Шаршаған кезде есімізге түсетін сүт қышқылы туралы көбірек білейік.

Жаттығу жасағанда, жүгіргенде, ойнағанда немесе үйде ауыр жұмыс істегенде, бұлшықеттеріңіз ауырады, солай ма? Кейде аяқтарыңыз бен қолдарыңыз соншалықты ауырып, «Ой, мен мұны істей алмаймын» дейсіз. Содан кейін көпшіліктің айтатын бір нәрсесі: «Ой, бұл менің денем сүт қышқылына толы болғандықтан болып жатыр». Кейбір адамдар мұны лактат деп те атайды. Сонымен, бұл сүт қышқылы дегеніміз не? Бұл шынымен де біз үшін зиянды нәрсе ме? Бүгін бұл туралы дәлірек айтқанда, талқылайық.

Сүт қышқылы дегеніміз не? Ол біздің ағзамызда неліктен пайда болады?

Қарапайым тілмен айтқанда, сүт қышқылы - біздің денемізде өндірілетін химиялық зат. Дәлірек айтқанда, ол жасушаларымыз энергия алу үшін көмірсуларды ыдыратқан кезде өндіріледі. Бұлшықет жасушаларыңыз бен эритроциттеріңіз сүт қышқылын ең көп өндіреді. Бірақ шын мәнінде, оны денеміздегі кез келген тін өндіре алады.

Көптеген адамдар сүт қышқылы туралы тек қарқынды жаттығулар жасағанда ғана ойлайды. Иә, жаттығу жасағанда, жүгіргенде немесе ауыр атлетикамен айналысқанда, бұлшықеттеріңіз көп сүт қышқылын өндіреді. Бірақ бұл бәрі емес. Денеңізге әдеттегіден көбірек оттегі қажет болған кезде, жасушаларыңыз сүт қышқылын өндіре алады. Ойлап көріңізші, сіз жаттығу жасап, бақшада жұмыс істеп немесе досыңыз үшін ауыр заттарды көтеріп жатырсыз. Мұндай кездерде денеңіздегі сүт қышқылының деңгейі қысқа уақытқа артуы мүмкін.

Дегенмен, сүт қышқылының уақытша жоғарылауы қауіпті емес . Әдетте бұл сізге ешқандай елеулі белгілерді тудырмайды. Бауырыңыз бен бүйректеріңіз қаныңыздағы артық сүт қышқылын шығарып, оны глюкозаға , яғни қантқа айналдырады.

Сүт қышқылының біздің ағзамызға тигізетін негізгі әсері қандай?

Әдетте, бұлшықеттеріміз оттегімен қоректенеді, біз мұны аэробты жаттығу деп атаймыз. Дегенмен, сіз кенеттен өте жоғары қарқындылықпен жұмыс істей бастағанда, яғни бұлшықеттеріңіз бен басқа тіндеріңіз жеткілікті оттегін алу үшін тым жылдам жұмыс істегенде, жасушаларымыз оттегісіз энергияны (анаэробты жаттығу) пайдалануға мәжбүр болады. Бұл кезде сүт қышқылы жиналады, себебі жасушалар жұмысын жалғастыру үшін энергия қажет.

Сүт қышқылының үш негізгі функциясы бар:

1. Энергиямен қамтамасыз ету: Жасушаларыңыз әдеттегіден көп жұмыс істеген кезде, сүт қышқылы оларға қажетті энергияны беруге көмектеседі.

2. Глюконеогенез: Басқа тіндерде өндірілгеннен кейін, бауырыңыз бен бүйректеріңіз қандағы сүт қышқылын сүзіп алып, оны жаңа глюкозаға айналдырады. Бұл глюкоза кейінірек энергия алу үшін пайдаланылуы мүмкін. Бұл процесс медицинада глюконеогенез деп аталады.

3. Молекулалық сигнал беру:Қаныңыздағы сүт қышқылы денеңізге таралатын сигнал сияқты. Мұны жол салмас бұрын жалаушалар тіккен адамдар тобы сияқты елестетіңіз. Сүт қышқылы иммундық жүйеңіздің жасушаларын жарақат немесе инфекция орнына тартып, оларды емдеуге және инфекциямен күресуге мәжбүр етеді.

Жаттығу кезінде бұлшықет ауырсынуын тудыратын нәрсе шынымен сүт қышқылы ма?

Бұл көптеген адамдар арасында үлкен қате түсінік . Бұрын тіпті дәрігерлер ауыр жаттығудан кейін бірнеше күн бойы сезілетін бұлшықет ауруы сүт қышқылының жиналуынан деп ойлаған. Дегенмен, жаңа зерттеулер сүт қышқылының бұлшықеттерден тез шығарылатынын, сондықтан жасушаларға зиян келтірмейтінін немесе ауырсыну тудырмайтынын анықтады.

Неліктен бұлшықеттер ауырады? Әдетте жаттығудан кейін бірнеше күн бойы сезінетін ауырсыну бұлшықет талшықтарындағы ұсақ жыртылулардан (микрожыраулардан) туындайды. Бұл шынымен де жақсы нәрсе болуы мүмкін – себебі бұл ұсақ жыртылыстардың жазылуымен бұлшықеттеріңіз үлкейіп, күшейе түседі.

Дегенмен, егер сізде бұлшықет қатты ауырса , бұл бұлшықеттің созылуы болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда медициналық көмекке жүгінген дұрыс.

Сүт қышқылы біздің ағзамызда қай жерде көп кездеседі?

Сүт қышқылын ең көп өндіретін мүшелер мен тіндер:

• Бұлшық еттеріңіз
• Эритроциттер
• Тері
• Ми
• Ас қорыту жүйесі (АІЖ)

Сүт қышқылының деңгейі жоғарылаған кезде бұл нені білдіреді? Бұл қауіпті ме?

Белгілі бір аурулар мен инфекцияларға байланысты дене жасушаларыңыз жаңа оттегінен айырылған кезде, сүт қышқылының деңгейі жоғарылауы мүмкін. Бұл жағдай сүт қышқылының қауіпті жоғары деңгейі - сүт қышқылы деп аталады. Сүт ацидозы - өте ауыр, өлімге әкелуі мүмкін денсаулық жағдайы.

Сүт ацидозы әдетте басқа денсаулық жағдайларының асқынуы ретінде пайда болады. Міне, бірнеше мысал:

• Бүйрек жеткіліксіздігі
• Бауыр жеткіліксіздігі
• Цирроз
• Жүрек жеткіліксіздігі
• Инфекциялар және сепсис
• Қатерлі ісік

Сүт ацидозының негізгі белгілері :

• Жүрек айнуы және құсу
• Әлсіздік, әсіресе бұлшықеттерде
• Асқазанның ауыруы

Егер сізде сүт қышқылы болса, денеңіз сүт қышқылын жеткілікті түрде тез өңдей алмайды. Содан кейін ол сіздің мүшелеріңіз бен тіндеріңізге зақым келтіре бастайды. Тіпті денеңіз бұл артық сүт қышқылынан мүмкіндігінше тезірек құтылуға тырысқанда, сіз құсуыңыз мүмкін.

Егер сіз спортпен айналысқанда, жаттығу жасағанда немесе кез келген ауыр дене белсенділігімен айналысқанда денеңізді қалыпты шегінен тыс күштеп жатсаңызСізде сүт ацидозы дамуы мүмкін. Жаттығулар жасау және спортпен шұғылдану - шектеулеріңізді тексерудің жақсы тәсілдері, бірақ «ауырсынумен ойнамаңыз» немесе өзіңізді тым қатты мәжбүрлемеңіз.

Дегенмен, сүт қышқылының екі түрі бар: жаттығудан кейін сүт қышқылы деңгейінің уақытша жоғарылауы және сүт қышқылы ацидозы деп аталатын ауыр жағдай. Әдетте, сіз ауыр физикалық белсенділікті тоқтатқаннан кейін сүт қышқылы деңгейі қалыпты жағдайға оралады. Бауырыңыз бен бүйректеріңіз қандай да бір белгілер немесе асқынулар пайда болғанға дейін артық сүт қышқылын ыдырата бастайды.

Сүт қышқылы деңгейін анықтауға арналған тест бар ма?

Иә, сүт қышқылы деңгейін тексеру үшін қан анализі бар. Егер дәрігер сізде сүт қышқылы бар деп күдіктенсе, олар сіздің сүт қышқылы деңгейіңізді тексереді. Бұл сізден қан үлгісін алып, оны зертханаға жіберуді қамтиды. Зертхана қаныңыздағы сүт қышқылының мөлшерін тексереді.

Сүт қышқылының жоғары деңгейі міндетті түрде сүт қышқылы ацидозын тудыратын ауыр жағдайдың бар екенін білдірмейді. Дегенмен, бұл әдетте жасушаларыңыздың оттегімен жеткілікті қамтамасыз етілмегенінің белгісі. Дәрігеріңіз сізге нәтижелеріңіздің нені білдіретінін және сүт қышқылы деңгейін төмендету үшін қандай емдеу қажет болуы мүмкін екенін айтады.

Лактат шекті сынағы спортшылар үшін маңызды

Кейбір спортшылар лактат шегін анықтау үшін физикалық тест жасайды. Спортшылар бұл тестті төзімділіктің жоғарғы шегін түсіну үшін пайдаланады, осылайша олар мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы қауіпсіз жаттыға алады немесе жарыстарға қатыса алады.

Бұл лактат шегін тексеру кезінде дәрігер немесе жаттықтырушы сіз біртіндеп жаттығулар деңгейін арттырған кезде қаныңыздағы сүт қышқылының деңгейін бақылайды. Олар сізден тұрақты аралықпен қан үлгілерін алып, сол уақытта қаныңыздағы сүт қышқылының мөлшерін өлшейді.

Ең бастысы: ешқашан өзіңізді шаршағанша итермелемеңіз. Қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін лактат шегін тексеру тек дәрігердің немесе білікті адамның бақылауымен жүргізілуі керек. Егер сіз жаттығу немесе жаттығу кезінде осы типтегі тестті тексеруге қызығушылық танытсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Бұлшықеттерімнің денсаулығын қалай сақтай аламын?

Бұрын айтқанымыздай, сүт қышқылы бұлшықеттерде ауырсыну немесе жарақат тудырмайды.

Бірақ, жалпы алғанда, кез келген ауыр физикалық белсенділікті бастамас бұрын жылынып, созылып жатқан дұрыс .Міндетті түрде жасаңыз. Жалпы икемділігіңізді арттыру бұлшықет жарақаттарының алдын алуға көмектеседі. Бұлшықеттеріңізді неғұрлым көп созсаңыз, қозғалыс кезінде соғұрлым икемді және кең болады.

Сүт қышқылы босануды бақылау әдісі ме?

Бұл сұрақты кейбір адамдар қояды. Дәрігер сүт қышқылы, лимон қышқылы және калий битартратының қоспасынан жасалған контрацептивті дәріні ұсынуы мүмкін. Бұл қынапқа арналған гель түрінде келетін және жүктіліктің алдын алу үшін арнайы жасалған дәрі. Ол қынапқа қынаптық жыныстық қатынасқа дейін жағылады.

Дегенмен, бұл дәрі сіздің денеңізде табиғи түрде кездесетін сүт қышқылынан мүлдем өзгеше . Денеңіздегі сүт қышқылының қалыпты, пайдалы мөлшері босануды бақылаудың бір түрі емес. Бұл сіздің жүкті болу қабілетіңізге әсер етпейді.

Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе

Қараңызшы, сүт қышқылы жаман атаққа ие, солай ма? Көпшілік оны жаттығудың ауыр жанама әсері, ауырсыну, қышу сезімі деп санайды. Шын мәнінде, керісінше. Денеңіз сүт қышқылын энергия көзі ретінде және емделу қажет жерлерге сигнал ретінде пайдаланады.

Дегенмен, бұл бұлшықетті шамадан тыс пайдаланудан пайда болмаса да, сүт ацидозы басқа денсаулық жағдайларының күрделі асқынуы болып табылады. Сондықтан, оның алдын алу және қандай белгілерге назар аудару керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Денсаулықты сақтаудың ең жақсы жолы - хабардар болу!

Сүт қышқылы, жаттығу, бұлшықет ауруы, сүт ацидозы, күш, денсаулық, дене