Өмір әрқашан әдемі бола бермейді, солай ма? Кейде біз ешқашан армандамаған мәселелерге, қиындықтарға және сәтсіздіктерге тап боламыз. Ойлап көріңізші, мүмкін сіз жақсы атқарып жүрген жұмысыңызды жоғалтқан шығарсыз. Немесе сіз қатты сенген біреу сізге зиян тигізуі мүмкін. Мүмкін сіз ауырып, елестетуге келмейтін ауруға шалдығып, өміріңізді аяқтауыңыз мүмкін. Осындай кездерде кейбір адамдар тез құлап, үлкен психикалық қысымға ұшырайды. Бірақ басқалары сол қиын кезеңнен күштірек шығып, жаңа сабақ алып, қайтадан тұрады. Сол күш, сол мызғымас ақыл-ой батылдығы - біз төзімділік немесе ағылшынша «төзімділік» деп атаймыз. Бүгін, осы мақалада біз өмірде кездесетін кез келген дауылға төтеп беруге ақыл-ойымызды жаттықтыратын «төзімділік жаттығулары» туралы айтатын боламыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, «Төзімділікті дамыту» дегеніміз не?
«Төзімділік жаттығуларын» ақыл-ойымыз үшін бір «жаттығу» деп ойлаңыз. Бұлшықеттерді дамыту және денемізді нығайту үшін спортзалға баратынымыз сияқты, бұл ақыл-ойымызды нығайтатын және өмірдегі ең қиын сәттерді қалай жеңу керектігін үйрететін бірқатар жаттығу бағдарламалары.
Бұл резеңке доп сияқты. Біз жерге резеңке допты тигізгенде, ол қайтадан секіреді. Бірақ әйнек жерге құлағанда, ол сынып, сынып қалады. «Төзімділік» - сол резеңке доп сияқты қайта секіру қабілеті. Бұл жаттығу біздің санамызға өмірдегі мәселелер жерге түскенде әйнек сияқты сынбауды емес, резеңке доп сияқты қайта секіруді үйретеді.
Бұл тренинг тек цунами сияқты ірі апат кезінде көмек көрсетушілерге қиындықтармен күресуге көмектесу үшін ғана емес, сонымен қатар ауыр науқастан зардап шегетін адамға да қиындықтармен күресуге көмектесу үшін де қолданылады. Бірақ бұл тек ірі апаттармен шектелмейді. Күнделікті өмірімізде кездесетін шағын қиындықтардың өзінде де бұл тренинг бізге қалпына келуге және жұмысқа оралуға көмектеседі .
Бұл тренинг кім үшін ең маңызды?
Шын мәнінде, бұл тренингке кез келген адам қатыса алады. Өйткені өмірлік мәселелер барлығына ортақ. Дегенмен, бұл әсіресе келесі топтар үшін пайдалы:
- Алғашқы медициналық көмек және төтенше жағдайлар қызметін көрсетушілер: Мысалы, жедел жәрдем қызметкерлері, өрт сөндірушілер.
- Апаттардан зардап шеккендерге көмек көрсету қызметкерлері: су тасқыны және көшкін сияқты апаттар кезінде жұмыс істейтін адамдар.
- Қарулы күштер мен полицияда қызмет ететін офицерлер.
- Денсаулық сақтау қызметкерлері: Дәрігерлер, медбикелер және пациенттерге күтім жасайтындар. Біздің еліміздегі мемлекеттік ауруханада жұмыс істейтін дәрігер немесе медбике бір күнде қандай күйзеліске ұшырайтынын елестетіп көріңізші. Мұндай оқыту олар үшін өте құнды.
- Созылмалы аурулары бар адамдар: Мысалы, бұл қант диабеті, бүйрек ауруы немесе қатерлі ісік сияқты ұзақ мерзімді аурумен өмір сүретін адамға онымен бірге жүретін стрессті басқаруға көмектеседі.
- Өмірінде жиі стресске ұшырайтын немесе үлкен қиындықтарға тап болған кез келген адам.
Ең бастысы, ешқайсымыз бұл дүниеге әрбір қиындыққа төтеп бере алатындай ақыл-ой күшімен келмейміз. Бұл жаңа тіл үйренумен бірдей, біз жаттығуымыз және дамытуымыз керек нәрсе.
Психикалық төзімділігіңіздің төмен екенін қалай білесіз?
Егер сіз жақында стресстік оқиғаны бастан кешірген болсаңыз, келесі белгілерді де сезінуіңіз мүмкін. Егер осы белгілердің кез келгені екі аптадан астам уақытқа созылса немесе күн сайын күшейсе , бұл сіздің эмоционалдық төзімділігіңіздің аздап төмен екендігінің белгісі болуы мүмкін.
| Симптом | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Қорқыныш пен мазасыздықтың жиі пайда болуы | Ешқандай себепсіз қорқыныш, мазасыздық және мазасыздық сезімі. |
| Стресстің жоғарылауы | Тіпті ең кішкентай нәрселерге байланысты да ақыл-ойға үлкен ауыртпалық пен қысым сезіну. |
| Ұйқы проблемалары | Түнде ұйықтай алмау, ұйқыдан ояну және күндіз қатты шаршау сезімі. |
| Шоғырлану қиындығы | Қолдағы тапсырмаға зейін қоя алмау, шешім қабылдауда қиындықтар. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің төмендеуі немесе артық тамақтану, асқазандағы ауырсыну. |
| Депрессия, қайғы және кінә сезімі | Үнемі қайғыру, оңай жылау, өзіңе кінәлі сезіну. |
| Мінез-құлық өзгерістері | Тез ашуланады, басқалармен жиі жанжалдасып қалады. |
| Қоғамнан оқшаулану | Жалғыз болуға тырысады, достары мен туыстарынан аулақ болады. |
| Есірткі/алкогольді тұтынудың артуы | Қайғы мен стрессті жеңе алмай, алкогольге, темекіге немесе басқа есірткіге тәуелді болады. |
| Иммунитеттің төмендеуі | Суық тию және жөтел сияқты жиі кездесетін аурулар. |
Егер сізде бұл белгілер жалғаса берсе, оларды елемеңіз және отбасылық дәрігеріңізбен (терапевт) немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен кеңесіңіз.
Әсіресе, есте сақтаңыз: егер сізде суицидтік ойлар болса, оларды іште сақтамаңыз. Ойыңыз келсе де, шынымен жасасаңыз да, бұл ескерту белгісі. Бұл туралы сенетін адамыңызбен сөйлесу маңызды.
«Төзімділікті дамыту» жаттығуы кезінде шынымен не болады?
Көбінесе бұл тренинг психикалық денсаулық сақтау маманымен бетпе-бет әңгімелесу арқылы өтеді. Кейде бұл қызметтерге виртуалды түрде де қол жеткізуге болады.
Бұл тренингтер әдетте аптасына бір рет бір сағат немесе бір жарым сағат бойы, бірнеше апта немесе ай бойы өткізіледі. Олар сізге өмірлік қиындықтарға төтеп беруге көмектесетін әртүрлі әдістер мен техникаларды үйретеді. Тренинг негізінен мәселе туындағанға дейін оған дайындалуға көмектесуге арналған.Дегенмен, сіз бұл тренингті мәселенің ортасында жүргенде немесе ол аяқталғаннан кейін ала аласыз.
Бұл тренингте не үйретіледі?
Бұл тренингте сіздерге әртүрлі психологиялық терапия және әдістер туралы айтылады.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл бізге ойларымыз, сезімдеріміз және мінез-құлқымыз арасындағы байланысты түсінуге үйретеді. Ол бізге теріс ойлау үлгілерін қалай анықтауға және өзгертуге болатынын үйретеді.
- Эмоционалды реттеу жаттығулары: Ашу мен қайғы сияқты күшті эмоцияларды басқаруды және оларға бой алдырмауды жаттықтырыңыз.
- Саналылық жаттығулары: Бұл сізге қазіргі сәтте өмір сүруді және қажетсіз нәрселер туралы алаңдамауды үйретеді.
- Психологиялық білім беру: Стресстің не екендігі және оның біздің денемізге қалай әсер ететіні туралы білім береді.
- Релаксация жаттығуы: Терең тыныс алу сияқты қарапайым әдістер арқылы ойыңызды тыныштандыруға жаттығыңыз.
- Өзіне деген мейірімділік және ризашылық: Өзіңізге мейірімді болуды және қолыңызда бар нәрсеге риза болуды үйрену.
Осы нәрселерді өміріңізге қалай енгізуге болады? - Практикалық мысалдар
Өміріңізде үлкен қиындыққа тап болып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Мүмкін, бұл жұмыстағы мәселе, отбасылық мәселе немесе қаржылық қиындықтар шығар. Міне, сіз «төзімділік» қасиетін іс жүзінде қалай қолдана аласыз.
1. Қиындыққа тап болмас бұрын...
- Мүмкіндігінше көбірек ақпарат алыңыз: Мәселеге тап болмас бұрын ол туралы мүмкіндігінше көбірек ақпарат алыңыз. Бұл сізге қажетсіз қорқынышты жоюға көмектеседі.
- Достарыңызбен байланыста болыңыз: Қиындық туындаған кезде жалғыз қалмаңыз. Ең жақын достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі сөйлесіңіз. Олар сіз үшін керемет күш көзі болады.
- Жоспар құрыңыз: Істеуіңіз керек нәрселерге жоспар құрыңыз. Егер жалғыз өзіңіз жасау қиын болса, біреуден көмек сұраңыз.
2. Қиындықтың ортасында жүргенде...
- Өзіңіз туралы ойлаңыз: Басқаларды ойлап отырып, өзіңіз туралы ойлау өзімшілдік емес. Уақытында пайдалы тамақтанып, демалуды ұмытпаңыз.
- Көмек сұраңыз: «Мен мұны жалғыз істей алмаймын, маған көмек керек» деп айтудан қорықпаңыз. Бұл күштің белгісі.
- Тыныштандыру әдістерін қолданыңыз: Өзіңізді шаршаңқы сезінгенде, бірнеше минут көзіңізді жұмып, бес рет терең тыныс алыңыз. Бұл сізге үлкен жеңілдік сезімін сезінуге көмектеседі.
3. Сынақ аяқталғаннан кейін...
- Психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен сөйлесіңіз: Егер сіз әлі де болған жағдаймен күресіп жатсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
- Өзіңізге уақыт беріңіз:Қиын кезеңдер өткеннен кейін, бәрі бұрынғы қалпына келмейді. Өзіңізге қалпына келуге уақыт беріңіз.
- «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз: Барлығына «иә» деп айтудың қажеті жоқ. Қолыңыздан келмейтін немесе сізге стресс тудыратын нәрселерге «жоқ» деп айтуға үйреніңіз.
«Төзімділік жаттығуларының» қандай пайдасы бар?
Бұл тренингтің сіздің өміріңізге қосатын құндылығы маңызды емес.
- Қиындықтардан тез қалпына келу қабілеті: Өмірдегі кез келген қиындыққа немесе сәтсіздікке тап болу және оны жеңу қабілеті.
- Көмек алуды анықтау: Қиын кезде кімнен және қайдан көмек сұрай алатыныңызды түсінесіз.
- Стрессті азайтудың пайдалы жолдары: Қайғылы немесе күйзелісті сезінгенде, алкоголь сияқты нәрселерге жүгінудің орнына жаттығу және жақсы хоббимен айналысу сияқты пайдалы тәсілдерге жүгінуді үйренесіз.
- Оң ойлау қабілеті: Сіз мәселеге теріс көзқараспен қарамай, одан қандай сабақ алуға болатынын көре аласыз.
Ақыл-ойы мықты және төзімді адамдар әдетте жоғары эмоционалдық интеллектке ие. Олар сондай-ақ келесі қасиеттерді көрсетеді:
- Уақыт пен ресурстарды басқаруда икемді болу.
- Айналаңыздағы әлемге қызығушылық таныту.
- Әрқашан позитивті нәрселерге назар аударыңыз және ризашылық білдіріңіз .
- Адамның ең үлкен күшін мойындау оның ең үлкен қиындығы болуы мүмкін екенін түсіну.
Дәрігерге қашан көрінген дұрыс?
Егер келесі белгілер стресстік оқиғадан кейін екі аптадан астам уақыт бойы сақталса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Оларды елемеңіз.
| Медициналық кеңес алу міндетті болатын жағдайлар | |
|---|---|
| 1. | Егер сіз өзіңізді шыдауға болмайтын қайғылы немесе жалғыз сезінсеңіз. |
| 2. | Егер сізде өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар болса. |
| 3. | Егер психиатриялық белгілер пайда болса, мысалы, жоқ нәрселерді көру немесе есту. |
| 4. | Егер сіз соншалықты депрессияда болсаңыз, жеке гигиенаңызға (мысалы, шомылу, тамақтану) мән бермесеңіз . |
| 5. | Егер сіз проблемалардан құтылу үшін есірткі немесе алкогольді теріс пайдалансаңыз . |
Егер сіз немесе сізге жақын адам төтенше жағдайға тап болсаңыз, дереу 1990 (Сувасерия) нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЕББ) барыңыз.
Өмірді болжау мүмкін емес. Ол бізге ең қиын қиындықтарды әкелуі мүмкін. Кейде бұл қиындықтарды жалғыз жеңу қиын. «Төзімділікке үйрету» - осындай кездерде сізге көмектесетін құнды құрал.
Маңыздысы, көмекке мұқтаж болу немесе психикалық әлсіздікті сезіну әлсіздік емес. Бұрын айтқанымыздай, адамдар төзімділікпен туылмайды. Бұл спортзалда жаттығу арқылы күш жинаумен бірдей, біз үйренетін, жаттығатын және дамытатын нәрсе.
Егер сіз өмірлік жағдайда қалып, алға жылжи алмайтындай сезінсеңіз, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Сізге көмектесе алатын дәрігер немесе психикалық денсаулық бойынша кеңесші міндетті түрде бар.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Төзімділік бізге туа біткен қасиет емес, бұл біз үйреніп, тәжірибеде қолдануымыз керек дағды.
- Бұл жаттығу сізге өмірдегі кез келген қиындықтан кейін резеңке доп сияқты секіруге күш береді.
- Шамадан тыс жүктеме мен күйзелісті сезіну қалыпты жағдай. Мұндай кезде көмек сұраудан қорықпаңыз.
- Егер депрессия белгілері (мысалы, қайғы, ұйқысыздық) сақталса немесе ауыр болса, оларды елемеңіз және дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment