Біздің бәріміздің ойымызда әртүрлі ойлар келіп-кетеді, солай ма? Кейде біз ұзақ уақыт бойы жаман ойлар мен қайғылы сезімдермен айналысамыз. «Неге бұл менімен болып жатыр?» және «Мен сәтсізбін» сияқты нәрселер бізді қайғыға батырады. Сонымен, бүгін біз өмірлік құндылықтармен алға жылжуға көмектесетін керемет психотерапия әдісі туралы айтып отырмыз, бұл ойлардан қашпай.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ACT деген не?
Қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT) - бұл сіздің мазасыз ойларыңыз бен сезімдеріңізбен күресудің орнына оларды қабылдауға көмектесетін және сонымен бірге мағыналы және толыққанды өмір сүруге көмектесетін психотерапия әдісі.
Бұл екі негізгі нәрсеге назар аударады:
1. Қабылдау: Ойларыңыз бен сезімдеріңіз белгілі бір жағдайларға ақыл-ойыңыздың қалыпты жауабы екенін қабылдау.
2. Міндеттеме: Өміріңізде құндылықтарыңызға сәйкес келетін қажетті өзгерістер жасауға міндеттену.
Кеңседе үлкен презентация жасауыңыз керек деп елестетіп көріңіз. Сіз: «Қатты қорқамын, мен мұны істей алмаймын», - деп ойлауыңыз мүмкін. Мұндай кезде қорқыныш пен мазасыздық сезіну қалыпты жағдай. ACT арқылы сіз бұл ойға басқаша қарауды үйренесіз. Сіз: «Мен қорқамын, бірақ бұл қалыпты жағдай. Мен презентация алдында жақсы жаттығып алдым және оған сенімділікпен қараймын», - деп ойлай аласыз.
Бұл терапия барысында сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың адам болудың қалыпты бөлігі екенін түсінесіз. Сіз өзіңіздің жеке мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жолдармен қалай ойлау керектігін үйренесіз.
Бұл емдеу қандай жағдайларда көмектеседі?
ACT терапиясы келесі психикалық денсаулық жағдайларын басқаруға көмектеседі:
- Тәуелділік
- Алкогольді қолдану бұзылыстары
- Мазасыздық бұзылыстары
- Депрессия
- Тамақтану бұзылыстары
- Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
- Әлеуметтік мазасыздық бұзылысы
- Стресс
- Затты қолдану бұзылыстары
Сонымен қатар, бұл емдеу әдісі қатерлі ісік сияқты ұзақ мерзімді немесе күрделі аурумен өмір сүретін адамға оның күнделікті өмірі мен болашағына тигізетін әсерін жеңуге көмектесе алады.
Маңыздысы, ACT бұл жағдайларды емдеудің бірінші қатардағы әдісі бола бермейді. Көбінесе ол дәрігер ұсынған басқа емдеу әдістеріне (мысалы, дәрі-дәрмектерге) қосымша немесе екінші қатардағы емдеу әдісі ретінде қолданылады.
Бұл емдеу әдісі кімге ең қолайлы?
ACT терапиясына кез келген адам қатыса алады, бірақ зерттеулер оның жас балалар мен ересектер үшін ең тиімді екенін көрсетті. Себебі, ол сізден «абстрактілі ойлауды» қолдануды талап етеді. Бұл көрінбейтін немесе нақты емес ұғымдар мен идеяларды түсіну қабілетін білдіреді. Мұны жас балалардың түсінуі қиын болуы мүмкін.
Терапия сеансы кезінде не болады?
Алғашқы сеанс кезінде сіз терапевтпен кездесесіз. Мысалы, бұл психолог болуы мүмкін. Онда ол сізден кім екеніңіз және мақсаттарыңыз туралы сұрақтар қояды. Олар сондай-ақ терапиядан не күтуге болатынын, сеанстар қанша уақытқа созылатынын және әр сеанста не жасалатынын түсіндіреді.
Алдымен сіз көп ақпарат аласыз және бұл сізге аздап қиын болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, әр сессияның басында сізге алдыңғы аптада талқыланған нәрселер еске салынады, сондықтан сіз оны ұмытпайсыз. Сондай-ақ, кез келген уақытта сұрақтар қою мүмкіндігіңіз болады.
АКТ терапиясы, ең алдымен, өзіңіз және өмірдегі құндылықтарыңыз туралы көбірек білуге бағытталған. Сондықтан сізге әртүрлі жаттығулар мен әдістер үйретіледі.
- Жеке мақсаттарыңызды қойыңыз және оларға қол жеткізіңіз.
- Қазіргі сәтке көбірек көңіл бөліңіз.
- Өмірдегі құндылықтарыңызды анықтаңыз.
- Ойларыңыз бен сезімдеріңізді зерттеңіз.
- Қажет болған жағдайда мінез-құлқыңызды өзгертіңіз.
ACT терапиясының 6 негізгі процесі қандай?
ACT терапиясы алты негізгі процеске негізделген. Бұлар сіз жасайтын әрбір жаттығуға енгізілуі керек. Бұл допты ұстап алу және лақтыру ойыны сияқты. Сіз бір доптан бастай аласыз. Оған үйреніп алғаннан кейін, тағы біреуін қоса аласыз. Уақыт өте келе сіз алты доптың барлығын бірден ұстай аласыз. Доп жерге құлап түссе де, тағы бір допты қосу үшін біраз уақыт кетсе де, маңызды емес. Сіздің терапевтіңіз сізге көмектеседі.
| Негізгі процесс | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| 1. Қабылдау | Жақсы, жаман немесе олардың арасындағы кез келген ойлар мен сезімдердің сіздің санаңызда пайда болатынын қабылдау. Олармен күреспей, олардың сіздің санаңызға енуіне мүмкіндік беру. |
| 2. Когнитивтік дефузия | Теріс ойларыңыз бен сенімдеріңізден «алшақтау». Яғни, ойыңызға келген ойды мінез-құлқыңызды басқаратын шындық емес, жай ғана келіп-кететін нәрсе ретінде қабылдау. |
| 3. Қатысу | Қазіргі сәтте не сезініп жатқаныңызға назар аударыңыз. «Болашақта не болады?» деген ойларыңызды азайтып, айналаңызда шынымен не болып жатқанын көруге тырысыңыз. |
| 4. Өзін-өзі контекст ретінде қабылдау | Өзіңізді тек тәжірибеңізбен, ойларыңызбен немесе сезімдеріңізбен қалыптасқан адам ретінде емес, бәрін бастан кешірген үлкенірек, толыққанды адам ретінде көру. |
| 5. Құндылықтар | Сіз өмір сүргіңіз келетін стандарттар, яғни өмірдегі ең маңызды нәрселерді өзіңіз шешесіз. Бұл басқалардың емес, өзіңіздің ықпалыңыздан туындайтын нәрселер. |
| 6. Белгіленген іс-қимыл | Мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін өзгерістер енгізу. Бұл мақсаттар сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келуі керек. |
Осы алты процестің барлығы біріккенде, сіз «психологиялық икемділік» деп аталатын күйге қол жеткізе аласыз. Яғни, сіздің мінез-құлқыңыз эмоцияларыңызбен емес, құндылықтарыңызбен басқарылады.
АКТ терапиясының қандай пайдасы бар?
Мұның ең үлкен артықшылығы, бұрын айтқанымыздай,«Психологиялық икемділікті» дамыту. Яғни, сіз өз эмоцияларыңыздың өміріңізге қалай әсер ететінін түсіне аласыз, бірақ оларға батып кетпейсіз. Сіз басқара алатын нәрселерді қабылдауды және құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүруді үйренесіз.
Басқа артықшылықтарға мыналар кіруі мүмкін:
- Таза ақыл-ойдың болуы.
- Депрессия, мазасыздық және стресс сияқты белгілердің азаюы.
- Өз мақсаттарыңызды қоюға және оларға жету үшін жұмыс істеуге дайындық.
- Өмір сүру сапасы мен жұмыс істеу қабілетінің жақсаруы.
Бұл емдеудің қандай да бір қауіптері бар ма?
Кез келген психотерапияға қатысқан кезде, сіз өзіңіздің ең терең ойларыңызды шығаруыңыз керек. Бұл қиын және ыңғайсыз тәжірибе болуы мүмкін. Сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізбен тікелей бетпе-бет келуіңіз керек болғандықтан, кейде шаршап, күйзеліске түсу қалыпты жағдай.
Сонымен қатар, психикалық денсаулықтың негізгі ауруымен күрескен кезде, суицидтік ойлар қаупі болуы мүмкін. Сіздің терапевтіңіз сізге бұл ойлармен күресуге көмектесе алады.
Төтенше жағдайда, яғни өзіңізді басқара алмайтындай ауырып қалсаңыз, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз.
Бұл емді қанша уақыт қабылдауым керек?
Әр адамның мақсаттары мен емдеуге жүгіну себептері әртүрлі болғандықтан, барлығына сәйкес келетін нақты уақыт аралығын беру мүмкін емес. Алғашқы сессия кезінде терапевт сізге шамамен түсінік береді. Әдетте, сіз аптасына бір рет бірнеше апта бойы кездесесіз.
Ең бастысы, сіз салған күш-жігеріңізге негізделген нәтижеге қол жеткізесіз. Терапия оңай емес, және нәтижелер бірден пайда болмайды. Бұл спортпен айналысу сияқты - жаттығусыз матчта жеңіске жете алмайсыз. Жеке мақсаттарыңызға жету үшін сіз көп еңбек етіп, миыңызды жаңа тәсілдермен жаттықтыруыңыз керек.
Егер сіз мұнымен қиналып, мақсаттарыңызға жете алмайтыныңызды сезсеңіз, бұл туралы терапевтіңізбен ашық сөйлесіңіз. Олар сізге қайтадан дұрыс жолға түсуге немесе құндылықтарыңызға сәйкес келетін жаңа тәсілдерді қолдануға көмектесе алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- АКТ терапиясының мақсаты - жаман ойлар мен сезімдерді жою емес, олармен қарым-қатынасыңызды өзгерту.
- Бұл терапия сізге эмоцияларыңыздың соңынан қумай, құндылықтарыңызға сүйене отырып өмір сүруге көмектеседі.
- Бұл уақыт пен тәжірибені қажет ететін процесс, сондықтан жол бойында қиындықтарға тап болу қалыпты жағдай.
- Терапевтпен әрқашан тығыз байланыста жұмыс істеңіз. Ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы ашық айтудан қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз