Кейде, әсіресе жаңбырлы, бұлыңғыр күндері, көңіл-күйіңіз түсіп, зерігіп немесе қайғырасыз ба? Бәрінен зерігіп жүргендей сезінесіз бе? Күн шығып, ауа райы жақсарған кезде, бұл сезім жоғалады ма? Көптеген адамдар осындай жағдайды бастан кешірген. Бүгін біз жылдың белгілі бір уақыттарында пайда болатын психикалық бұзылыс туралы айтатын боламыз. Біз мұны маусымдық аффективтік бұзылыс (МАБ) деп атаймыз.
Маусымдық аффективтік бұзылыс (МАБ) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, SAD - бұл жыл сайын тек бір уақытта пайда болатын депрессияның бір түрі. Ол сіздің көңіл-күйіңізге, ойларыңызға және мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін.
Көптеген адамдар үшін бұл жағдай жаңбырлы, бұлыңғыр ауа райында басталады. Күн шуақты, жақсы ауа райы келгенде, бұл белгілер біртіндеп басылады. Бұл жағдай қыс мезгілі қатты болатын елдерде өте жиі кездеседі. Дегенмен, өте сирек жағдайларда, кейбір адамдар жылы ауа райы басталған кезде де депрессияның бұл түрін бастан кешіруі мүмкін. Біз оны «жазғы депрессия» деп атаймыз.
Неліктен бұлай болып жатыр? Себептері қандай?
Неліктен бұлай екенін нақты айту мүмкін болмаса да, ғалымдардың пікірінше, бірнеше негізгі себептер бар.
Негізгі себеп - күн сәулесінің жетіспеушілігі . Ойлап көріңізші, біздің миымызда бақыт пен тыныштық сезімдерін басқаратын химиялық зат бар. Ол серотонин деп аталады. Күн сәулесі азайған кезде, бұл серотониннің өндірілуі төмендеуі мүмкін. Міне, сол кезде қайғы, зерігу және тіршіліксіздік сезімдері пайда болады.
Сонымен қатар, қараңғы түскен сайын, денеміз ұйқы тудыратын мелатонин гормонын көбірек бөледі. Сондықтан бұл бізді күндіз де ұйқышыл және енжар сезінуге мәжбүр етеді.
Біз сияқты жыл бойы күн сәулесі жақсы түсетін елдерде бұл жағдай Батыс елдеріне қарағанда сирек кездеседі. Дегенмен, бұл бізде оның дамымайтынын білдірмейді. Кейбір адамдар бұл белгілерді үздіксіз жаңбыр мен қараңғы ауа райы кезінде сезінуі мүмкін. Бұл жағдай әйелдер мен жасөспірімдер арасында жиі кездеседі.
Бұл жағдайдың белгілері қандай?
SAD-мен ауыратын адамда жалпы депрессияның көптеген белгілері байқалады. Дегенмен, бұл белгілер ауа райына байланысты аздап өзгеруі мүмкін.
| Қыс/жаңбырлы маусымда пайда болатын белгілер (қысқы SAD) | Жаз/ыстық ауа райында пайда болатын белгілер (жазғы SAD) |
|---|---|
| Күннің көп бөлігінде қайғылы және мазасыз сезіну | Тұрақты мазасыздық пен ашушаңдық сезімі |
| Шаршау, үнемі шаршау сезімі | Ұйқысыздық мәселелері |
| Әдеттегіден көп ұйықтау | Анорексия және салмақ жоғалту |
| Көмірсуларға (крахмалға), күрішке, нанға және тәттілерге бай тағамдарға құмарлық | Агрессивті мінез-құлық |
| Тәбеттің жоғарылауы және салмақ қосу | Қозғалыс |
| Жалғыздыққа және қоғамнан алшақ болуға деген ұмтылыс | Бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықтың жоғалуы |
Осы жағдайлардың кез келгенінде, егер сізде өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар болса, бұл өте ауыр жағдай. Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, дереу сенетін адаммен сөйлесіп, медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
Мұның ӨКІНІШТІ екенін қалай нақты білесіз?
Егер сізде осы белгілер болса, ең жақсысы - отбасылық дәрігерге көріну . Ол сізге сұрақтар қояды және қажет болған жағдайда диагноз қою үшін физикалық тексеруден өткізеді.
Дәрігер әдетте келесі мәселелерге назар аударады:
- Соңғы екі жылда сізде осы депрессиялық белгілер жыл сайын бір уақытта болды ма және олар сол кезеңнің соңында жоғалып кетті ме?
- Басқа уақытта сізде бұл белгілер болмады ма?
- Кейде оны қалқанша безінің проблемаларымен, қандағы қанттың төмендеуімен (гипогликемия), вирустық инфекциялармен немесе басқа психикалық аурулармен шатастыруға болады. Сондықтан, қажет болған жағдайда дәрігер қан анализі сияқты әрекеттерді де жасай алады.
Мұны емдеудің қандай әдістері бар?
Бақытымызға орай, SAD - басқарылатын жағдай және емдеудің бірнеше нұсқалары бар.
Жарық терапиясы
Бұл SAD емдеудің ең танымал және тиімді әдістерінің бірі. Ол күніне 15-30 минутты арнайы жасалған шамнан (Light Box/SAD Lamp) түсетін күн сәулесіне ұқсас жарқын жарықтың алдында өткізуді қамтиды. Бұл жарық миымыздағы химиялық заттарды теңестіруге және денеміздің биологиялық сағатын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл шамдарды онлайн сатып алуға болатын болса да, дәрігеріңізден олардың сізге сәйкес келетінін және оларды қанша уақыт қолдану керектігін сұрау маңызды.
Психотерапия
Бұл сіздің ойыңызға келетін теріс ойларды анықтауды, басқаруды және оларға қарсы тұруды қамтиды. Біз мұны когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) деп атаймыз. Бұл ұзақ мерзімді жеңілдік бере алады.
Дәрі-дәрмек
Кейбір жағдайларда дәрігер антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін. Оларды тек дәрігердің бақылауымен және кеңесімен қолдану керек.
SAD-пен өмір сүру үшін не істей аласыз?
Емдеуден басқа, өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
- Күн сайын сыртқа шығыңыз: Бұлтты күні де сыртта болудың пайдасы бар. Егер сыртқа шығу қиын болса, терезенің жанында болыңыз. Үйіңіздің терезелеріндегі перделерді ашып, жарықты кіргізіңіз.
- Жаттығу: Күніне кемінде 30 минут жаяу немесе жүгіру сияқты нәрселермен айналысыңыз. Жаттығу көңіл-күйді табиғи түрде көтереді.
- Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз: Крахмалды және тәтті тағамдарды жегіңіз келсе де, көкөністерді, жемістерді және пайдалы тағамдарды көбірек жеңіз. Бұл сіздің денеңізге қуат береді.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз: Өзіңізді оқшауламаңыз. Ойыңыздағы нәрсе туралы сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Әлеуметтік байланыстар сіздің ойыңыз үшін өте маңызды.
- Ұйқыңызға мән беріңіз: күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз.
- Маңызды шешімдер қабылдамаңыз: Стресстік кезеңдерде өмірлік маңызды шешімдер қабылдаудан (мысалы, жұмыс орнын ауыстырудан) аулақ болыңыз.
Есіңізде болсын, бұл сіздің кінәңіз емес. Бұл емделетін медициналық жағдай. Сондықтан көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Маусымдық аффективтік бұзылыс (МАБ) тек «қайғылы сезім» ғана емес, бұл емдеуді қажет ететін медициналық жағдай.
- Бұл негізінен ауа райының өзгеруіне, әсіресе күн сәулесінің азаюына байланысты.
- Егер сіз жыл сайын бір уақытта қайғылы, зерігулі немесе жансыз сезінсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Жарық терапиясы, дәрі-дәрмек және психотерапия сияқты тиімді емдеу әдістері бар.
- Жаттығу жасау, дұрыс тамақтану және әлеуметтік белсенділік сияқты өмір салтын өзгерту бұл жағдайды бақылауда үлкен рөл атқарады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз