Иммундық жүйені әлсірететін және күшейтетін 6 әдеттер!

«Неге мен үнемі суық тиіп қаламын?» «Мен өзімді қатты шаршағандай сезінемін, күш-қуатым жоқ сияқты...» Сіз осындай нәрселерді жиі ойлайсыз ба? Мүмкін сіз де достарыңызға қарағанда ауруларды тез жұқтыратыныңызды сезген шығарсыз. Мұның басты себебі сіздің өмір салтыңыз, яғни күнделікті әдеттеріңіз болуы мүмкін. Біздің денемізде өте керемет қорғаныс жүйесі бар. Біз оны иммундық жүйе деп атаймыз. Елді қорғайтын әскер сияқты, бұл жүйе де сырттан келетін микробтар мен вирустармен күреседі және бізді аурулардан құтқарады. Сонымен, бұл «армияны» жаман әдеттеріміз әлсіретіп, жақсы әдеттеріміз күшейте алады. Қандай әдеттер сіздің иммунитетіңізге әсер ететінін көрейік.

1. Ұйқыңыз жеткіліксіз бе? Оның иммундық жүйеңізге әсері айтарлықтай!

Қатты шаршап, жеткілікті ұйықтамаған күндеріңіз есіңізде ме, сосын тез суық тиіп немесе қызба көтеріліп кеткен күндеріңіз есіңізде ме? Бұл кездейсоқтық емес. Ұйқы мен иммунитет арасында үлкен байланыс бар. Біз ұйықтаған кезде денеміз күні бойы келтірілген зақымды қалпына келтіріп, иммундық жүйенің жасушаларын нығайтады.

Зерттеулер тіпті жақсы ұйықтайтын адамдарға тұмау сияқты ауруларға қарсы вакцина егілгенде, олардың денесінде ауруға қарсы әлдеқайда күшті антиденелер өндірілетінін анықтады.

Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, денеңіздегі стресс гормондары көбейеді. Бұл сондай-ақ денеде қажетсіз қабынуды немесе біз айтқандай, қабынуды тудыруы мүмкін. Бұл екеуі де біздің иммундық жүйемізді әлсіретеді.

Ғалымдар әлі күнге дейін ұйқының иммундық жүйені қалай нығайтатынын анықтауға тырысуда. Бірақ бір нәрсе анық: ересектер үшін күніне 7-9 сағат жақсы ұйқы салауатты өмір сүру үшін өте маңызды.

2. Денеңізді қозғалтқыңыз келмей ме? Кішкене жаттығу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін!

«Жаттығуға уақытым жоқ» деп ойласаңыз да, күніне шамамен 30 минут жылдам жүру сияқты қарапайым нәрсе иммундық жүйеңізді айтарлықтай нығайта алады.

Мүлдем жаттығу жасамайтын адаммен салыстырғанда, үнемі жаттығу жасайтын адамның суық тию сияқты аурулармен ауыру ықтималдығы әлдеқайда төмен. Біз жаттығу жасаған кезде денеміз «жақсы көңіл-күй сыйлайтын химиялық заттарды» көбірек бөледі. Сонымен қатар, жаттығу бізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бұрын талқылағанымыздай, жақсы ұйқы иммундық жүйемізді нығайтады.

3. Тамақ пен сусынға мән бермейсіз бе? Тәтті тағамдарды тым көп жесеңіз не болады?

Тамақ пен сусынның иммунитетімізге қосқан үлесі өте зор. Әсіресе , құрамында қант көп тағамдар мен сусындарды тұтынсаңыз, бұл иммундық жасушаларымызға үлкен зиян келтіруі мүмкін. Қантты тым көп тұтынған кезде, микробтармен күресетін иммундық жасушаларымыз біршама әлсірейді. Бұл әсер бір немесе екі қантты сусын ішкеннен кейін бірнеше сағатқа созылуы мүмкін.

Сонымен, біз не жеуіміз керек?

• С және Е дәрумендері сияқты қоректік заттарға бай жемістер мен көкөністер - біздің иммундық жүйеміздің ең жақсы достары. Бір ғана түрін жеудің орнына, рационыңызға түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Апельсиндер, мандариндер, лаймдар, папайялар, нектариндер, қызыл жүзім, гуавалар, шпинат, қырыққабат, сәбіз, қызылша және асқабақ туралы ойланыңыз.
• Шикі сарымсақ - вирустар мен бактериялармен күресуге көмектесетін табиғи дәрі.
• Аналарымыз дайындайтын тауық сорпасын ұмытпаңыз. Зерттеулер тіпті суық тию немесе тұмау кезінде тауық сорпасын ішу тезірек жазылуға көмектесетінін дәлелдеді.
• Сонымен қатар, шиитаке сияқты саңырауқұлақтардың кейбір түрлері иммунитет үшін өте пайдалы.

4. Сіз үнемі күйзеліске түсесіз бе? Стресс – иммунитеттің басты жауы!

Өмірде аздап күйзелісті бастан кешіру қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл күйзеліс ұзақ уақытқа созылса , бұл сіздің денеңізді аурудың оңай нысанасына айналдырады. Бұл суық тиюден бастап ауыр ауруларға дейін барлық нәрсенің даму мүмкіндігін арттырады.

Мұның себебі, ұзаққа созылған стресс біздің денеміздің үнемі стресс гормондарын өндіруіне әкеледі. Бұл гормондар иммундық жүйемізді тікелей басады немесе әлсіретеді.

Біз стрессті толығымен жоя алмауымыз мүмкін, бірақ оны басқара аламыз.

• Медитация жасауды үйреніңіз.
• Өмір сүру қарқыныңызды аздап баяулатыңыз.
• Достарыңызбен сөйлесіп, байланыста болыңыз.
• Стресстен арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу.

Егер сіз осы нәрселермен стрессті басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, кеңесшімен немесе отбасылық дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесу үлкен көмек бола алады. Стрессті азайту сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, бұл иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі.

5. Жалғыз болғанды ​​ұнатасыз ба? Әлеуметтік байланыстар - керемет дәрі!

Жақсы достар мен берік отбасылық қарым-қатынастар ақыл-ой мен денеге пайдалы. Зерттеулер жақсы достар тобы бар деп ойлайтын адамдардың иммундық жүйесі жалғызбын деп ойлайтындарға қарағанда күштірек екенін көрсетті.

Бір зерттеуде жалғызбасты бірінші курс студенттеріне тұмауға қарсы екпе салынған кезде, олардың денесі әлеуметтік қарым-қатынасы жақсы балаларға қарағанда нашар жауап берген.

Сонымен, сіздікі.Денсаулыққа қаншалықты әсер ететіні маңызды емес, адамдармен жақсы қарым-қатынас орнатып, әңгімелесу ешқашан зиян тигізбейді.

6. Мен күлгеніме қанша уақыт болды? Күлкі де керемет дәрі!

Шын жүректен күлу пайдалы екенін білесіз бе? Күлген кезде денеміздегі стресс гормонының деңгейі төмендейді. Сондай-ақ, ол микробтармен күресетін лейкоциттердің бір түрін күшейтеді.

Елестетіп көріңізші, бір зерттеу комедия көретінін үш күн бұрын білген адамдардың стресс гормондарының деңгейі төмен екенін көрсетті. Бұл күлу туралы ойлаудың жақсы екенін білдіреді.

Сондықтан, өмірдегі қиындықтардың ортасында да күліп, бақытты болуға арналған шағын сәттерді табыңыз. Бұл иммундық жүйеңіз үшін тамаша тегін тоник.