Күні бойы кеңсе орындығында отырасыз ба? Немесе телефонға көп уақытыңызды еңкейіп отырасыз ба? Бірнеше сағат бойы отырғаннан кейін тұрғанда пайда болатын арқаңыз бен мойныңыздағы ауырсынулармен таныс шығарсыз. Көпшілігіміз бұл ауырсынулар мен ауырсынуларды «ой... бұл қалыпты жағдай» деп ойласақ та, мұның басты себебі денемізді қалай ұстайтынымыз, яғни дене бітіміміз болуы мүмкін. Ендеше, бүгін дене бітімінің не екені, оның біз үшін неліктен маңызды екені және денсаулығымызды сақтау және арқа мен мойын ауруынан арылу үшін дене бітімімізді қалай жақсартуға болатыны туралы әңгімелесейік.
Поза дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, дене қалпы – ештеңені ойламай, өзіңіз болған кездегі дене қалпыңыз. Бұл сіздің қалай тұрғаныңызды, қалай отырғаныңызды, қалай жүретініңізді және осының бәрінің мәнін білдіреді.
Бұл жай ғана басқа нәрсе емес. Біздің тірек-қимыл жүйесі, денеміздегі сүйектерден, бұлшықеттерден, буындардан, байламдардан және сіңірлерден тұратын үлкен жүйе, біздің қалпымызды басқару үшін бірге жұмыс істейді. Ойлап көріңізші, неге орындықта отырғанда тайып құламайсыз? Себебі бұл жүйе сіздің тұрақты және жайлы болуыңызды қамтамасыз ету үшін үнемі жұмыс істейді.
Сонымен қатар, дене бітімін өзгерту мүмкіндігі бізге бір қалыпта тұрып қалмай қозғалуға көмектеседі. Егер сіздің денеңіз бірдей пішінді ойыншық болса, еденге құлап түскен қаламды алу үшін бүкіл денеңізді аударып тастауыңыз керек болар еді, солай емес пе? Сондықтан біздің дене бітіміміз тек кездейсоқтық мәселесі емес, күнделікті міндеттерімізді жеңілдететін өте маңызды нәрсе.
Позаның екі негізгі түрі бар.
Біздің дене бітіміміз не істеп жатқанымызға байланысты екі негізгі түрге бөлінеді. Мұны түсіну сіздің дене бітіміңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.
| Дене бітімінің түрі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Статикалық қалып | Бұл сіз қозғалмаған кездегі қалпыңызды білдіреді. Мысалы, тұрғанда, отырғанда немесе ұйықтағанда болатын қалпыңыз. Бала кезіңізде ата-анаңыз сізге: «Тік отыр және еңкейме!» деп ұрысатын, солай ма? Сол кезде олар сізге қалпыңызды жақсартуды айтады. |
| Динамикалық қалып | Осылайша, жүру, жүгіру, баспалдақпен көтерілу немесе бір нәрсеге қол созу кезінде қозғалған кезде денеңіздің тұрақтылығын сақтайсыз. Біз ойланбастан, денеміз үнемі өз қалпын реттеп отырады. Спортпен айналысатын немесе йогамен айналысатын адам денесін қалай ұстайтыны туралы көп ойланады. Олар өздерінің динамикалық қалпына назар аударады. |
Сонымен, «дұрыс» немесе «дұрыс» қалып деген ұғым бар ма?
Міне, жақсы еске салу. Әлемдегі барлық адамға сәйкес келетін «мінсіз» қалып деген нәрсе жоқ. Әркімнің денесі әртүрлі. Сондықтан үнемі мінсіз түзу отыру туралы алаңдамаңыз. Шын мәнінде, кейбір зерттеулер біздің «жаман қалып» деп санайтынымыз физикалық денсаулығымызға қарағанда өзін-өзі бағалауымыз бен сыртқы келбетімізге көбірек байланысты екенін анықтады. Бұл сіздің қауіпсіз отырып, қозғала алатыныңызды білдіреді, бірақ бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ.
Дегенмен, денемізге көмектесу үшін ұстануға болатын кейбір жалпы ережелер бар. Дұрыс дене бітімін сақтаудың ең жақсы жолы - омыртқаның табиғи иілімдерін қорғау.
Біздің омыртқамыздың табиғи түрде үш негізгі қисығы бар:
1. Мойын омыртқасы
2. Кеуде қуысының артқы бөлігінің ортаңғы бөлігі («кеуде омыртқасы»)
3. Белдің төменгі бөлігі (бел омыртқасы)
Бұл үш қисық омыртқамызға жұмсақ «S» пішінін береді. Дене бітіміңізге байланысты бұл қисықтарға қосымша қысым түсіретіндей етіп бүгілу немесе еңкейу жақсы емес.
Дұрыс қалыпқа арналған бірнеше кеңестер
Денеңіз көп жағдайда дене қалпын автоматты түрде басқарса да, салауатты қалпыңызды сақтау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Басыңыз бен иығыңызды тік ұстаңыз: Мойныңызды артқа еңкейтпеңіз немесе басыңызды алға салбыратпаңыз. Бұл көптеген адамдар телефондарына қараған кезде жасайтын қателік.
- Иықтарыңызды жамбасыңызбен бір сызықта ұстаңыз: жамбасыңыздан иығыңызбен қиялдағы түзу сызық бар екенін елестетіп көріңіз. Сіз бұл сызықты мүмкіндігінше түзу ұстағыңыз келеді. Бұл сызық алға немесе артқа еңкейгенде (еңкейгенде) созылады. Егер сіз отырсаңыз, арқаңыз бен жамбасыңыз арасында 90 градус бұрыш сақтауға тырысыңыз (шаршының бұрышындағы бұрыш сияқты).
- Денеңіздің төменгі бөлігін тұрақты ұстаңыз: Аяқтарыңыз бен табандарыңызды қалай орналастыруыңыз отырғаныңызға немесе тұрғаныңызға байланысты өзгереді.
- Отырған кезде:Аяқтарыңызды еденге жазық қойыңыз, тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз. Аяқтарыңызды тобықтан сәл алшақ ұстаңыз, айқастырмаңыз. Егер аяқтарыңыз еденге жетпесе, кішкентай аяқ тіреуішін пайдаланыңыз. Аяқтарыңыздың салбырап тұруына жол бермеңіз.
- Тұрған кезде: Аяқтарыңызды жамбас еніндей арақашық ұстаңыз. Дене салмағыңызды аяқтың алдыңғы жағында ұстаңыз.
Неліктен дұрыс дене бітім біз үшін соншалықты маңызды?
Дұрыс дене бітімін сақтау арқа, мойын және иықтағы көптеген кең таралған ауырсынулардың алдын алуға көмектеседі. Сондай-ақ, жақсы динамикалық дене бітім (әсіресе жаттығу кезінде немесе дене шынықтырумен айналысқанда) спорттық жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Салауатты дене бітімін сақтау буындардың, әсіресе омыртқаның тозуын азайтуға көмектеседі. Дұрыс дене бітімі артрит сияқты буын ауруларының алдын толық ала алмаса да, буындарға түсетін жүктемені азайта алады.
Есіңізде болсын, дұрыс дене бітіміңіз - денеңізге ұзақ мерзімді инвестиция. Бүгін аздап ойлану болашақта сізді көптеген ауырсынудан құтқара алады.
Сонымен, дене бітімімді қалай жақсарта аламын?
Жоғарыдағы кеңестерді орындаған дұрыс. Бірақ дене бітіміңіз туралы үнемі алаңдау ақыл-ойды шаршатуы мүмкін. Сонымен, арқаңыз туралы үнемі алаңдамай, дене бітіміңізді жақсартудың басқа да қарапайым тәсілдерін ұсынамыз.
- Бір сәтке дене бітіміңіз туралы ойланыңыз: «Мен тік тұрмын ба?» деп үнемі ойланудың орнына, сағатына бір рет дене бітіміңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз қаттылықты немесе құрысуды сезсеңіз, тұрып, созылып, қайтадан бастаңыз.
- Ішкі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз: Іш және ішкі бұлшықеттеріңізді ақырын тарту дене бітіміңізді табиғи түрде түзетеді және омыртқаңызға жақсы тірек береді. Мұны үнемі жасау міндетті емес, бірақ есіңізде қалғанда жасаңыз. Ауыр зат көтеріп дем шығару да бұл бұлшықеттерді белсендірудің және арқаңызға түсетін қысымды азайтудың жақсы тәсілі.
- Аяғыңызға жабысып тұратын, ыңғайлы аяқ киім киіңіз: Кейбір аяқ киім түрлері (әсіресе биік өкшелі аяқ киім) аяқтарымыз бен тобықтарымызды табиғи емес қалыпқа келтіреді. Бұл бүкіл дененің қалпына әсер етуі мүмкін. Сондықтан аяқ киімнің тар емес екеніне және тұрғанда немесе жүргенде ыңғайсыздық тудырмайтынына көз жеткізіңіз.
- Дұрыс тамақтану және жаттығу жоспарын ұстаныңыз: Белсенді болу және дұрыс тамақтану бұлшықеттеріңізді, сүйектеріңізді және бүкіл денеңізді нығайтады. Мықты дене дұрыс дене бітімін сақтауды жеңілдетеді.
«Дұрыс емес дене қалпының» белгілері қандай?
Бұрын айтқанымыздай, дұрыс емес дене қалпы ауру емес. Сондықтан, ол әрқашан симптомдарды тудырмайды. Дегенмен, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болған кезде арқаның ауыруы, бас ауруы немесе дененің сіресуі жиі кездеседі.
Көптеген адамдар өздерінің «мінсіз» дене бітімінің жоқтығына алаңдайды. Бірақ зерттеулер дене бітімінің біз ойлағандай тікелей ауырсыну тудырмайтынын көрсетті. Көбінесе, дұрыс емес дене бітім ауырсыну мен басқа да белгілерге әкелетін факторлардың бірі ғана. Жеткілікті созылмау және физикалық белсенділіктің болмауы сияқты нәрселер дене бітіміне қарағанда бұл мәселелерге көбірек ықпал етуі мүмкін.
Дұрыс емес дене бітімі арқа ауруына немесе бас ауруына әкелуі мүмкін бе?
Иә, жасай аласыз. Әсіресе, егер сіз бір қалыпта ұзақ уақыт отырсаңыз. Дене бітіміңіз келесі нәрселерге әсер етуі мүмкін:
- Бел ауруы
- Мойын ауруы
- Бас ауруы
- Денеңіздің жалпы икемділігі
- Қозғалыс ауқымы (қаншалықты алыс немесе оңай қозғала аласыз)
- Дене тепе-теңдігі
Егер бірнеше апта ішінде өздігінен кетпейтін ауырсыну болса, дәрігерге көрініңіз. Ауырсыну дене қалпының өзінен туындамаса да, кетпейтін немесе күшейетін кез келген жаңа ауырсынуды анықтау үшін дәрігерге қаралу маңызды.
Көптеген адамдар сияқты, сіз де «Мен түзу отыра алмаймын» немесе «Бір күні арқам сынады» деп алаңдайтын шығарсыз. Денсаулығыңыз үшін дене бітіміңіз маңызды болғанымен, демалыс күндері сүйікті телешоуыңыздың үстінде еңкейіп отыру арқаңызға көп зиян тигізбейді.
Ең бастысы - күні бойы дене бітіміңізге назар аудару. Әсіресе, егер сіз үстел басында жұмыс істесеңіз немесе ұзақ уақыт тұрсаңыз, анда-санда қысқа үзіліс жасаңыз, созылыңыз және дене бітіміңізді өзгертіңіз. Егер сізде мойын, иық немесе бел ауырса, оны елемеңіз және дәрігерге қаралыңыз. Ол сіздің симптомдарыңыздың себебін және оларды жеңілдету үшін не істей алатыныңызды түсіндіре алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дене қалпы – денеңізді табиғи түрде ұстау тәсілі. Дене қалпының екі түрі бар: статикалық және динамикалық.
- Барлығына сәйкес келетін бірде-бір «мінсіз» дене қалпы жоқ. Ең бастысы - омыртқаның табиғи иілімдерін сақтау.
- Дене бітіміңіз туралы үнемі уайымдаудың орнына, күніне бірнеше рет еске салып, қажет болса, дене бітіміңізді түзетіңіз.
- Белсенді болу, дене бітіміңізді нығайту, созылу және салауатты өмір салтын ұстану дұрыс дене бітіміне үлкен әсер етеді.
- Егер сізде арқа, мойын немесе басқа ауырсынулар болса, оны елемеңіз және дәрігерге қаралыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න