ ხარ?
• ყოველდღე ვარჯიშობ?

ამ ყველაფერს იმის გასაგებად ვითხოვ, ხომ არ არსებობს სხვა მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე.

რომელი ტესტები გვეხმარება „(ძილის უკმარისობის სინდრომის)“ დიაგნოზის დასმაში?

ძილის უკმარისობის სინდრომის სპეციფიკური ტესტი არ არსებობს. თუმცა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ძილის კვლევა, რომელსაც პოლისომნოგრაფია ეწოდება. ეს ტარდება ძილთან დაკავშირებული სხვა მდგომარეობების შესამოწმებლად. მაგალითად:

• უძილობა
• ნარკოლეფსია
• ღამის პანიკის შეტევები
• პარასომნიები და ძილის დისტრუქციული დარღვევები, როგორიცაა ძილში სიარული
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი
• ძილის აპნოე
• ძილში სიარული

თუ სხვა მსგავსი პრობლემები არ გაქვთ და, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ნაკლები ძილის მიუხედავად, თავს გამოცოცხლებულად გრძნობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ გქონდეთ „(SSS)“.

როგორ მკურნალობენ „ძილგაცრუებული ძილის სინდრომი“?

შეიძლება გაგიკვირდეთ ამის მოსმენა, მაგრამ „ძილიანი ძილის სინდრომი“ მკურნალობას არ საჭიროებს. რადგან ეს დაავადება არ არის. ადამიანები, რომლებიც ბუნებრივად ნაკლებ ძილს იღებენ, დილით, როგორც წესი, გამოცოცხლებულები იღვიძებენ და დღის განმავლობაში ძილიანობას არ გრძნობენ. ამიტომ, მკურნალობა არ არსებობს.

რა მოხდება, თუ „(ძილის უკმარისობის სინდრომი)“ მაქვს?

თუ თქვენ გაქვთ „მოკლე ძილის სინდრომი“, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი ძილი, რამდენიც სხვა ადამიანებს. შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ ამ მოკლე ძილით მთელი ცხოვრება გაძლებთ. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი ძილის მოთხოვნილებები შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს და ეს ნორმალურია.

როგორია „ძილიანი ძილის სინდრომის“ მქონე ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა?

ადამიანებს, რომლებიც ბუნებრივად ნაკლებ ძილს იღებენ, ნაკლები ჯანმრთელობის რისკი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც საკმარისად არ იძინებს. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად გძინავთ, თქვენი ძილის ხარისხი, როგორც წესი, ძალიან კარგია. კარგი ხარისხის ძილი ასევე ამცირებს შემდეგი დაავადებების განვითარების რისკს:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადება
• გულის შეტევა / მიოკარდიუმის ინფარქტი
• ტიპი 2 დიაბეტი

ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ საათების რაოდენობა შემცირებულია, ეს კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის , რადგან თქვენ „ხარისხიან ძილს“ მიიღებთ!

შესაძლებელია თუ არა ძილის უკმარისობის სინდრომის პრევენცია?

ექიმებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად, რა იწვევს ძილის უკმარისობის სინდრომს. ვინაიდან ეს მდგომარეობა შეიძლება გენეტიკური ცვლილებებით იყოს გამოწვეული, ამჟამად არ არსებობს გზა, რომ თავიდან ავიცილოთ ადამიანი ბუნებრივად ძილის უკმარისობის მქონე ადამიანად ჩამოყალიბებისგან. ეს ისეთი რამ არ არის, რისი კონტროლიც შეგვიძლია.

როგორ შემიძლია ვიზრუნო ჩემს ჯანმრთელობაზე , თუ „ხანმოკლე ძილის სინდრომი“ მაქვს?

თუ დღის განმავლობაში გამოცოცხლებულად და კარგად იღვიძებთ, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისად გძინავთ. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა რაც შეიძლება მეტი საათით დაისვენოთ. ეს ყველაფერი ყველასთვის კარგია და არა მხოლოდ SSS-ის მქონე ადამიანებისთვის:

• დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე თავი შეიკავეთ ალკოჰოლის დალევისგან.
• დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით დილით, მიიღეთ ბუნებრივი მზის სხივები.
• გამოიმუშავეთ ჩვევა , რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ დასაძინებლად .
• შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი ბნელი და მშვიდი.

ღამეში მხოლოდ ოთხიდან ექვს საათამდე ძილი შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ. თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, შესაძლოა, მათზე გაცილებით ადრე გაიღვიძოთ. თუმცა, თუ დილით თავს კარგად გრძნობთ და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად გრძნობთ თავს, ნერვიულობის საფუძველი არ არსებობს. თუმცა, თუ დღის განმავლობაში ძილიანობას გრძნობთ ან თუ თქვენი ძილის ჩვევები მოულოდნელად იცვლება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

კარგი, ახლა უკვე კარგად წარმოგიდგენიათ „მოკლე ძილის სინდრომი“, რომელზეც ვისაუბრეთ. მთავარია, გახსოვდეთ:

• „(სსს)“ დაავადება არ არის, ეს ბუნებრივი მდგომარეობაა.
• თუ 4-6 საათიანი ძილის შემდეგაც კი მთელი დღის განმავლობაში გამოცოცხლებულები და ენერგიულები რჩებით, შესაძლოა, თქვენც გქონდეთ „(SSS)“.
• ეს არ საჭიროებს სპეციალურ მკურნალობას.
• ეს თქვენს ჯანმრთელობას ზიანს არ მიაყენებს .
• თუ ამ საკითხთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი ან შეკითხვა გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.

ასე რომ, თუ ნაკლებად გძინავთ, მაგრამ მაინც „ძალიან ფორმაში“ ინარჩუნებთ თავს, ნუ ღელავთ! შესაძლოა, ეს თქვენი ბუნებაა.

ხანმოკლე ძილი, უძილობა, გენეტიკური მუტაციები, ძილის ფორმები, ჯანმრთელობა, DEC2 გენი, ADRB1 გენი