Сізде де стресс бар ма? (Стресс) Өмірдің қысымымен қалай күресуге болатыны туралы әңгімелесейік!

Сәлеметсіз бе! Қалайсыз? Біздің өмірімізде әртүрлі мәселелер, уайымдар және қысымдар болады, солай ма? Кейде бұл нәрселерге төзу қиын болып көрінеді. Елестетіп көріңізші, емтихан жақындап келеді, үйдегі мәселе, жұмыстағы мәселе... Олардың барлығы бірге келгенде қандай сезімде боласыз? Бүгін біз осы «стресс» немесе психикалық шиеленіс туралы және оны қалай шебер жеңуге болатыны, яғни «қалай жеңу» керектігі туралы әңгімелесеміз.

Неліктен стресспен күресуді үйрену маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, стресспен күресу – өмірдегі қиын немесе жағымсыз оқиғаларға немесе өзгерістерге бейімделу және төзу процесі, сонымен бірге психикалық тыныштық пен оң өзіндік бейнені сақтау. Бұл күресу өмірдегі қысым немесе стресс ретінде қабылдайтын өзгерістерді бастан кешірген кезде пайда болады.

Стресс көбінесе өмірдегі жағымсыз өзгерістермен байланысты. Жұмыстан айырылу немесе жақын адамыңызды жоғалту сияқты нәрселерді елестетіп көріңіз. Бірақ шын мәнінде, біз кез келген өзгеріске қандай да бір жолмен бейімделуіміз керек. Тіпті үйлену немесе жаңа туған нәресте сияқты жақсы нәрселер де бізге стресс әкелуі мүмкін. Бұл керемет емес пе?

Өзгерістер бізге стресс әкеледі, себебі біз әрбір өзгеріске бейімделіп, бейімделуіміз керек. Егер қысқа мерзім ішінде көптеген өзгерістерге тап болсақ, біз: «Ой, бұл менің бақылауымнан тыс», - деп ойлай бастаймыз. Біз осылай сезінгенде, өзімізге деген сенімділігіміз төмендеуі мүмкін. Кейде бұл мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін. Төтенше жағдайларда, егер стресс адам көтере алмайтындай көп болса, ол тіпті физикалық ауруға немесе бар аурудың күшеюіне әкелуі мүмкін.

Бұл «стресспен» күресу дегеніміз - бұл ерекше талаптарға, яғни «стресс тудыратын факторларға» немесе стресстік жағдайларға бейімделу үшін әдеттегіден көбірек күш-жігер, көбірек энергия жұмсау. Егер біз ұзақ уақыт бойы осылай көбірек күш жұмсауға мәжбүр болсақ, денеміздегі « стресске байланысты гормондардың» деңгейі артады, бұл ақырында бізді физикалық тұрғыдан әлсіретіп, ауруға бейім етеді.

Бұл «стресс тудыратын» факторлар қандай?

Біз кездесетін бұл стресстік жағдайлар немесе «стресс факторлары» әртүрлі формада және өлшемде болады.

• Жедел стрессорлар: Бұл кенеттен пайда болатын жағдайлар. Мысалы, жаңа үйге көшу немесе некеде тұру.
• Созылмалы стрессорлар: Бұлар ұзақ уақытқа созылатын нәрселер. Созылмалы ауырсыну, ұзаққа созылған ауру немесе үздіксіз қаржылық мәселелер сияқты нәрселер.

Елестетіп көріңізші, егер адам қысқа мерзім ішінде бірнеше мәселеге бірінен соң бірі тап болса, оның салдары өте ауыр болуы мүмкін. Мысалы, адамның некесі бұзылады, қарт ата-анасы қайтыс болады және бір уақытта жұмыс орнын ауыстырады... Егер осының бәрі қысқа мерзім ішінде болса, сол адам үшін физикалық және психикалық денсаулығын сақтау қиынға соғуы мүмкін.

Сонымен, бұл «стресспен» күресудің кең таралған жолдары қандай? (Жалпы күресу стратегиялары)

Стресспен күресу тәсілдеріміз әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Дегенмен, зерттеушілер біз қолданатын бірнеше кең таралған стратегияларды анықтады. Сізге таныс болып көрінетінін тексеріңіз:

• Күтулеріңізді аздап төмендетіңіз: Кейде бәрі мінсіз болуы керек деп ойлау стресс тудырады.
• Басқалардан көмек сұраңыз: «Маған мұны жалғыз істеу қиынға соғып жатыр, маған көмектесе аласыз ба?» деп сұраудан қорықпаңыз.
• Жағдайға жауапкершілікпен қараңыз: «Жарайды, бұл мәселе. Мен мұны қандай да бір жолмен шешемін» деп ойлаңыз.
• Мәселелерді шешуге тырысыңыз (Мәселені шешу): Мәселеден қашудың орнына, оны шешу жолдары туралы ойланыңыз.
• Психикалық тұрғыдан қолдау көрсететін қарым-қатынастарды сақтаңыз: Достарыңыз бен отбасыңызбен сөйлесу және қуаныштарыңыз бен қайғыңызды бөлісу өте құнды.
• Эмоцияларыңызды басқарыңыз немесе қайғыңыз бен ауырсынуыңызды шығарыңыз: Кейбір адамдар эмоцияларын іште сақтай алады. Басқалары жылау немесе біреумен сөйлесу арқылы сезімдерін босатулары керек.
• Сізге енді сәйкес келмейтін ескі сенімдерге қарсы тұрыңыз: «Мен әрқашан осындай болдым» деп ойлаудың орнына, жаңаша ойлауға тырысыңыз.
• Стресстің себебін тікелей өзгертуге тырысыңыз: Мүмкін болса, сізге стресс тудыратын нәрсені өзгертіңіз.
• Стресстен арылыңыз: Кейде үзіліс жасап, мәселеден біраз уақытқа бас тартқан дұрыс.
• Мәселеге діни тұрғыдан қараңыз: Өз дініне сәйкес сана қалыптастыруға тырысу кейбір адамдарға да көмектеседі.

Сарапшылардың айтуынша, стресспен күресу бір реттік оқиға емес, процесс. Бірдей мәселені шешу үшін жоғарыда аталған бірнеше әдісті кезекпен қолдану қажет болуы мүмкін.

Стресспен күресуге келгенде біздің әрқайсымыздың әртүрлі тәсілдеріміз бар. Кейбір адамдар белгілі бір әдістерді қалайды. Бұл айырмашылықтар көбінесе біздің мінезіміздегі айырмашылықтармен байланысты. Бір жолмен тұрып қалудың орнына, күресудегі икемділік көбінесе пайдалы. Яғни, әр жағдайды шешудің ең жақсы жолын таңдай білу.

Дегенмен, көптеген адамдар бірдей жауап беретін кейбір стресстік жағдайлар бар. Мысалы, жұмысқа байланысты мәселелерге тап болған кезде, біз көбінесе мәселелерді шешу стратегияларын қолданамыз. Сол сияқты, «мұны өзгертуге болады» деп ойлаған кезде, біз көбінесе шешімдер іздейміз. Дегенмен, «мұны өзгерту мүмкін емес» деп ойлаған кезде, біз көбінесе әлеуметтік қолдау іздейміз немесе эмоцияға бағытталған стратегияларды қолданамыз.

Стресстен қалай қорғануға және онымен сәтті күресуге болады?

Мүмкін, бұл үшін ең маңызды стратегия - басқалармен эмоционалды қолдау қарым-қатынасын сақтау. Көптеген зерттеулер бұл эмоционалды қолдау бізді стресстің теріс әсерінен қорғайтын қалқан ретінде әрекет ететінін көрсетті.

Стресске ұшыраған кезде, жалпы өмір салтыңыз туралы ойлану маңызды. Стрессті азайтатын іс-шаралармен айналысу сізге жалпы стресспен күресуге көмектеседі. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Жақсы және жеткілікті ұйықтаңыз: күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз: көкөністерді, жемістерді және пайдалы тағамдарды жеңіз.
• Үнемі жаттығу жасаңыз: Күніне кемінде 30 минут жаяу жүру, жүгіру немесе ұнататын спорт түрімен айналысу пайдалы.
• Күндіз қысқа үзіліс жасаңыз: Жұмыс кезінде қысқа үзіліс жасап, ойыңызды босатыңыз.
• Үйден және жұмыстан алыс демалыс алыңыз: Қоршаған ортаңызды өзгерту стрессті азайтуға да көмектеседі.
• Күн сайын қуаныш пен көңіл көтеру сыйлайтын нәрсемен айналысыңыз: кітап оқу, ән тыңдау, бақшада аздап жұмыс істеу сияқты кез келген нәрсе.
• Релаксация жаттығуларын жасаңыз: йога , медитация , бұлшықеттерді біртіндеп босаңсыту немесе тіпті діни рәсімдер мен дұғалар сияқты нәрселер бұған көмектесе алады.
• Кофеин мен алкогольді тұтынуды азайтыңыз немесе тоқтатыңыз: бұлар стрессті күшейтуі мүмкін.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Стресс – өміріміздің қалыпты бөлігі. Біз оны толығымен жоя алмасақ та, тиімді басқара аламыз.

Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз! Стресске түскен кезде, бұл туралы сенетін адамыңызбен сөйлесіп, көмек сұрау өте маңызды.

Дене денсаулығыңыз сияқты, психикалық денсаулығыңыз да өте маңызды. Сондықтан, егер сіз стрессті сезінсеңіз, оны елемеңіз. Жоғарыда аталған әдістердің кейбірін қолданып көріңіз. Қажет болса, кеңес алу үшін дәрігерге немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге жүгінуден тартынбаңыз. Өміріңізді бақытты және бейбіт өмір сүруге күш табыңыз!

Стресс , қысым, күресу, өмірлік қиындықтар, психикалық денсаулық, стратегиялар, стрессті басқару