Кейде ешқандай себепсіз өзіңізді өте қайғылы және зерігетін сезінетін күндер болады. Әсіресе, аспан бұлтқа толып, үздіксіз жаңбыр жауып тұрған күндері төсектен тұрғыңыз да келмейді. Бәрінен зерігетіндей, аздап ашуланатындай және жалғыз қалғыңыз келетіндей сезінесіз. Достарыңызбен серуендегеннен гөрі дәмді, тәтті тағам жегенді жөн көресіз. Сізге де бұл сезім таныс шығар.
Көп жағдайда біз мұны қалыпты жағдай, ауа райынан туындаған көңіл-күйдің төмендеуі деп санаймыз. Бірақ кейбір адамдар үшін бұл жағдай сәл ауыр болуы мүмкін. Яғни, егер бұл меланхолия сіздің күнделікті әрекеттеріңізге, жұмысыңызға және жеке қарым-қатынастарыңызға әсер ететін деңгейге жетсе, бұл жай ғана «көңіл-күй» емес. Медицинада бұл жағдайды маусымдық депрессия немесе маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ) деп атаймыз.
Бұл жай ғана қайғы ма, әлде ӨКІНІШ пе? Айырмашылығын білейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жағдайдың екі деңгейі бар. Біріншісі - көптеген адамдар бастан кешіретін қалыпты маусымдық депрессия (қысқы тоқырау). Екіншісі - ауыр, емдеуді қажет ететін SAD. Екеуінің арасындағы айырмашылықты түсіну үшін төмендегі кестені қараңыз.
| Сипаттамасы | Қысқы тоқырау | Маусымдық аффективтік бұзылыс (МАБ) |
|---|---|---|
| Ұйқы және сергектік | Таңертең тұру аздап қиын, зерігіп тұрмын. | Таңертең уақытында ояну өте қиын. Жұмысқа немесе сабаққа уақытында бара алмаймын. |
| Тәбет | Тәтті, көмірсуларға бай тағамдарды (мысалы, күріш, нан, тәттілер) жеуге деген құштарлық артады. | Бұл тағамдар күшті тәбетті тудырады. Оны бақылау қиын. |
| Дене салмағы | Жаңбырлы маусымда шамамен 2-3 келі салмақ қосу қалыпты жағдай. | Бұл салмақ қосуды айтарлықтай арттыра алады. |
| Психикалық күй | Аздап меланхолия және зерігу сезімі. | Қатты қайғы, үмітсіздік, кінә сезімі және кейде тіпті суицидтік ойлар болуы мүмкін. |
SAD әдетте бұл ауыр белгілер кем дегенде екі жыл қатарынан ауа райының өзгеруімен бірге пайда болған кезде диагноз қойылады.
Неліктен бұл бізде болып жатыр? Себебі неде?
Мұның басты себебі - күн сәулесінің жетіспеушілігі . Бұл таңғажайып емес пе? Ойлап көріңізші, біздің денеміз дәл уақытында жұмыс істейтін таңғажайып машина. Бұл машинаның негізгі сағаты - миымыздағы дененің биологиялық сағаты (циркадтық ырғақ) . Бұл сағат таңертең алатын күн сәулесімен дәл уақытында орнатылады.
Жаңбырлы маусымда немесе суық ауа райы бар елдерде күндізгі уақыт қысқарып, күн сәулесінің мөлшері азаяды. Бұл біздің биологиялық сағатымыздың бұзылуына әкеледі. Осы бұзылыстың салдарынан ми мелатонин деп аталатын гормонды көбірек өндіре бастайды. Мелатонин - бізді ұйқышыл ететін гормон. Бұл гормон күндіз артық бөлінгенде, біз ұйқышыл, жалқау, меланхолиялық және депрессиялық сезіне бастаймыз.
Есіңізде болсын, бұл сіздің кінәңіз немесе ақыл-ойдың әлсіздігі емес. Бұл миыңыздың жарыққа қалай жауап беретініне байланысты биологиялық жағдай.
Бұл жағдай барлығына бірдей әсер етпейді. Мұның бірнеше себебі бар.
- Тұратын жеріңіз: Экватордан алыс суық климаты бар елдерде (мысалы, Англия, Канада, Австралияның кейбір бөліктері) тұратын адамдар жоғары қауіп тобына жатады. Бұл жағдай Шри-Ланкада онша ауыр болмаса да, мұндай белгілер үздіксіз муссон жаңбырлары кезінде пайда болуы мүмкін.
- Генетика: Егер отбасыңызда біреу депрессиямен ауырса, сізде SAD даму қаупі сәл жоғары болуы мүмкін.
- Ми химиясы: Әр адамның ми химиясы әртүрлі, сондықтан олардың жарықтың азаюына реакциясы да әртүрлі болуы мүмкін.
Бұл жағдайға қатысты не істей аламыз?
Жақсы жаңалық - мұны басқарудың бірнеше тиімді жолдары бар.
Жарық терапиясы - негізгі емдеу әдісі
ЖЖА-ны емдеудің негізгі және ең тиімді әдісіБұл жарық терапиясы. Бұл күн сайын табиғи күн сәулесіне ұқсас жарық шығаратын арнайы шамның немесе «күн қорабының» алдында қысқа уақыт өткізуді қамтиды.
- Қашан? Әдетте, таңертең оянғаннан кейін шамамен 30 минут бойы осы жарыққа ұшыраған дұрыс.
- Мұны қалай істейсіз? Таңғы ас ішіп отырғанда үстеліңізге осы жарық жәшігін қойып, көзіңізге жарық түсіретін шығарсыз.
- Маңызды: Бұл әсерге кәдімгі тұрмыстық шамдармен қол жеткізу мүмкін емес. Терезенің жанында тұру немесе көліктің алдыңғы әйнегінен түсетін жарық қажетті күшті жарықты қамтамасыз етпейді.
Табиғи күн сәулесінің әсеріне ұшырау
Мүмкіндігінше, әсіресе таңертең, сыртқа шығып, кем дегенде 15-20 минут серуендеңіз. Аспан бұлтты болса да немесе жарық бұлттар арқылы түсіп тұрса да, үйде отырғаннан әлдеқайда жақсы.
Жаттығу және белсенділік
Күнделікті жаттығу жасау психикалық денсаулық үшін өте пайдалы. Жаттығу жасаған кезде денеңіз эндорфин деп аталатын «бақыт гормондарын» шығарады. Бұл депрессия мен қайғыны азайтуға көп көмектеседі.
Медициналық кеңес алу
Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса және күнделікті өміріңізге әсер етсе, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз . Бұл туралы айтудан ұялмаңыз. Дәрігер жарық терапиясымен қатар антидепрессанттарды ұсынуы мүмкін. Дегенмен, зерттеулер жарық терапиясының SAD үшін дәрі-дәрмектерге қарағанда тиімдірек және жылдамырақ екенін көрсетті.
Кішкене демалыс алыңыз.
Бұл әркімнің қолынан келе бермейтін нәрсе. Дегенмен, егер мүмкіндігіңіз болса, жаңбырлы, қараңғы уақытта бірнеше күнге жағажай сияқты күн шуақты жерге қысқа сапар шегу сізге үлкен жеңілдік бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ауа райымен бірге жүретін меланхолия мен зерігу SAD (маусымдық аффективтік бұзылыс) деп аталатын нағыз медициналық жағдай болуы мүмкін. Бұл жүректің әлсіздігі емес.
- Мұның басты себебі - күн сәулесінің жетіспеушілігінен организмнің биологиялық сағаты (циркадтық ырғақ) бұзылады.
- Жарық терапиясы бұл үшін өте тиімді емдеу әдісі болып табылады.
- Сондай-ақ, күнделікті табиғи күн сәулесінің әсеріне ұшырау және жаттығулар сияқты қарапайым нәрселерден жеңілдік таба аласыз.
- Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса және күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз