Күн сайын сезінетін шаршауымыздың, себепсіз бас ауруының және кейде зейін қоя алмауымыздың шынайы себебі күндіз жеткілікті мөлшерде су ішпеуіміз болуы мүмкін деп ойлап көрдіңіз бе? Су - біз күн сайын көріп, қолданатын өте кең таралған нәрсе. Бірақ біз оның құндылығын жиі ұмытып кетеміз. Шын мәнінде, денеміздің 70%-ы судан тұрады. Сондықтан судың біздің өміріміз үшін қаншалықты маңызды екенін ойлап көріңіз.
Неліктен су біздің денеміз үшін соншалықты маңызды?
Су тек шөлімізді қандыратын нәрсе емес. Судың денемізді сау ұстау үшін көрсететін қызметтері шынымен де таңғажайып. Олардың не екенін қарастырайық.
1. Жасушаларға өмір беріңіз
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің денеміз миллиардтаған ұсақ жасушалардан тұрады. Ғимарат кірпіштен салынған сияқты. Бұл жасушалардың әрқайсысы өз жұмысын дұрыс атқару және сау болу үшін су қажет. Су жетіспеген кезде жасушалар кеуіп, кішірейеді. Содан кейін денедегі маңызды биохимиялық процестер дұрыс жүрмейді. Бұл жағдайды біз сусыздану деп атаймыз.
2. Дене температурасын бақылау
Еліміздің аптап ыстығында сыртқа шыққанда жаттығу кезінде көп терлейміз, солай ма? Шын мәнінде, терлеу дене температурасын көтермей, қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі. Су бұған көмектеседі. Сондықтан, ыстық күндері және жаттығу кезінде міндетті түрде көбірек су ішу керек.
3. Денеден қалдықтарды шығарыңыз
Токсиндер, қажетсіз заттар сияқты, біздің денемізде жейтін тағамымыздан және дене процестерімізден жиналады. Біздің бүйректеріміз бұл қалдықтарды сүзу және оларды зәр ретінде денемізден шығару сияқты маңызды жұмысты орындайды. Бүйректер бұл жұмысты дұрыс орындау үшін көп су қажет. Біз жеткілікті су ішкен кезде зәріміз мөлдір болады және бұл қалдықтар денемізден оңай шығарылады.
4. Мидың жұмысына көмектеседі
Кейде басыңыз айналып, зейін қоюда қиындықтар туындай ма және еш себепсіз есте сақтау қиындай ма? Мұның бір себебі - сусыздану болуы мүмкін. Су мидың жұмысы үшін де маңызды. Жеткілікті мөлшерде су ішу ойлау қабілетіңізді, зейін қоюыңызды және есте сақтау қабілетіңізді жақсартады.
5. Ас қорытуға көмектеседі және іш қатудың алдын алады
Су сонымен қатар жейтін тамағымыздың қорытылуына көмектеседі. Көп су ішу - көптеген адамдар зардап шегетін іш қатудың алдын алудың ең жақсы және ең оңай жолдарының бірі.
6. Теріңізді ағартып, сау ұстаңыз
Әдемі, жарқыраған теріні кім жақсы көрмейді? Сұлулық процедураларына қанша ақша жұмсасаңыз да, жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, оның әсері көп болмайды. Жеткілікті мөлшерде су ішпеген кезде теріңіз құрғап, күңгірттенеді. Жеткілікті мөлшерде су ішкен кезде теріңіз қажетті ылғалды алады, бұл оны сау, жарқын және жарқыраған етеді.
Күніне қанша су ішу керек?
Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Әдетте, дені сау ересек адамға күніне 8-10 стакан су (шамамен 2-3 литр) ішу ұсынылады.
Бірақ есіңізде болсын, бұл барлығына бірдей емес. Бұл мөлшер жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге (жаттығу немесе кеңсе жұмысы), климатыңызға (біздікі сияқты ыстық елде сізге көбірек қажет) және денсаулығыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Ең жақсысы - денеңізді тыңдау . Шөлдеген сайын су ішіңіз.
Атап айтқанда, білу керек нәрсе:
Егер сізде бүйрек, бауыр, жүрек немесе қалқанша безі ауруы болса немесе денеңізде суды ұстап қалатын белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, күніне қанша су ішу керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Әйтпесе, басқалар сияқты көп су ішпеңіз.
Сусызданғанымды қалай білемін?
Біздің денеміз таңғажайып. Олар сусызданған кезде бізге әртүрлі сигналдар жібереді. Егер сіз осы қарапайым белгілерді білсеңіз, сусыздануды оңай тани аласыз.
| Симптом | Бұл нені білдіреді? |
|---|---|
| Қара сары/қызғылт сары зәр | Бұл сусызданудың негізгі және ең оңай белгісі. Дені сау адамның зәрі ашық сары немесе түссіз болуы керек. |
| Құрғақ ауыз, ерін, тіл | Дененің су сұрап жатқанының айқын белгісі. |
| Қатты шөлдеу | Бұл сіздің денеңіздегі су деңгейінің төмен екенін білдірудің бір жолы. |
| Шаршау және ұйқышылдық | Су жеткілікті мөлшерде ішпеген кезде, денеңіздің энергия деңгейі төмендейді, бұл сізді себепсіз шаршауға мәжбүр етеді. |
| Бас ауруы және бас айналуы | Бұл жағдай миға жеткілікті судың түспеуі салдарынан пайда болуы мүмкін. |
| Зәр шығару жиілігінің төмендеуі | Егер сіз күніне 4-5 сағаттан артық зәр шығармасаңыз, бұл сіздің денеңіздің жеткілікті мөлшерде сусызданғанының белгісі. |
| Қашан жедел медициналық көмекке жүгіну керек | |
| Егер сізде қатты бас айналу, сананың шатасуы, тыныс алудың қиындауы, жүрек соғысының жиілеуі немесе зәр шығарудың толық тоқтауы байқалса, дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. | |
Егер сіз су ішуге жалқау болсаңыз, оны қалай дәмді етуге болады?
Көп адам: «Ой, мен су ішуге тым жалқаумын», - дейді. Рас, кейде біз де солай сезінеміз. Бірақ су ішуді жағымды тәжірибеге айналдырудың өте оңай жолдары бар.
- Жеміс кесектерін қосыңыз: Бір стақан суға лайм, апельсин, мандарин, құлпынай немесе қияр тілімін қосып, ішіңіз. Дәмі мен иісі өзгеріп, оны ішкіңіз келеді.
- Шөптерді қосыңыз: Суға жалбыз жапырақтары мен шалфейді араластырып, ішіңіз. Бұл өте сергітетін сезім.
- Біздің кейбір заттарымыз: Сондай-ақ, үйде жиі жасайтын кориандр, ранавара және белимал сияқты заттарды ыстық сумен жасап, күні бойы қантсыз ішу өте пайдалы.
- Мұз текшелерін жасаңыз: Мұз текшелеріне арналған науаға жеміс шырынын салып, езіп, бір стақан суға қосыңыз. Дәмі суға біртіндеп сіңген сайын, сіз оны ішкіңіз келеді.
- Әдемі бөтелкені пайдаланыңыз: Қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге алып жүре алатын, ұнайтын түсті әдемі су бөтелкесін сатып алыңыз. Оны көз алдыңызда көру сізге су ішуді еске салады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Денеңіздің 70% судан тұрады, сондықтан су салауатты өмір сүру үшін өте маңызды.
- Әдетте күніне 8-10 стакан (2-3 литр) су ішу ұсынылады, бірақ бұл мөлшер сіздің белсенділік деңгейіңіз бен денсаулық жағдайыңызға байланысты өзгеруі мүмкін.
- Шөлдегенше күтпеңіз. Күні бойы аз-аздан су ішуді әдетке айналдырыңыз.
- Зәріңіздің түсіне назар аударыңыз. Егер ол қою сары болса, бұл сіздің денеңізге жеткілікті су берілмейтінінің жақсы белгісі.
- Егер сізде бүйрек, жүрек немесе бауыр ауруы сияқты ерекше денсаулық жағдайлары болса, қанша су ішу керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Егер сіз қарапайым су ішуден жалықсаңыз, дәмін жақсарту үшін жеміс немесе жалбыз жапырақтары сияқты заттарды қосыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз