Қант диабеті сіздің жеңілісіңіз емес: бұл туралы сөйлесейік пе?

Дәрігеріңіз сізге 2 типті қант диабетімен ауыратыныңызды айтқанда, сіз ешқашан «Бұл менің кінәм, бұл дұрыс тамақтанбағанымнан, жаттығу жасамағанымнан болды» деп ойладыңыз ба? Немесе қант диабетіне байланысты жүрек ауруы сияқты асқынулар пайда болған кезде бұл сезім күшейе түсті ме? Мұндай ойлардың болуы өте жиі кездеседі. Бірақ шын мәнінде, қант диабеті сіздің жеке жеңілісіңіз немесе сәтсіздігіңіз емес. Бүгін неге олай екені туралы сөйлесейік.

Неге өзіңді кінәламауың керек?

«Егер мен сол кезде осылай тамақтанғанымда ғой...», «Егер мен ертерек жаттығу жасай бастағанымда ғой...», «Неге мен бұл туралы ертерек ойланбадым екен...» Сіз, бәлкім, осындай нәрселер туралы ойлаған шығарсыз. Өткенге өкіну қалыпты жағдай. Бірақ өзіңізді кінәлау сізге ешқандай пайда әкелмейді. Мұның бірнеше себебі бар.

1. Қант диабеті – бұл үдемелі ауру.

Қарапайым тілмен айтқанда, қант диабеті – бұл прогрессивті ауру . Бұл жағдай уақыт өте келе өзгеріп, нашарлауы мүмкін дегенді білдіреді. Сырттан қарағанда, біреу: «О... бұл диета және салмақ жоғалту арқылы бақылауға болатын ауру», – деп ойлауы мүмкін. Шындығында, сіз салмақ жоғалтып, дұрыс тамақтанып, күн сайын жаттығу жасап, қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отырсаңыз да, қант диабетіңіздің әрқашан бірдей болатынына 100% сенімді бола алмайсыз.

Ойлап көріңізші, қандағы қант деңгейі (қандағы глюкоза) белгілі бір уақыт аралығында жоғары болған кезде, ол жүрегіңіздің айналасындағы және бүкіл денеңіздегі қан тамырлары мен жүйкелерге зақым келтіреді . Бұл бір түнде болмайды. Бұл зақым жылдар бойы біртіндеп пайда болады. Бұл жүрек ауруы сияқты асқынуларға әкеледі. Бұл қант диабетімен ауыратын әрбір адам жүрек ауруына шалдығады дегенді білдірмейді. Бірақ бұл осы аурудың ағымының бір бөлігі болуы мүмкін. Сондықтан, қант диабетін қаншалықты жақсы басқарсаңыз да, кейде бұл асқынулардың қаупі бар.

2. Генетикалық факторлардың үлкен әсері бар.

Бұл өте маңызды мәселе. Сіздің гендеріңіз - сіз таңдайтын нәрсе емес, олар сіздің туа біткен нәрсеңіз. Кейбір гендер басқаларына қарағанда сізде қант диабетінің даму ықтималдығын арттырады. Диета және жаттығу сияқты факторлар бұған әсер етуі мүмкін болса да, егер сіздің отбасыңыздағы біреуде (анаңыз, әкеңіз, бауырларыңыз) қант диабеті болса , оны дамыту қаупі артады.

Мұны былай ойлап көріңіз, айталық, сіздің гендеріңізге байланысты қатерлі ісікке шалдығу қаупі жоғары. Егер сіз қатерлі ісікке шалдықсаңыз, оған өзіңізді кінәлайсыз ба? Жоқ, солай ма? Қант диабеті де солай. Бұл жай ғана сіздің өмір салтыңыздағы қателік емес.

3. Өзіңізді кінәлаудың еш мәні жоқ.

Өмірдегі барлық нәрсе сияқты, өзгерте алатын және өзгерте алмайтын нәрселер бар. Өткенді ойлап уайымдау, өзіңізді кінәлау және өзіңізді жаман сезіну психикалық денсаулығыңыз үшін жақсы емес. Оның орнына, «Бүгін денсаулығым үшін не істей аламын?» дегенге назар аударыңыз. Кінәнің көзқарасыңызды бұлдыратуына жол бермеңіз.

Бұл сезімдермен қалай күресеміз?

Психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңызға тікелей әсер етеді. Қаншалықты «Жоқ, маған бұл маңызды емес» деп айтуға тырыссаңыз да, кейбір сезімдер біз олармен бетпе-бет келгенше санамызда қалып қояды. Сондықтан жеңіліс пен кінә сезімдерімен күресуге көмектесетін бірнеше қадамдар келтірілген.

• Өзіңізге қайғыруға мүмкіндік беріңіз: Қант диабеті немесе жүрек ауруы диагнозы қойылғаннан кейін, өміріңіз бұрынғыдан өзгеше болады. Осы ауруларсыз өткен өміріңізге қайғырып, өкінуге мүмкіндік берудің ешқандай айыбы жоқ. Шын мәнінде, бұл жағдайды қабылдау және алға жылжу үшін қажетті қадам.

• Ойыңызға не келетінін жазыңыз: Қант диабеті үшін өзіңізді кінәлі сезінгенде, қай жерде екеніңізді, айналаңызда кім бар екенін және не болып жатқанын дәптерге жазыңыз. Сезімнің қарқындылығын 1-ден 10-ға дейін бағалаңыз. Біраз уақыт осылай істегеннен кейін, бұл жаман ойлар сізге қашан келетінін түсінесіз. Сонда сіз бұл әдеттен аулақ бола аласыз.

• Өзіңізге мейірімді болыңыз (Өзіңіз туралы оң пікірталас): Өзіңіз туралы ойлау тәсіліңіз сіздің сезіміңізге үлкен әсер етеді. Өзіңізді кінәлі сезінген кезде, өзіңізбен мейірімді түрде сөйлесіңіз. «Бұл менің кінәм емес» немесе «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасап жатырмын» сияқты нәрселерді ойлаңыз.

• Кішкентай мақсаттар қойыңыз: Кішкентай, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Мысалы, «Мен аптасына 3 күн 20 минут жаяу жүремін» деп ойлаңыз. Сол мақсатқа жеткенде, өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл жетістіктеріңізді отбасыңызбен бөлісіңіз.

• Жоспар құрыңыз: Кінә немесе ашу сияқты сезімдер кенеттен пайда болған кезде қолдануға болатын бірнеше стратегияны есте сақтаңыз. Бірнеше рет терең тыныс алыңыз, тұрып, сыртқа серуендеңіз немесе алаңдататын басқа нәрсе жасаңыз. Егер сізге осы кезеңдерде көбірек көмек қажет болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Депрессия белгілерін ерте анықтау

Қант диабеті – тәулік бойы назар аударуды қажет ететін ауру. Уақыт пен күш жұмсаудың салдарынан кейде шаршап, көңіліңіздің түсуі қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл депрессия белгілері болуы мүмкін.

Қолдау сұраңыз.

Қант диабетімен өмір сүрудің қиындықтарын білетін басқалармен байланыс орнату сізге үлкен күш көзі бола алады. Отбасыңыздан, достарыңыздан және медициналық топтан басқа, қант диабетін қолдау тобына қосылып көріңіз. Немесе осы сезімдер туралы сөйлесу үшін кеңесшінің көмегіне жүгіне аласыз.