Күндіз, теледидар көріп отырғанда немесе автобуста жүргенде кенеттен ұйықтап кетесіз бе? Кейде кеңседегі кездесудің ортасында да көзіңізді жұмып аласыз ба? Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Біз өзімізге: «Түнде жақсы ұйықтамағандықтан шығар», - деп ойлағанымызбен, кейде бұл шамадан тыс ұйқышылдықтың артында біз білмейтін денсаулық мәселесі болуы мүмкін. Бүгін біз күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты анықтау үшін қолдануға болатын өте қарапайым, бірақ өте маңызды әдіс туралы әңгімелесеміз.
Эпворт ұйқышылдық шкаласы (ESS) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, Эпворт ұйқышылдық шкаласы (ESS) - бұл сіздің күндіз қанша ұйықтайтыныңызды өлшейтін қысқа сауалнама . Бұл сіз өзіңіз толтыра алатын ұйқышылдықты өзіндік бағалау. Бұл сіздің ұйқышылдығыңызды өлшейтін «есеп картасы» сияқты.
Бұл сауалнамада 8 өте қарапайым сұрақ бар. Бұл сұрақтар күнделікті өмірімізде кездесетін жиі кездесетін жағдайлар туралы. Мысалы, «Кітап оқып отырып ұйықтап кету ықтималдығыңыз қаншалықты?» сияқты сұрақтар. Сізге әр жағдайда ұйықтап кету ықтималдығыңыз бойынша өзіңізге 0-ден 3-ке дейінгі балл қою керек.
Маңыздысы, бұл диагностикалық тест емес. Бұл сауалнама сізде белгілі бір аурудың бар-жоғын нақты айта алмайды дегенді білдіреді. Дегенмен, ол дәрігерге күндізгі ұйқышылдық туралы жақсы түсінік бере алады. Бұл үлкенірек тест жасамас бұрын кішігірім «скринингтік тест» сияқты.
Неліктен дәрігерлер бұл ESS сауалнамасын пайдаланады?
Дәрігердің бұл қарапайым сауалнаманы қолдануының бірнеше себебі бар.
1. Ұйқышылдықтың өміріңізге қалай әсер ететінін түсініңіз: Кейбір адамдар күндізгі ұйқышылдықты сезінеді, бірақ бұл олардың күнделікті әрекеттеріне кедергі келтірмейді. Басқалары үшін бұл ұйқышылдық жұмыста, оқуда немесе көлік жүргізуде тапсырмаларды орындау қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сауалнама дәрігерге ұйқышылдықтың ауырлығы туралы түсінік беруге көмектеседі.
2. Емдеудің сәттілігін өлшеңіз: Дәрігеріңіз сізге күндізгі ұйқышылдықты тудыратын ауру, мысалы, обструктивті ұйқы апноэ диагнозын қойды деп елестетіп көріңіз. Содан кейін емдеу басталады. Енді сіз емдеудің сәтті болғанын және ұйқышылдығыңыздың азайғанын білгіңіз келеді. Сол кезде сізден емдеуді бастамас бұрын және емдеуді бастағаннан кейін бір рет осы ESS сауалнамасын толтыру сұралады. Егер балл төмендеген болса, бұл емдеудің сәтті болғанын білдіреді.
3. Қосымша тексеру қажет пе, жоқ па, соны шешіңіз:Егер сіздің ESS ұпайыңыз жоғары болса, дәрігер ұйқышылдықтың нақты себебін анықтау үшін қосымша тексеру қажет деп шешуі мүмкін. Мысалы, бұл сізге ұйқыны зерттеуден (полисомнография), яғни мамандандырылған ұйқы сынағынан өтуге көмектесуі мүмкін.
ESS сауалнамасын қалай толтыру керек? Қандай сұрақтар бар?
Бұл бірнеше минутты алады. Сізге тек төмендегі кестедегі әрбір жағдай туралы ойланып, сол кезде ұйықтап кету немесе көзіңізді жұму ықтималдығын шынайы түрде белгілеу керек.
Міне, ұпай жинау тәсілі:
- 0 - Ешқашан ұйықтамайды / ешқашан көзін жұмбайды
- 1 - Ұйықтауға арналған шағын орын бар.
- 2 - Ұйықтауға арналған қалыпты орын бар.
- 3 - Ұйықтап қалу мүмкіндігі өте жоғары.
Енді сол 8 сұрақтың жауабын қарастырайық.
| Мүмкіндік (оқиға) | Сіздің ұпайыңыз (0-3) |
|---|---|
| Сіз отырып, кітап немесе газет сияқты бірдеңе оқыған кезде | |
| Теледидар көріп отырғанда | |
| Қоғамдық орында тыныш отырғанда (мысалы, кездесуде, кинотеатрда) | |
| Көлікте жолаушы ретінде шамамен бір сағат бойы тоқтамай жүргенде | |
| Күндіз демалу үшін жатқанда | |
| Біреумен отырып, сөйлескенде | |
| (Алкогольсіз) Түскі астан кейін тыныш отырғанда | |
| Көлік жүргізген кезде, кептеліске байланысты бірнеше минутқа тоқтаған кезде |
Осы сұрақтардың әрқайсысына балл беріп, 8 баллды қосуға болады. Жалпы ұпайыңыз қандай?
Жалпы ұпай нені білдіреді?
Жалпы ұпайыңыз 0-ден 24-ке дейін болуы мүмкін. Енді ұпайыңыз не айтатынын көрейік.
| Ұпай диапазоны | Мағынасы |
|---|---|
| 0 - 5 | Күндізгі ұйқышылдықтың төмен деңгейі (қалыпты) - Сіз күндіз сирек ұйқышылдық сезінесіз. Бұл өте жақсы деңгей. |
| 6 - 10 | Күндізгі ұйқышылдықтың жоғары деңгейі (қалыпты) - Сіз күндіз белгілі бір деңгейде ұйқышылдықты сезінесіз. Бұл да қалыпты диапазонда болғанымен, түнде ұйықтай алмай жүргеніңіз туралы аздап алаңдағаныңыз жөн. |
| 11 - 12 | Күндізгі ұйқышылдықтың шамадан тыс көп болуы - біз осыған алаңдауымыз керек. Күндізгі ұйқышылдықтың мөлшері қалыптыдан жоғары. |
| 13 - 15 | Орташа және ауыр күндізгі ұйқышылдық - Сіздің ұйқышылдығыңыз енді күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіреді. Бұл туралы міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек. |
| 16 - 24 | Күндізгі ұйқышылдықтың қатты жоғарылауы - бұл өте қауіпті жағдай . Сіз кез келген уақытта ұйықтап кетуіңіз мүмкін. Бұл әсіресе көлік жүргізгенде немесе техниканы басқарғанда қауіпті. Дереу медициналық көмекке жүгініңіз. |
Егер ұпай саны 11-ден жоғары болса ше?
Егер сіздің жалпы ұпайыңыз 11 немесе одан жоғары болса, бұл сізде «Күндізгі ұйқышылдықтың» (КҰҰШ) бар екенін білдіреді. Бұл ауру емес, симптом. Дәл қызба сияқты. Қызба - бұл симптом. Ол инфекциядан туындауы мүмкін. Сол сияқты, бұл шамадан тыс ұйқышылдықтың себебі болуы керек.
Қорықпаңыз. Бұл сіздің денеңіздің сізге сигнал беруі. Бұл сіздің денеңіздің «Ішіңізде бірдеңе дұрыс емес, соны тексеріп көріңіз» деп айту тәсілі.
Шамадан тыс ұйқышылдықтың себебі не болуы мүмкін?
Мұның көптеген себептері болуы мүмкін. Міне, негізгі себептері:
- Ұйқының жеткіліксіздігі: Бұл ең қарапайым себеп болуы мүмкін. Ересек адам күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауы керек. Егер сіз кешке жатып, таңертең ерте оянсаңыз, күндіз ұйқышылдық сезінуіңіз сирек емес.
- Ұйқының бұзылуы:
- Ұйқы апноэсының обструктивті түрі (ҰАА): Бұл өте жиі кездесетін жағдай. Қорыл ұйқы кезінде тыныс алу бір сәтке тоқтаған кезде пайда болады. Бұл түнде жүздеген рет болуы мүмкін. Содан кейін денеге оттегі жеткіліксіз болады және ұйқы бұзылады. Сіз таңертең ешқандай күш-қуатсыз оянасыз. Күні бойы ұйқышылдық сезінесіз.
- Нарколепсия: Бұл күндіз кенеттен, бақыланбайтын ұйқыны тудыратын сирек кездесетін неврологиялық бұзылыс.
- Басқа медициналық жағдайлар: Шамадан тыс ұйқышылдық қант диабеті, гипотиреоз, депрессия, бүйрек ауруы және жүрек ауруы сияқты көптеген аурулардың симптомы болуы мүмкін.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: антигистаминдер, кейбір жоғары қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер және психикалық ауруларға арналған кейбір дәрі-дәрмектер де күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Енді не істеуім керек?
Егер сіз осы тестті тапсырған болсаңыз және сіздің ұпайыңыз 11-ден жоғары болса, ең бастысы - дәрігерге көрініп, бұл туралы сөйлесу .
Дәрігерге барған кезде келесі жағдайлар болуы мүмкін:
1. Қосымша сұрақтар қою: Дәрігер сізден ұйқы режиміңіз, қорылыңыз бар-жоғы, түнде тұншығып қалатыныңыз, басқа қандай дәрі-дәрмектерді қабылдайтыныңыз және өмір салтыңыз сияқты көптеген сұрақтарды қояды.
2. Физикалық тексеру: Сіздің салмағыңыз, бойыңыз және қан қысымыңыз өлшенеді. Тамағыңыз тексеріледі.
3. Қан анализі: Қалқанша безінің гормондары мен қант деңгейі сияқты заттарды тексеру үшін қан анализі тағайындалуы мүмкін.
4. Ұйқыны зерттеуге жолдама: Егер сізде ұйқы апноэі сияқты ауру бар деп күдіктенсеңіз, оны растау және ұйқыны зерттеу (полисомнография) жасау үшін ұйқы маманына жолдама аласыз.
Есіңізде болсын, күндізгі ұйқышылдықты елемеуге болмайды. Бұл сіздің өмір сүру сапасына, жұмысыңызға, жеке қарым-қатынастарыңызға және тіпті қауіпсіздігіңізге әсер етуі мүмкін. Сондықтан мұны білу және қажет болған жағдайда медициналық кеңес алу маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Эпворт ұйқышылдық шкаласы (ESS) - күндізгі ұйқышылдықты өлшейтін қарапайым өзін-өзі толтыратын сауалнама.
- Бұл ауруды анықтайтын тест емес, бірақ ұйқы сапасы туралы жақсы түсінік беретін маңызды құрал.
- Егер сіздің жалпы ұпайыңыз 11 немесе одан жоғары болса, бұл сізде дәрігердің назарын қажет ететін ұйқышылдық деңгейі бар екенін білдіреді.
- Шамадан тыс ұйқышылдықтың себебі ұйқының жеткіліксіздігі сияқты қарапайым нәрседен бастап, ұйқы апноэі сияқты ауыр медициналық жағдайға дейін болуы мүмкін.
- Егер сіздің баллыңыз жоғары болса, қорықпаңыз немесе оны елемеңіз, бірақ дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дұрыс себебін табу және емдеу сізге қайтадан жарқын өмір сүруге көмектеседі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз