ნამდვილად აცნობიერებთ თქვენს ემოციებს? მოდით, ემოციურ ცნობიერებაზე ვისაუბროთ!

რას გრძნობთ ახლა, როცა ამას კითხულობთ? შესაძლოა, გაინტერესებთ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ. ან იქნებ იმედოვნებთ: „აჰ, თუ ამას წავიკითხავ, საკუთარ თავზე ახალ რამეს გავიგებ“. შესაძლოა, მოწყენილი ხართ, რადგან სკოლისთვის რაღაც უნდა გააკეთოთ, „აჰ, ესეც უნდა გავაკეთო?“ ან იქნებ აღფრთოვანებული ხართ პროექტით, რომელიც ნამდვილად აღფრთოვანებული ხართ. ან იქნებ სრულიად სხვა რამეზე ფიქრობთ. დაფიქრდით, შესაძლოა, აღფრთოვანებული ხართ მოგზაურობით, რომელსაც ამ შაბათ-კვირას აპირებთ, ან იქნებ მეგობართან დაკავშირებული პატარა პრობლემის გამო ხართ მოწყენილი. ეს გრძნობები ჩვენი ცხოვრების ნაწილია.

რატომ არის ეს გრძნობები ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს გრძნობები ჩვენი, როგორც ადამიანების, ბუნების ნაწილია. ისევე, როგორც ტკივილი ჩვენს სხეულში, ემოციებიც სიგნალებია ჩვენს გონებაში. ისინი გვაწვდიან ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რას განვიცდით და გვეხმარებიან იმის გაგებაში, თუ როგორ ვუპასუხოთ მას.

დაფიქრდით, ამ ემოციებს პატარაობიდან ვგრძნობთ. ჩვილები, პატარა ბავშვები თავიანთ გრძნობებს სახის გამომეტყველებით რეაგირებენ, მაგალითად, ღიმილით, ჩახუტებით, ტირილით. მაგალითად, როდესაც ბავშვი მშიერია, როდესაც რაღაც არაკომფორტულად გრძნობს თავს, ტირის, არა? ეს მათი გრძნობების გამოხატვის გზაა. ისინი გრძნობენ ემოციებს, აჩვენებენ მათ, მაგრამ ჯერ არ შეუძლიათ ამ გრძნობას სახელის დარქმევა ან იმის თქმა, თუ რატომ გრძნობენ ასე.

მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად, ამ გრძნობების გაგების ჩვენი უნარიც ვითარდება. პატარა ბავშვების მსგავსად ყველაფერზე ერთდროულად რეაგირების ნაცვლად, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ, რას ვგრძნობთ და სიტყვებით გადმოვცეთ. დროთა განმავლობაში და პრაქტიკასთან ერთად, უკეთ გვესმის, რას ვგრძნობთ და რატომ ვგრძნობთ ამას. ამ უნარს ჩვენ „ემოციურ ცნობიერებას“ ან „(ემოციურ ცნობიერებას)“ ვუწოდებთ.

ამ „(ემოციურ ცნობიერებას)“ ჩვენთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს.

• ეს გვეხმარება ზუსტად გავიგოთ, რა გვინდა და რა არა.
• ის გეტყვით, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა სხვებთან.
• ჩვენ შეგვიძლია ნათლად ვისაუბროთ ჩვენს გრძნობებზე.
• ეს ამცირებს კონფლიქტების წარმოშობას ან აადვილებს წარმოშობილი კონფლიქტის მოგვარებას.
• როდესაც რთული გრძნობები ჩნდება, ეს სწრაფად გამოჯანმრთელებაში გეხმარებათ.

არიან ადამიანები, რომლებიც სხვებთან შედარებით უფრო მეტად არიან შეხებაში საკუთარ ემოციებთან, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უკეთ ესმით საკუთარი ემოციები. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის , რომ ნებისმიერს შეუძლია საკუთარი ემოციების უკეთ გაცნობიერება. ამას მხოლოდ ცოტა პრაქტიკა სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ განვითარებას ცოტა ძალისხმევა სჭირდება, სარგებელი ნამდვილად ღირს. იცით რა? ეს „(ემოციური ცნობიერება)“ ემოციური ინტელექტია .ეს არის პირველი ნაბიჯი „ემოციური ინტელექტის“ სახელით ცნობილი უნარის განვითარებისკენ, რომელიც დაგეხმარებათ ცხოვრებაში წარმატების მიღწევაში.

ემოციების შესახებ რამდენიმე ძირითადი რამ, რაც უნდა ვიცოდეთ

კარგი, მოდით, ემოციები ცოტა უფრო მარტივად გავიგოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია გასათვალისწინებელი.

• ემოციები მოდიან და მიდიან: ისევე, როგორც ღრუბლები, ემოციები ერთ ადგილას არ ჩერდება. რამდენ სხვადასხვა ემოციას განვიცდით დღეში? ზოგიერთი ემოცია მხოლოდ რამდენიმე წამს გრძელდება. სხვები შეიძლება გარკვეული ხნით დარჩეს ჩვენს გონებაში და ჩვენს განწყობასაც კი ქმნიდეს. მაგალითად, დილით სამსახურში დაგვიანების შედეგად გამოწვეული შფოთვის გრძნობა შეიძლება გარკვეული დროის შემდეგ გაქრეს. მაგრამ სასიამოვნო ამბების მოსმენით გამოწვეული სიხარული შეიძლება საათობით დარჩეს თქვენს გონებაში.

• ემოციები ინტენსივობით განსხვავდება: ყველა ემოცია ერთნაირად არ იგრძნობა. ზოგი ძალიან მსუბუქია, ძლივს იგრძნობა. სხვები კი ძალიან ძლიერი და ინტენსიურია. ემოციების ინტენსივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. ემოციის ინტენსივობა დამოკიდებულია სიტუაციასა და იმ მომენტში არსებულ პიროვნებაზე. წარმოიდგინეთ, რამდენად განსხვავებულად შეიძლება რეაგირებდეს ორი ადამიანი ერთსა და იმავე მოვლენაზე. ერთმა ადამიანმა შეიძლება მხოლოდ მცირეოდენი რისხვა იგრძნოს, მეორემ კი - უზარმაზარი რაოდენობით.

• არ არსებობს კარგი ან ცუდი ემოციები: სწორედ აქ უშვებს ბევრი ადამიანი შეცდომას. სინამდვილეში, არ არსებობს კარგი ან ცუდი ემოციები . თუმცა, ამ ემოციების გამოხატვის წესი, ანუ ჩვენი ქცევა, შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი. მაგალითად, ბრაზის გრძნობა ცუდი არ არის, ის ნორმალურია. მაგრამ ყვირილი და სხვების შეურაცხყოფა გაბრაზებისას ცუდია. ასე რომ, ემოციების მისაღები გზით გამოხატვის სწავლა, ანუ ემოციების მართვა , არის უნარი, რომელიც ცალკე უნდა განვითარდეს. ამისათვის აუცილებელია, პირველ რიგში, საკუთარი ემოციების სწორად გააზრება.

ყველა გრძნობა მნიშვნელოვანია - როგორც „კარგი“, ასევე „ცუდი“.

ზოგიერთი გრძნობა მოგვწონს, არა? ჩვენ მათ „პოზიტიურ“ გრძნობებს ვუწოდებთ. მაგალითად, ბედნიერებას, სიყვარულს, თავდაჯერებულობას, შთაგონებას, მხიარულებას, ინტერესს, მადლიერებას და მათში ჩართულ გრძნობებს .

ასევე, არსებობს გარკვეული ემოციები, რომლებიც ჩვენთვის ცოტა არასასიამოვნო და რთულია. ჩვენ მათ „უარყოფით“ ემოციებს ვუწოდებთ. ამ კატეგორიაში შედის ისეთი ემოციები, როგორიცაა ბრაზი, წყენა, შიში, სირცხვილი, დანაშაულის გრძნობა, სევდა და წუხილი .

მნიშვნელოვანია, რომ როგორც ეს გრძნობები, რომლებსაც „კარგად“ მივიჩნევთ, ასევე ის გრძნობები, რომლებსაც „ცუდად“ მივიჩნევთ - ყველა ეს გრძნობა ნორმალური და ბუნებრივია.

ყველა გრძნობა რაღაცას გვეუბნება საკუთარ თავზე და იმ მომენტში, რომელშიც ვიმყოფებით.ეს შეტყობინებას ჰგავს. თუმცა, ზოგჯერ ჩვენთვის ძნელია იმის აღიარება, რასაც ვგრძნობთ. ჩვენ საკუთარ თავს ვაკრიტიკებთ, როდესაც ასე ვგრძნობთ თავს. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ცოტათი ეჭვიანობთ თქვენს მეგობარზე, რომელმაც დაწინაურება მიიღო. შემდეგ კი იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „ჯანდაბა, რატომ მშურს ასე ძალიან? ასეთი ცუდი ვარ“, უმჯობესია უბრალოდ დააკვირდეთ ამ გრძნობას და თქვათ: „ოჰ, ცოტათი მშურს მისი“. შემდეგ მიხვდებით, რომ შესაძლოა ამ ეჭვიანობის შიგნით თქვენივე აუხდენელი იმედი იმალება.

თუ ვცდილობთ, თავი ავარიდოთ ამ „ცუდ“ გრძნობებს ან ვიტყვით, რომ მათ არ ვგრძნობთ, ეს იგივეა, რომ უკან დავბრუნდეთ და სახეში მუშტი ვირტყათ საკუთარ თავს. ეს ნიშნავს, რომ ან ამ გრძნობებს ვამწვავებთ, ან ვცდილობთ მათ სხვაგვარად გამოვხატოთ. თუ გვინდა, რომ რთული გრძნობები გავთავისუფლდეთ და გაქრეს, მათ თვალწინ უნდა შევხვდეთ და ვეცადოთ გავიგოთ, რატომ ვგრძნობთ მათ.

ეს არ ნიშნავს, რომ მუდმივად უნდა იფიქროთ თქვენს გრძნობებზე ან ყველას უამბოთ მათ შესახებ. ემოციური ცნობიერება უბრალოდ იმის ამოცნობაა, თუ როდის გრძნობთ რაღაცას, პატივი სცეთ მას და მიიღოთ ის ისეთად, როგორიც არის.

კარგი, მაშ, როგორ გავზარდოთ ჩვენი ემოციური ცნობიერება?

ეს „(ემოციური ცნობიერება)“ გვეხმარება საკუთარი თავის უკეთ შეცნობასა და მიღებაში. მაშ, როგორ შეგვიძლია ამ უნარის შემდგომი განვითარება? აქ მოცემულია სამი მარტივი ნაბიჯი, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ:

• დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს დღის სხვადასხვა დროს და დაასახელეთ ეს გრძნობა:

გახადეთ ეს ჩვევად. უბრალოდ, ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში სხვადასხვა დროსა და სიტუაციაში. შესაძლოა, შეამჩნიოთ, რომ მეგობართან ერთად სადმე წასვლის დაგეგმვის შემდეგ თავს ძალიან ბედნიერად და აღელვებულად გრძნობთ. ან გამოცდის წინ ცოტა ნერვიულად გრძნობთ თავს. შესაძლოა, სიმღერის მოსმენისას თავს ძალიან მოდუნებულად გრძნობდეთ, ან ხელოვნების გამოფენის ნახვის შემდეგ რაიმე ახლის კეთების შთაგონება გქონდეთ, ან კმაყოფილად გრძნობთ, როდესაც მეგობარი კომპლიმენტს გეუბნებათ. უბრალოდ, ამოიცანით ეს გრძნობა და სახელი დაარქვით გონებაში. „ახლა ბედნიერად ვგრძნობ თავს“, „ახლა ცოტა შფოთვა მაქვს“ და ა.შ. ამას მხოლოდ ერთი წამი დასჭირდება, მაგრამ ეს ძალიან კარგი ჩვევაა. ასევე, შეამჩნიეთ, როგორ ქრება თითოეული გრძნობა გარკვეული დროის შემდეგ, რაც შემდეგი გამოცდილებისთვისაა განკუთვნილი.

• შეაფასეთ, რამდენად ძლიერია ეს გრძნობა:

როგორც კი გრძნობას ამოიცნობთ და დაასახელებთ, სხვა რამ გააკეთეთ. შეაფასეთ გრძნობის ინტენსივობა 1-დან 10-მდე შკალით. 1 არის ძალიან მსუბუქი, ძლივს შესამჩნევი გრძნობა. 10 არის ძალიან ძლიერი, ინტენსიური გრძნობა. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, გონებაში შეაფასეთ ის, როგორც „3 გაბრაზებული?“, „7 გაბრაზებული?“ ან „10 ძალიან გაბრაზებული?“. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების სხვადასხვა დონის გაგებაში.

• უთხარით და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები თქვენთვის ყველაზე ახლობლებს:

ეს ემოციების სიტყვებით გადმოცემის საუკეთესო გზაა. ეს უნარი გვეხმარება დავუკავშირდეთ ჩვენს მეგობრებს, საყვარელ ადამიანებს, მშობლებს, მწვრთნელებს - ნებისმიერს. გაუზიარეთ ის, რასაც ყოველდღიურ ჩვევად გრძნობთ, იქნება ეს ძალიან პირადი თუ ჩვეულებრივი ყოველდღიური გრძნობა, ადამიანს, რომელსაც ენდობით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, დაწყებული „დედა, დღეს სკოლაში რაღაც მოხდა და ძალიან ცუდად ვგრძნობ თავს“-დან დამთავრებული მეგობრისთვის ნათქვამით: „კაცო, ძალიან მიხარია, რომ ყველაფერი გამოვიდა!“

როგორც ცხოვრებაში ყველაფერი, ემოციებთან გამკლავებაც უკეთესად შეგვიძლია! შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს კარგი ან ცუდი გრძნობები. ნუ განსჯით თქვენს გრძნობებს - უბრალოდ ამოიცანით ისინი, დაარქვით მათ სახელი და მიიღეთ ისინი.

ასე რომ, ბოლო რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის...

არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი გზავნილი, რომელთა გამოტანაც დღეს ჩვენს მიერ განხილული საკითხებიდან შეგიძლიათ.

• ყველა ემოცია, რომელსაც განიცდით, ნორმალურია და თითოეული მათგანი სიგნალია, რომელიც მნიშვნელოვან გზავნილს მოგიტანს.
• ემოციური ცნობიერება ღირებული უნარია, რომლის განვითარებაც პრაქტიკის საშუალებით შეგიძლიათ.
• ეს უნარი დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების მრავალ ასპექტში, განსაკუთრებით ურთიერთობებში, ფსიქიკურ კეთილდღეობასა და გადაწყვეტილებების მიღებაში.
• ნუ განსჯით თქვენს გრძნობებს. მიიღეთ როგორც „კარგი“, ასევე „ცუდი“ გრძნობები.
• ჩვევად გაიხადეთ დღის განმავლობაში გრძნობების დაკვირვება, სახელების დარქმევა და, თუ შესაძლებელია, სანდო პირისთვის გაზიარება .

გახსოვდეთ, რომ ეს „(ემოციური ცნობიერება)“ თქვენი ემოციური კეთილდღეობისა და „(ემოციური ინტელექტის)“ გაუმჯობესების პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ასე რომ, დღესვე დაიწყეთ თქვენს ემოციებთან დამეგობრება!

ემოციები, ემოციური ცნობიერება, ემოციური ინტელექტი, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ემოციების მართვა, თვითშეგნება, ურთიერთობები