Джихан (28 жаста) сол күні менің клиникама өте шаршап келді. Ол бағдарламалық жасақтама инженері еді. Ол маңдайын қолына алып, маған қызарған көздерімен қарады.
«Доктор Прия, мен өзімді машина сияқты сезінемін. Мен күніне 12-14 сағат жұмыс істеймін, жалақы аламын, тұрғын үй несиемді, көлік жалдау ақысын және несие картасының шоттарын төлеймін. Жалақы банкке жеткенше таусылып қалады. Мен қатты күйзеліске түсіп, осы жүйеде қамалып қалғандай сезінемін. Өзіме де, отбасыма да уақытым жоқ. Өмір осындай ма, доктор? Бұл күйзелістен шығудың жолы жоқ па?» - деп сұрады Джихан қатты ашуланып.
Мен Джиханды сабырлы түрде тыңдап, былай дедім: «Джихан, сен ғана емес, қазіргі әлемдегі жас ұрпақтың көпшілігі осы егеуқұйрық жарысында немесе дәстүрлі өмір салтында қалып қойды. Бұл тудыратын созылмалы стресс біздің психикалық денсаулығымызға да, физикалық денсаулығымызға да (жүрек ауруы, жоғары қан қысымы) қатты әсер етеді. Сондықтан бүгін осы жүйеден ақыл-ой жағынан қалай арылып, өмірімізді қалай басқаруға болатыны туралы әңгімелесейік».
Дәстүрлі «Баяу жол» әдісі және оның қысымы
Біздің қоғам бізге үйреткен қарапайым формула бар:
- Оқуды жақсы оқы → диплом ал → жұмысқа орналас → қарызға бат немесе үйлен → үй мен көлік сатып ал → 60 жасқа дейін жұмыс істеп, зейнетке шық.
Автор М.Дж. ДеМарко өзінің «Миллионердің жылдам жолы» кітабында бұл дәстүрлі әдісті біз «Баяу жол» деп атайтынымызды атап өтеді. Мұндағы басты мәселе - уақытты ақшаға айырбастау.
Бұл жүйеде біздің өмірдегі табысымыз экономика, инфляция және жұмыс берушілер сияқты біз басқара алмайтын сыртқы факторларға байланысты. Бұл жас кезінде қатты күйзеліс пен мазасыздыққа әкеледі, сайып келгенде физикалық және психикалық күйзеліске әкеледі.
«Fastlane» әдісі арқылы психикалық бостандыққа қол жеткізу
«Fastlane» жай ғана тез байып кету туралы емес, уақытыңызды ақшаға айырбастауды тоқтату және сіз жоқ кезде де табыс әкелетін жүйені/актив құру туралы. Бұл сізге өмірден ләззат алу үшін қажетті уақыт пен еркіндік береді.
Міне, осы әдіске (ойлау қабілетін өзгерту) ауысқан кезде ойлау жүйемізді қалай түзетуіміз керек:
1. Бақылауды қолға алу: Баяу жолда бастығыңыз сіздің болашағыңызды анықтайды, ал Fastlane-де сіз бизнесіңіз бен табысыңызды басқарасыз.
2. Масштабталу: Қызметіңізді бірнеше сағатпен шектемей, технология мен интернетті пайдаланып, мыңдаған адамға бір уақытта қол жеткізу жолын әзірлеу.
3. Мәселені шешу: «Қалай ақша табамын?» деп ойлаудың орнына, «Адамдар кездесетін мәселеге қалай құнды шешім ұсынамын?» деп ойлаңыз. Құн жасалған кезде ақша автоматты түрде ағып кетеді.
🚨 Қызметкер ретінде жұмыста тұрып қалудың денсаулыққа қауіптері (қызыл жалаулар)
Ұзақ мерзімді жұмыс стрессін елемеу келесі ауыр психикалық және физикалық ауруларға әкелуі мүмкін:
- Созылмалы ұйқысыздық: жұмыстағы мәселелер мен қарызға байланысты түнде ұйықтай алмау немесе жиі ояну.
- Физикалық белгілері: жиі бас ауруы, жүрек қағуы, бұлшықет кернеуі және қышқыл рефлюксі.
- Клиникалық депрессия: өмірге деген үмітсіздік, жиі мазасыздану және сыртқы әрекеттерден ләззат алмау.
- Дүрбелең шабуылдары: Кенеттен тыныс алудың қиындауы, кеудедегі ауырсыну және өлімнен қорқу (қатты күйзеліске байланысты).
Стрессті басқару үшін не істеу керек және не істемеу керек
| ✔️ Істелетін істер (жасалатын істер) | ❌ Тыйым салынған нәрселер |
|---|---|
| Жұмыс пен жеке өмір арасындағы шекараны анық сақтаңыз (мысалы, үйде жұмыс электрондық поштасын пайдаланбаңыз). | Жұмыстағы стрессті жеңілдету үшін темекі шегуге, алкогольді ішімдіктерді ішуге немесе кофеинді (кофе/шай) шамадан тыс пайдалануға тәуелді болмаңыз. |
| Күніне кемінде 30 минут дене шынықтырумен немесе медитациямен айналысыңыз (стресс гормондарын азайту үшін). | Қаржылық қиындықтарға тап болған кезде лизинг немесе несие картасын алумен шектеліп қалмаңыз. |
| Жұмыс істеп жүргенде өз таланттарыңызды анықтап, қосымша жұмыс істеуді жоспарлаңыз. | Стресс ең жоғары деңгейде болған кезде, жалғыз қиналғаннан гөрі кәсіби кеңес алудан тартынбаңыз. |
❓ Басқа да сұрақтарыңыз болуы мүмкін (Жиі қойылатын сұрақтар)
Жұмыстағы стресстен туындаған шаршауды қалай анықтауға болады? ▼
Егер үнемі шаршау, жұмысқа деген көңілсіздік және немқұрайлылық, шешім қабылдаудағы қиындықтар және ұсақ-түйек нәрселерге ашулану сияқты белгілер сақталса, бұл шаршаудың белгілері.
«Егеуқұйрық жарысынан» құтылу үшін жұмысыңыздан дереу кетуіңіз керек пе? ▼
Жоқ, бұл өте қауіпті. Жұмыс істеп жүргенде, қосымша уақытыңызды (түнгі немесе демалыс күндері) пайдалану арқылы біртіндеп өзіңіздің табыс жүйеңізді құруыңыз керек. Жұмыстан тек сол қосымша жүйеден түсетін табыс жұмыс табысыңыздан көп болған кезде ғана кету ұсынылады.
Неліктен когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) жұмыс стрессін басқару үшін маңызды? ▼
CBT терапиясы жұмыстағы стресстік жағдайлар кезінде пайда болатын теріс ойлау үлгілерін анықтауға және оларды шынайы және оң ойларға айналдыруға көмектеседі, осылайша стресспен күресу қабілетімізді жақсартады.
Дұрыс қаржылық басқару психикалық әл-ауқатқа қалай әсер етеді? ▼
Бюджетті сақтау, қажетсіз қарыздан құтылу және төтенше жағдайлар қорын сақтау болашаққа деген сенімсіздік пен қаржылық мазасыздықты шамамен 90%-ға төмендетуі мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз