ඔයා “ඇබ්බැහිය” (Addiction) කියන වචනේ කොයි තරම් නම් අහලා ඇද්ද? සමහරවිට පත්තරේකින්, ටීවී එකෙන්, නැත්නම් යාළුවෙක්ගෙන් වුණත් මේ ගැන අහන්න ඇති. ඇත්තටම මේ “ඇබ්බැහියක්” කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි මේක මෙච්චර බරපතල දෙයක් විදිහට අපි සලකන්නේ? මේකෙන් කෙනෙක්ගේ ජීවිතේට කොහොම බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්ද? හරි, අපි අද මේ හැමදේම ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු. බය වෙන්න එපා, මේක දැනුවත් වෙන්න කරන කතාබහක් විතරයි.
ඇබ්බැහිය (Addiction) කියන්නේ සරලවම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඇබ්බැහියක් කියන්නේ යම්කිසි දෙයක් කරන්න හෝ පාවිච්චි කරන්න තියෙන, පාලනය කරගන්න හරිම අමාරු, ඉතාම ප්රබල ආශාවක්. ඒ කියන්නේ, ඒ දේ නොකර ඉන්න බැරි තරමටම හිත ඒකට ඇදිලා යනවා. මේක නිකම්ම නිකම් නරක පුරුද්දක් විතරක් නෙවෙයි. ඊට වඩා ගොඩක් සංකීර්ණ, ගැඹුරු දෙයක්. හිතන්නකෝ, ඔයාට දවසක් දෙකක් නෙවෙයි, දිගටම එකම කෑමක් කන්න ඕන වුණොත්, ඒක නැතුව ඉන්නම බැරි වුණොත් කොහොමද? ඇබ්බැහියකදීත් වෙන්නේ ඒ වගේ දෙයක්, හැබැයි ඒක ඊට වඩා ගොඩක් බලවත්. ඒකෙන් කෙනෙක්ගේ මුළු ජීවිතේම, එයාගේ සිතුවිලි, හැඟීම්, ක්රියාවන් පාලනය කරන්න පටන් ගන්නවා.
ඇබ්බැහියකදී, කෙනෙක් හානිකර ප්රතිවිපාක තියෙන බව දැන දැනත්, ඒ දේ කරන එක නවත්තගන්න බැරුව ලොකු අරගලයක යෙදෙනවා. එයාලට ඕනකමක් තිබුණත්, ඒ ආශාව එක්ක හැප්පෙන්න එයාලට අමාරුයි.
ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
අපි “ඇබ්බැහිය” කිව්වම ගොඩක් වෙලාවට අපේ හිතට එන්නේ මත්ද්රව්ය ගැන විතරයි. ඒත් ඇත්තටම, ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන් දේවල් වර්ග කීපයක්ම තියෙනවා.
මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් (Substance Addiction)
මේක තමයි අපි බහුලවම දකින සහ කතා කරන ඇබ්බැහිවීම් වර්ගය.
- දුම්වැටි (Cigarettes): `නිකොටින් (Nicotine)` කියන රසායනිකය නිසා මේවට ලේසියෙන්ම ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන්.
- මත්පැන් (Alcohol): සමාජයේ සුලබව තිබුණත්, මත්පැන් කියන්නෙත් ඉතාම දරුණු විදිහට ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන් දෙයක්.
- කංසා/ගංජා (Marijuana/Weed): සමහරු හිතුවට මේක එච්චර අවුලක් නෑ කියලා, කංසා වලටත් ඇබ්බැහි වීමේ හැකියාවක් තියෙනවා, විශේෂයෙන්ම තරුණ කාලෙදි පාවිච්චි කරනකොට.
- හෙරොයින් (Heroin), කොකේන් (Cocaine) වගේ මත්ද්රව්ය: මේවා ඉතාම ප්රබල, ඉක්මනින් ඇබ්බැහි කරවන, ජීවිතේට හරිම භයානක මත්ද්රව්ය. මේවායින් ඇත්තටම ඔයාට ගොඩක් රිදවන්න පුළුවන්, සමහර වෙලාවට මරණයට පවා පත් කරන්න පුළුවන්.
මේ දේවල් පාවිච්චි කරනකොට, ඒවයින් ලැබෙන තාවකාලික සතුටට හිත ඇදිලා ගිහින්, ටිකෙන් ටික ඒක නැතුවම බැරි තත්ත්වෙට පත්වෙනවා.
හැසිරීම් රටාවලටත් ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන්ද? (Behavioral Addictions)
ඔව්, පුදුම වෙන්න එපා, මත්ද්රව්යයක් නැතුවත් සමහර හැසිරීම් රටාවලට කෙනෙක්ට ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන්. මේවට අපි කියනවා `හැසිරීම් ඇබ්බැහිවීම් (Behavioral Addictions)` කියලා.
උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:
- සූදුවට ඇබ්බැහි වීම (Gambling Addiction): සල්ලි දිනුවත් පැරදුනත්, සෙල්ලම් කරන එක නවත්තගන්න බැරි වෙනවා.
- අන්තර්ජාලයට/සමාජ මාධ්ය වලට ඇබ්බැහි වීම (Internet/Social Media Addiction): දවසෙම `ෆෝන් (phone)` එකේ එල්ලිලා ඉන්නවා, `ලයික් (likes)`, `කමෙන්ට්ස් (comments)` ගැනම හිතනවා.
- ගේම් ගැසීමට ඇබ්බැහි වීම (Gaming Addiction): කෑමක් බීමක්, නින්දක් නැතුව පැය ගණන් `ගේම් (games)` ගහනවා.
- අධික ලෙස සාප්පු සවාරි යාම (Shopping Addiction): අවශ්යතාවයක් නැතුවත්, සල්ලි නැතුවත් බඩු ගන්න එක නවත්තගන්න බෑ.
මේ වගේ දේවලදීත්, ඒ ක්රියාව කරනකොට මොළෙන් ලැබෙන තාවකාලික සතුටට හුරු වෙලා, ඒක නැතුව ඉන්න බැරි තත්ත්වයක් ඇතිවෙනවා.
ඇබ්බැහියක් ඇතිවෙන්නේ කොහොමද? මොළේට මොකද වෙන්නේ?
මේක ටිකක් විද්යාත්මක කාරණාවක්, ඒත් මම සරලව කියන්නම්කෝ. අපේ මොළේ තියෙනවා `සතුටු මධ්යස්ථානයක් (Reward System)` කියලා කොටසක්. අපි රස කෑමක් කෑවම, අපිට ප්රශංසාවක් ලැබුණම, එහෙම නැත්නම් අපි ආස කරන දෙයක් කළාම, මේ මධ්යස්ථානයෙන් `ඩොපමයින් (Dopamine)` වගේ රසායනික ද්රව්ය නිකුත් වෙනවා. මේකෙන් අපිට සතුටක්, තෘප්තියක් දැනෙනවා. මේක සාමාන්ය, ස්වභාවික දෙයක්.
හැබැයි, මත්ද්රව්ය වගේ දේවල් පාවිච්චි කළාම, මේ `සතුටු මධ්යස්ථානය (Reward System)` එකපාරටම කෘත්රිම විදිහට, ගොඩක් තදින් උත්තේජනය වෙනවා. සාමාන්ය සතුටකට වඩා අස්වාභාවික, ලොකු “කික්” එකක් එනවා. ප්රශ්නේ පටන් ගන්නේ මෙතනින්. මොළය මේ අධික `ඩොපමයින් (Dopamine)` සැපයුමට හුරු වෙනවා.
කාලයක් යද්දී, කරුණු දෙකක් සිද්ධ වෙනවා:
1. ටොලරන්ස් එක (Tolerance): කලින් ලැබුණු ඒ තීව්ර සතුටම ලබන්න නම්, දැන් තව තව වැඩිපුර ඒ මත්ද්රව්ය ප්රමාණය පාවිච්චි කරන්න ඕන වෙනවා. පොඩි ප්රමාණයකින් දැන් සතුටක් දැනෙන්නේ නෑ.
2. විත්ඩ්රෝවල් ලක්ෂණ (Withdrawal Symptoms): ඒ මත්ද්රව්යය පාවිච්චි කරන එක නැවැත්තුවාම හරි අඩු කළාම හරි, ඇඟටයි මනසටයි හරිම අමාරු, අප්රසන්න ලක්ෂණ මතු වෙන්න පටන් ගන්නවා. උදාහරණයක් විදිහට, අධික මහන්සිය, ඇඟපත වේදනාව, ඔළුව කැක්කුම, නින්ද නොයාම, ඔක්කාරය, වමනය, බඩේ වේදනාව, අධික දහඩිය දැමීම, වෙව්ලීම, හිතට කලබල ගතිය, කේන්ති යාම වගේ දේවල්.
මේ `විත්ඩ්රෝවල් (withdrawal)` ලක්ෂණ වලින් බේරෙන්න ආයෙමත් ඒ මත්ද්රව්යය පාවිච්චි කරන්න පෙළඹෙනවා. මේක හරියට විෂම චක්රයක් වගේ. මේ විදිහට තමයි කෙනෙක් ටිකෙන් ටික ඇබ්බැහිය කියන ගොහොරුවට වැටෙන්නේ.
ඇබ්බැහියක ලක්ෂණ මොනවද? කොහොමද අඳුරගන්නේ?
කෙනෙක් ඇබ්බැහි වෙලාද කියලා අඳුරගන්න උදව් වෙන ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා. මේවා එකක් දෙකක් තිබුණ පලියටම කෙනෙක් ඇබ්බැහි වෙලා කියන්න බෑ, ඒත් මේවායින් කීපයක් එක දිගට පේන්න තියෙනවා නම්, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- ඒ දේ (මත්ද්රව්යය හෝ හැසිරීම) කරන්න/පාවිච්චි කරන්න තියෙන පාලනය කරගන්න බැරි, දැඩි ආශාවක් නිතරම දැනීම.
- මුලින් හිතාගෙන හිටියට වඩා වැඩිපුර ප්රමාණයක් හෝ වැඩි කාලයක් ඒ දේ පාවිච්චි කිරීම හෝ කිරීම.
- ඒ දේ කරන එක නතර කරන්න හෝ අඩු කරන්න උත්සාහ කළත්, ඒක කරගන්න බැරිවීම.
- ඒ දේ හොයාගන්න, පාවිච්චි කරන්න, සහ ඒකෙන් පස්සේ ඇතිවෙන බලපෑම් වලින් ගොඩ එන්න ගොඩක් වෙලාව සහ ශ්රමය වැය කිරීම.
- මේ ඇබ්බැහිය නිසා එදිනෙදා වැඩ කටයුතු, රැකියාවේ වගකීම්, ඉගෙනීමේ කටයුතු, පවුලේ වගකීම් අතපසු වීම හෝ ඒවා හරියට කරගන්න බැරිවීම.
- මේ නිසා ශාරීරිකව හරි මානසිකව හරි ප්රශ්න ඇතිවෙන බව දැන දැනත් (උදා: කැස්ස හැදුනත් සිගරට් බොන එක, සල්ලි නැතිවුණත් සූදු කෙළින එක) ඒ දේ දිගටම කරගෙන යාම.
- කලින් කිව්වා වගේ `ටොලරන්ස් (Tolerance)` එක වැඩිවීම (එකම සතුට ලබන්න වැඩිපුර මාත්රාවක් ඕන වීම) සහ මත්ද්රව්ය නැවැත්තුවාම `විත්ඩ්රෝවල් (Withdrawal)` ලක්ෂණ පෙන්වීම.
- මේ ඇබ්බැහිය නිසා සමාජ සම්බන්ධතා, පවුලේ අය එක්ක තියෙන බැඳීම්, විනෝදාංශ වගේ දේවල් අතහැර දැමීම හෝ ඒවායින් ඈත් වීම.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක් ඉන්නවා, එයා ඉස්සර පොඩ්ඩක් විතරයි `මත්පැන් (alcohol)` ගත්තේ. ඒත් දැන් එයා හැමදාම වගේ බොනවා, උදේටත් බොන්න ඕන වෙනවා. රස්සාවට යන්නෙත් නෑ. ගෙදර අයත් එක්ක නිතරම රණ්ඩු වෙනවා. එයාට මේක නවත්තන්න ඕන කිව්වට, එයාට ඒක කරගන්න බෑ. මේ වගේ තත්ත්වයක් තමයි ඇබ්බැහියකදී දකින්න ලැබෙන්නේ.
ඇයි සමහරු අනිත් අයට වඩා ලේසියෙන් ඇබ්බැහි වෙන්නේ?
මේකත් ගොඩක් අය අහන ප්රශ්නයක්. ඇයි සමහරු එකම විදිහට මත්ද්රව්ය පාවිච්චි කළත්, එක්කෙනෙක් ඇබ්බැහි වෙද්දී, අනිත් කෙනා එහෙම වෙන්නේ නැත්තේ? මේකට බලපාන හේතු කීපයක් තියෙනවා.
- ජානමය බලපෑම් (Genetic Factors): පවුලේ කාටහරි (දෙමව්පියෝ, සහෝදර සහෝදරියෝ) ඇබ්බැහියක් තිබුණා නම්, අනිත් අයටත් ඇබ්බැහි වීමේ යම් `ජානමය (genetic)` නැඹුරුතාවයක්, ඒ කියන්නේ අවදානමක්, තියෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, ජාන තිබ්බ පලියටම හැමෝම ඇබ්බැහි වෙන්නේ නෑ.
- කුඩා කාලෙදිම පටන් ගැනීම (Early Start): විශේෂයෙන්ම තරුණ කාලෙදි, ඒ කියන්නේ මොළය තවම සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය වෙලා නැති කාලෙදි, මත්ද්රව්ය පාවිච්චි කරන්න පටන් ගත්තොත් ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම ගොඩක් වැඩියි.
- මානසික සෞඛ්ය ගැටලු (Mental Health Issues): `විෂාදය (Depression)`, `කාංසාව (Anxiety)`, `මානසික ආතතිය (Stress)` වගේ මානසික රෝග තියෙන අය, ඒ වේදනාවෙන්, පීඩනයෙන් මිදෙන්න තාවකාලික සහනයක් විදිහට මත්ද්රව්ය වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකෙන් වෙන්නේ තත්ත්වේ තවත් දරුණු වෙන එකයි.
- පරිසර බලපෑම් (Environmental Factors): මත්ද්රව්ය ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන් පරිසරයක ජීවත් වීම, යාළුවන්ගේ බලපෑම (`peer pressure`), පවුලේ ප්රශ්න, කම්පන සහගත අත්දැකීම් වලට මුහුණ දීම වගේ දේත් ඇබ්බැහි වීමට බලපාන්න පුළුවන්.
- මත්ද්රව්යයේ ස්වභාවය (Nature of the Substance): සමහර මත්ද්රව්ය (උදා: `හෙරොයින් (Heroin)`, `කොකේන් (Cocaine)`) අනිත් ඒවට වඩා ගොඩක් ඉක්මනට සහ ප්රබලව ඇබ්බැහි කරවන සුළුයි.
ඇබ්බැහිය කියන්නේ දුර්වලකමක්ද? නැත්නම් ලෙඩක්ද?
මේක හරිම වැදගත් කාරණයක්. ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ ඇබ්බැහිය කියන්නේ හිතේ හයියක් නැතිකම, දුර්වලකමක්, සදාචාරාත්මක වැටීමක් කියලා. ඒ නිසා ඇබ්බැහි වුණු කෙනෙක් දිහා බලන්නේ වැරදිකාරයෙක් දිහා බලනවා වගේ.
ඒත් ඇත්තටම, ඇබ්බැහිය කියන්නේ ප්රතිකාර කළ හැකි, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ සංකීර්ණ රෝගයක් (`complex brain disorder`). හරියට `දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus)` හරි `හෘද රෝග (heart disease)` හරි වගේම තමයි. මේක තෝරාගැනීමක් නෙවෙයි.
ඇබ්බැහිය නිසා මොළයේ ව්යුහය සහ ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙනවා. ඒ නිසා, ඒක පාලනය කරගන්න අමාරු වෙන්නේ ඒ නිසයි. ඒ නිසා, ඇබ්බැහි වුණු කෙනෙක්ට දොස් කියනවා වෙනුවට, එයාලට співчуттяෙන්, තේරුම් අරගෙන උදව් කරන එකයි වැදගත්.
උදව් ලබාගන්නේ කොහොමද? ප්රතිකාර තියෙනවද?
ඔව්! මේක තමයි හොඳම ආරංචිය. ඇබ්බැහියට ප්රතිකාර තියෙනවා, ඒ වගේම ඇබ්බැහියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගොඩ එන්නත් පුළුවන්. හැබැයි ඒකට කාලයක් යනවා, කැපවීමක් ඕන, ඒ වගේම නිවැරදි සහයෝගය සහ ප්රතිකාරත් අවශ්යයි.
ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, මෙන්න කරන්න පුළුවන් දේවල්:
1. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න: මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි මේ ගැන හිතේ හිරකරගෙන ඉන්නේ නැතුව, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක. ඒ ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක්, හොඳ යාළුවෙක්, ගුරුවරයෙක්, ආගමික නායකයෙක්, නැත්නම් `වෛද්යවරයෙක් (doctor)` වෙන්න පුළුවන්.
2. වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න: `සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් (qualified doctor)`, `මනෝ වෛද්යවරයෙක් (psychiatrist)` හරි `උපදේශකවරයෙක් (counselor)` හරි හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. එයාලට පුළුවන් ඔයාගේ තත්ත්වය හරියටම තක්සේරු කරලා, ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාර සැලැස්ම හදලා දෙන්න.
3. ප්රතිකාර ක්රම:
- වෛද්ය ප්රතිකාර (Medical Treatment): `විත්ඩ්රෝවල් (withdrawal)` ලක්ෂණ පාලනය කරන්න, මත්ද්රව්යයට තියෙන ආශාව අඩු කරන්න සමහර `බෙහෙත් වර්ග (medications)` තියෙනවා. මේවා දෙන්නේ වෛද්ය නිර්දේශය මත විතරයි.
- උපදේශනය සහ චර්යාත්මක ප්රතිකාර (Counseling and Behavioral Therapies): `උපදේශනය (counseling)` මගින් ඇබ්බැහියට හේතු වුණු මානසික ගැටලු, හැඟීම් ගැන කතා කරන්න, ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න උදව් ලැබෙනවා. `සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy – CBT)` වගේ ප්රතිකාර ක්රම වලින්, ඇබ්බැහිකාරී සිතුවිලි සහ හැසිරීම් රටා වෙනස් කරගන්න, ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන්න අලුත්, සෞඛ්යමත් ක්රම ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
- පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථාන (Rehabilitation Centers): සමහර අයට, ටික කාලයක් නේවාසිකව ඉඳලා ප්රතිකාර ගන්න `පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානයකට (rehabilitation center)` යොමු වෙන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. එතනදී එයාලට ආරක්ෂිත පරිසරයක ඉඳන්, විවිධ ප්රතිකාර සහ සහයෝගය ලැබෙනවා.
- සහායක කණ්ඩායම් (Support Groups): `Alcoholics Anonymous (AA)` (මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා), `Narcotics Anonymous (NA)` (මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා) වගේ සහායක කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වීමෙන්, එකම ප්රශ්නෙට මුහුණ දෙන අනිත් අයගෙන් අත්දැකීම්, දිරිගැන්වීම්, සහයෝගය ලබාගන්න පුළුවන්. මේවා ගොඩක් සාර්ථක ක්රමයක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා, ලැජ්ජ වෙන්න එපා. ඇබ්බැහියෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන්. ඒ ගමන තනියම යන්න අමාරුයි, ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම සහයෝගය ලබාගන්න.
ඇබ්බැහි වීම වළක්වාගන්න පුළුවන්ද?
ඇබ්බැහි වීම වළක්වාගන්න එක, විශේෂයෙන්ම තරුණ අය අතරේ, ගොඩක් වැදගත්.
- මත්ද්රව්ය වල අනතුරු ගැන දැනුවත් වීම: මත්ද්රව්ය කියන්නේ මොනවද, ඒවයින් වෙන්න පුළුවන් හානි මොනවද, ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම කොච්චරද කියන එක ගැන හරියටම දැනුවත් වෙන්න. පාසල් වලින්, දෙමව්පියන්ගෙන් මේ දැනුම ලැබෙන්න ඕන.
- “නෑ” කියන්න පුරුදු වීම (Learning to say “No”): යාළුවන්ගෙන් හරි වෙන කෙනෙක්ගෙන් හරි මත්ද්රව්ය පාවිච්චි කරන්න බලපෑමක් (`peer pressure`) ආවොත්, ඒකට “නෑ” කියන්න, ඒකෙන් ඈත් වෙන්න හිත හදාගන්න. නියම යාළුවෝ කවදාවත් ඔයාව වැරදි දේකට පොළඹවන්නේ නෑ.
- මානසික පීඩනයට මුහුණ දෙන සෞඛ්යමත් ක්රම (Healthy coping mechanisms for stress): ජීවිතේ ප්රශ්න, `මානසික ආතතිය (stress)` එන එක සාමාන්යයි. ඒවට මත්ද්රව්ය වලින් උත්තර හොයන්නේ නැතුව, `ක්රීඩා කරන එක (sports)`, `ව්යායාම කරන එක (exercise)`, `භාවනා කරන එක (meditation)`, ඔයා ආස කරන විනෝදාංශයක යෙදෙන එක, හොඳ යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන එක වගේ සෞඛ්යමත් ක්රම වලින් ඒ පීඩනය අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
- උදව් ඉල්ලීම (Seeking help early): ඔයාට මානසිකව අමාරුයි නම්, තනිකමක් දැනෙනවා නම්, ප්රශ්න දරාගන්න බැරි තරම් බරයි කියලා හිතෙනවා නම්, ඒ ගැන විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක් එක්ක, `උපදේශකවරයෙක් (counselor)` එක්ක කතා කරන්න. තනියම දුක් විඳින්න එපා.
හිතේ තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි අද ඇබ්බැහිය ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා. අවසාන වශයෙන්, මේ කරුණු ටික ඔයාගේ හිතේ තියාගන්න.
- ඇබ්බැහිය කියන්නේ තෝරාගැනීමක්වත්, සදාචාරාත්මක දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. එය මොළයට බලපාන, ප්රතිකාර කළ හැකි රෝගයක්.
- ඕනෑම කෙනෙක්ට, ඕනෑම වයසකදී, ඕනෑම පසුබිමක ඉන්න කෙනෙක්ට ඇබ්බැහිය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කාවවත් කොන් කරන්න එපා.
- ඇබ්බැහියෙන් ශාරීරික, මානසික, සමාජීය සහ ආර්ථික වශයෙන් දරුණු ප්රතිවිපාක ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- උදව් සහ ප්රතිකාර තියෙනවා. ඇබ්බැහියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්න පුළුවන්. ඒකට කැපවීම සහ නිවැරදි සහයෝගය අවශ්යයි.
- ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙක් ඇබ්බැහියකින් පීඩා විඳිනවා නම්, කරුණාකරලා උදව් ඉල්ලන්න. ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා.
- ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගැනීම තමයි හොඳම දේ, විශේෂයෙන්ම තරුණ පරම්පරාව මේ ගැන දැනුවත් කිරීම ඉතා වැදගත්.
මතක තියාගන්න, ඇබ්බැහිය කියන්නේ ගමනක අවසානය නෙවෙයි. නිවැරදි සහයෝගය, අවබෝධය සහ ප්රතිකාර එක්ක, ඕනෑම කෙනෙක්ට මේ තත්ත්වයෙන් මිදිලා, සෞඛ්ය සම්පන්න, සතුටින් පිරි ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. ඔයා තනිවෙලා නෑ.
addiction, ඇබ්බැහිය, මත්ද්රව්ය, මත්පැන්, ප්රතිකාර, උදව්, මානසික සෞඛ්ය, substance abuse, behavioral addiction, recovery
