តើអ្នកធ្វើការពេលយប់មែនទេ? ឬក៏អ្នកត្រូវទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹកព្រលឹម? តើពេលខ្លះអ្នកត្រូវធ្វើការនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃដែរឬទេ? មនុស្ស បែបនេះ អាចមានបញ្ហាខ្លះជាមួយនឹងការគេង។ នោះគឺជាស្ថានភាពដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ដែលហៅថា 'ជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការប្តូរវេន' (SWSD) ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវា។
តើជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការវេន (SWSD) នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាបញ្ហាដំណេកដែលបណ្តាលមកពីវេនធ្វើការរបស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិកាធម្មជាតិមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលហៅថា ចង្វាក់សរីរកាឌៀន ។ វាគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលនៅក្នុងរាងកាយ ចិត្ត និងឥរិយាបថរបស់យើងពេញមួយថ្ងៃ 24 ម៉ោង។ នាឡិកានេះច្រើនតែត្រូវបានជំរុញដោយពន្លឺ និងភាពងងឹត។ នៅពេលដែលយើងធ្វើការនៅពេលខុសពីវេនធម្មតារបស់យើងចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច—ពោលគឺនៅពេលយប់ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬនៅពេលផ្សេង—នាឡិកាធម្មជាតិរបស់យើងនឹងមិនមានតុល្យភាព។
ដោយសារតែ SWSD អ្នកអាច៖
- អ្នកអាចងងុយគេងនៅពេលណាក៏បាន។
- ទោះបីជាអ្នកងងុយគេងក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់ស្រួលទេ ហើយអាចនៅតែភ្ញាក់ពីដំណេក។
- អាការៈងងុយគេងហួសប្រមាណអាចកើតឡើងនៅពេលដែលវាមិនចាំបាច់ ជាពិសេសពេលកំពុងធ្វើការ។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិកតែមួយ ប្រហែល 20% នៃកម្មករពេញម៉ោងធ្វើការវេនដូចនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលធ្វើការវេនសុទ្ធតែកើតជំងឺ SWSD នោះទេ។
តើស្ថានភាពនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
តាមពិតវាជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ជំងឺ SWSD អាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្ស ចន្លោះពី 10% ទៅ 40% ដែលធ្វើការមិនទៀងទាត់។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការវេន (SWSD)?
មានរោគសញ្ញាសំខាន់ពីរនៃស្ថានភាពនេះ៖
១. ការគេងមិនលក់៖ នេះមានន័យថាពិបាកដេកលក់ និង/ឬងងុយគេងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីងងុយគេងក៏ដោយ។ នេះក៏អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកាលវិភាគការងារផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលធ្វើការចន្លោះពីម៉ោង ៤ ដល់ ៧ ព្រឹកអាចពិបាកដេកលក់។ ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកដែលធ្វើការនៅពេលល្ងាចអាចពិបាកដេកលក់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីងងុយគេងក៏ដោយ។
២. ការគេងមិនលក់ច្រើនពេក៖ នេះគឺជាការងងុយគេងហួសប្រមាណដែលកើតឡើងនៅពេលវេលាមិនសមរម្យ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើការនៅពេលយប់ ឬនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងប្រសិទ្ធភាពការងារ និងសុវត្ថិភាព។
បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាសំខាន់ៗទាំងនេះ អាចមានរោគសញ្ញាជាច្រើនទៀត៖
- ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍។ ដូចជាមិនអាចចងចាំអ្វីបានសោះ។
- ឈឺក្បាល។ ឈឺក្បាលញឹកញាប់។
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិត។
- ពិបាកក្នុងការនៅភ្ញាក់ពេលធ្វើការ។
- ឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹង។
ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មករវេន ហើយមានរោគសញ្ញាដូចនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ហេតុអ្វីបានជា SWSD នេះកើតឡើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាបណ្តាលមកពីភាពមិនស៊ីគ្នារវាង 'នាឡិកាខាងក្នុងរាងកាយ' របស់អ្នក និងបរិស្ថានដែលអ្នករស់នៅ។ នេះបណ្តាលឲ្យកាលវិភាគគេង និងរយៈពេលរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន។
នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងជាធម្មតា៖ ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងនៃថ្ងៃ ពន្លឺ - ជាពិសេសពន្លឺព្រះអាទិត្យ - គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។ ពន្លឺនេះធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ភ្នែករបស់យើង ហើយទៅដល់ 'មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ' នៅក្នុងខួរក្បាល។ ពីទីនោះ ខ្សែសង្វាក់នៃដំណើរការ និងអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើម។ នេះជាអ្វីដែលផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថា 'ដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ ដល់ពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីហើយ'។
រឿងសំខាន់ពីរផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់នាឡិការាងកាយរបស់យើងគឺ៖
- មេឡាតូនីន៖ នេះគឺជាអរម៉ូនធម្មជាតិមួយដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ វាត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញភីនៀលនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ មេឡាតូនីនត្រូវបានបញ្ចេញភាគច្រើននៅពេលយប់ (ក្នុងទីងងឹត) និងតិចតួចណាស់នៅពេលថ្ងៃ (ក្នុងពន្លឺ)។
- កូទីសូល៖ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal របស់យើង។ ក្នុងកាលៈទេសៈធម្មតា កម្រិតកូទីសូលមានកម្រិតទាបនៅពេលយប់នៅពេលដែលយើងចូលគេង ហើយឡើងដល់កម្រិតកំពូលនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលយើងហៀបនឹងភ្ញាក់ពីគេង។ (បន្ថែមពីលើចង្វាក់ circadian នេះ កូទីសូលមានមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។)
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សញ្ញាទាំងនេះចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការមិនទៀងទាត់មិនត្រូវគ្នានឹង «ថ្ងៃ» របស់ពួកគេទេ ពោលគឺពេលវេលាដែលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេក និងពេលវេលាដែលពួកគេចូលគេង។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទាំងការគេង និងការភ្ញាក់។
ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ច្រើនតែគេងលក់ក្នុងពេលថ្ងៃ។ នោះគឺនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែលរាងកាយរបស់ពួកគេកំពុងផ្តល់សញ្ញាថា "ភ្ញាក់ឡើង ភ្ញាក់ជានិច្ច"។ ជាលទ្ធផល ការគេងពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេអាចខ្លី ហើយជារឿយៗត្រូវបានរំខាន។ ម្យ៉ាងទៀត ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលពួកគេធ្វើការនៅពេលយប់ ពីព្រោះនោះជាពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនជាធម្មតាស្ថិតនៅខ្ពស់បំផុត។
តើជំងឺ SWSD នេះត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយរបៀបណា?
ការកត់ត្រា កំណត់ហេតុនៃការគេង គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ SWSD។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងសុំឱ្យអ្នកកត់ត្រារឿងដូចខាងក្រោមយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍៖
- ពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេងហើយភ្ញាក់ពីដំណេក។
- តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុន្មានដងពេលកំពុងគេង?
- អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណា។
- រឿងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង ឬទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងការបំពុលសំឡេង។
ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ SWSD ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់បីខែ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង ឬការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀត ដើម្បីធានាថារោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពផ្សេងទៀតដូចជា ការគេងមិនលក់ ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហានេះ?
មិនមានវិធីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ដោយសារធ្វើការវេន (SWSD) បានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការព្យាបាលជាច្រើនដែលផ្តោតលើរោគសញ្ញាស្នូលនៃស្ថានភាពនេះ - ពោលគឺ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃចង្វាក់ circadian ងងុយគេង និងការរំខានដល់ការគេង។
ការព្យាបាលសំខាន់ៗគឺ៖
- ការផ្លាស់ប្ដូរកាលវិភាគ ឬកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក (ប្រសិនបើអាច)។
- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។
- ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ។
- អាហារបំប៉នមេឡាតូនីន។
- ថ្នាំងងុយគេង។
- ភ្នាក់ងារជំរុញការភ្ញាក់។
ចូរយើងពិនិត្យមើលនីមួយៗឱ្យកាន់តែលម្អិត។
ការផ្លាស់ប្តូរចំពោះកាលវិភាគ ឬទម្លាប់របស់អ្នក
វិធីមួយដើម្បីព្យាបាលជំងឺ SWSD គឺត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ការងារ និងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមពិភាក្សាជាមួយនិយោជករបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគ ឬការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងការងារ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺ SWSD។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំយុទ្ធសាស្ត្រជាក់លាក់ដោយផ្អែកលើវេនដែលអ្នកធ្វើការ និងបរិយាកាសការងាររបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះជារឿងទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគេងនៅពេលថ្ងៃ សូមជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក។ ពាក់វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ហើយលុះត្រាតែអ្នកត្រូវចេញទៅក្រៅ។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមកាត់បន្ថយចំនួនការងារវេនយប់ជាប់ៗគ្នា។ អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ មិនគួរធ្វើការលើសពីប្រាំវេនយប់ជាប់ៗគ្នាទេ ដោយឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃនៅចន្លោះពេលធ្វើការ។ អ្នកដែលធ្វើការវេន ១២ ម៉ោងមិនគួរធ្វើការលើសពីបួនថ្ងៃជាប់ៗគ្នាឡើយ។
- បន្ទាប់ពីធ្វើការវេនយប់ជាប់ៗគ្នាច្រើនដង សូមឈប់សម្រាកលើសពី ៤៨ ម៉ោងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
- ជៀសវាងការធ្វើការលើសម៉ោង និងម៉ោងធ្វើការយូរពេក។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមជៀសវាងការងារដែលតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយដើម្បីទៅធ្វើការ ព្រោះវាក៏នឹងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវគេងផងដែរ។
- ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរវេនញឹកញាប់។ វាពិបាកក្នុងការស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរវេនជាជាងការធ្វើការវេនដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរៀបចំផែនការគេងមួយភ្លែតមុន ឬអំឡុងពេលវេនយប់។ ការគេងមួយភ្លែតទាំងនេះអាចជួយបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់បុគ្គលិកវេនយប់។
- ប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម (ឧ. កាហ្វេ) ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពេលកំពុងធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវឈប់ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅចុងបញ្ចប់នៃវេនរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេ វាអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលចូលគេង។
- ជៀសវាងការបើកបរពេលងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបើកបរទៅផ្ទះបន្ទាប់ពីវេនធ្វើការរបស់អ្នក សូមគេងលក់ស្រួលជាមុនសិន ឬបើកបរទៅផ្ទះជាមួយអ្នកផ្សេង។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ
គេនិយាយថា កម្មករវេន គេងតិចជាងកម្មករដែលមិនមែនជាកម្មករវេនមួយទៅបួនម៉ោង ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មករវេន អ្នក ត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នក៖
- អនុវត្តតាមទម្លាប់ពេលចូលគេង។ ព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគគេងដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ។
- នៅផ្ទះ សូមសុំឱ្យក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជួយអ្នក បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត និងសន្តិភាព សម្រាប់ពេលចូលគេង។
- ប្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ថា វាមិនអីទេក្នុងការស្តាប់តន្ត្រី ឬមើលទូរទស្សន៍ដោយពាក់កាសស្តាប់ត្រចៀក នៅពេលអ្នកកំពុងគេង។
- លើកទឹកចិត្តសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកកុំឱ្យធ្វើកិច្ចការដែលមានសំឡេងរំខាន ដូចជាការបូមធូលី ឬលាងចាន នៅពេលអ្នកកំពុងគេង។
- ព្យួរផ្លាកសញ្ញា «កុំរំខាន» នៅលើទ្វារមុខរបស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយចំនួនអ្នកដឹកជញ្ជូន និងមិត្តភក្តិដែលគោះទ្វារ ឬរោទ៍កណ្ដឹងទ្វាររបស់អ្នក។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។
- អនុវត្តអនាម័យដំណេកឲ្យបានល្អ។ នោះមានន័យថា កំណត់កាលវិភាគគេងឲ្យបានទៀងទាត់ និងជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង និងនីកូទីន។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ
ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺពាក់ព័ន្ធនឹង ការបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងពន្លឺប្រភេទជាក់លាក់មួយ ដើម្បីជួយវាឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគថ្មីរបស់អ្នក។ អ្នកប្រើពន្លឺនេះនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយ ជាធម្មតានៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវេនរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាពេលណា និងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលត្រូវប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺនេះ។
ភ្លើងនេះអាចត្រូវបានទិញជាប្រអប់ភ្លើង ចង្កៀងតុ ឬវ៉ែនតាបំភ្លឺ។ ទាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងភ្លើងដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាល ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់។
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីន
អាហារបំប៉នមេឡាតូនីនអាចជួយអ្នកឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគការងារវេនបានកាន់តែប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីន។
ថ្នាំងងុយគេង
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ថ្នាំងងុយគេងអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែ វាអាចញៀននៅពេលប្រើរយៈពេលយូរ។ ថ្នាំងងុយគេងក៏អាចមានផលប៉ះពាល់មិនល្អ ឬគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
សារធាតុជំរុញការភ្ញាក់
សារធាតុជំរុញការភ្ញាក់គឺជាប្រភេទថ្នាំដែលជួយអ្នកឱ្យនៅភ្ញាក់ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការនៅភ្ញាក់។ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក (FDA) បច្ចុប្បន្នមានថ្នាំពីរប្រភេទដែលត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ SWSD៖
- Modafinil (Modafinil - Provagil®) ។
- អាម៉ូដាហ្វីនីល (Armodafinil - Nuvigil®)។
ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហានៃការអនុវត្តដែលបណ្តាលមកពីភាពងងុយគេង វាមិនមែនជាការជំនួសការគេងគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ថ្នាំទាំងនេះក៏មានផលប៉ះពាល់ និងអាចញៀនផងដែរ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើថ្នាំប្រភេទនេះសាកសមនឹងអ្នកឬអត់។
តើជំងឺងងុយគេងពេលធ្វើការអាចការពារបានទេ?
តាមពិតទៅ គ្មានវិធីណាដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺគេងមិនលក់ដោយសារធ្វើការប្តូរវេន (SWSD) បានទាំងស្រុងនោះទេ ក្រៅពីការបន្តធ្វើការតាមម៉ោងធ្វើការបែបប្រពៃណី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាច បង្កើតទម្លាប់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន ព្រមទាំងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នក ។ នោះមានន័យថា ត្រូវអនុវត្តតាមយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានពិភាក្សាពីមុន។
តើផលវិបាកអ្វីខ្លះអាចកើតឡើងដោយសារជំងឺ SWSD?
ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ជំងឺគេងមិនលក់ដោយសារធ្វើការវេន (SWSD) អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកផ្សេងៗ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផលវិបាកមួយចំនួន៖
- ប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះ៖ អ្នកដែលមានជំងឺ SWSD ច្រើនតែមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងចងចាំរឿងต่างๆ នៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេក និងកំពុងធ្វើការ។ នេះអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះ។ ស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកភ្លេចរឿងតូចតាចមួយ ខណៈពេលកំពុងធ្វើកិច្ចការសំខាន់មួយ។
- ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង៖ SWSD កាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្ន និងពេលវេលាប្រតិកម្ម។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្វើខុស ឬជួបគ្រោះថ្នាក់ពេលកំពុងធ្វើការ។ លើសពីនេះ ហានិភ័យនៃការជួបគ្រោះថ្នាក់ពេលកំពុងបើកបរដោយសារតែងងុយគេងក៏កើនឡើងផងដែរ។
- បញ្ហាផ្លូវចិត្ត៖ ជំងឺ SWSD អាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង និងមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះ។ អ្នកដែលមានជំងឺ SWSD មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺនេះ។
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាដំណេក រួមទាំង SWSD ព្យាយាម «បំបាត់» ខ្លួនឯងដោយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន។ នេះ អាចធ្វើឱ្យពួកគេប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង។
ការគេងដែលមានគុណភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ ជំងឺ SWSD និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬបង្កើតបញ្ហាថ្មីៗ។
ខាងក្រោមនេះជាហានិភ័យសុខភាពរយៈពេលវែងដែលអាចកើតឡើងពី SWSD៖
- ជំងឺញឹកញាប់ដូចជាផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ។
- កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើង។
- ជំងឺបេះដូង។
- ភាពធាត់។
- បញ្ហាក្រពះពោះវៀន។
- បញ្ហាប្រព័ន្ធបន្តពូជ និង/ឬ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប។
- ជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។
តើស្ថានភាព SWSD នេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រោគសញ្ញានៃជំងឺងងុយគេងពេលធ្វើការប្តូរវេនជាធម្មតាមានរយៈពេលដរាបណាអ្នកធ្វើការមិនទៀងទាត់។ ស្ថានភាពនេះនឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកតាមពេលវេលាធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជានៅតែមានបញ្ហានៃការគេងបន្ទាប់ពីកាលវិភាគការងារប្តូរវេនរបស់អ្នកបញ្ចប់។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីជំងឺ SWSD នៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការវេន វេន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ SWSD ហើយផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកមិនដំណើរការបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកម្តងទៀត។
សូមចងចាំថា មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលធ្វើការវេនគ្នាសុទ្ធតែកើតជំងឺគេងមិនលក់ដោយសារការងារវេនយប់នោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនពិបាកសម្របខ្លួនទៅនឹងការងារវេនថ្មីនៅពេលដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង ឬគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ឬប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីគេងបានប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោង អ្នកអាចមានជំងឺ SWSD។ ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ SWSD។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវា និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការព្យាបាលដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺ SWSD។
សារចុងក្រោយដែលនាំទៅផ្ទះ
មិនអីទេ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយអំពីថ្ងៃនេះ គឺជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការវេន (SWSD)។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកធ្វើការវេន សូមចងចាំរឿងទាំងនេះ៖
- ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងរបស់អ្នក។ វាសំខាន់ដូចការងាររបស់អ្នកដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ SWSD (គេងមិនលក់ ងងុយគេងខ្លាំង ថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់) កុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវា។ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។
- អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ចំពោះបរិយាកាសការងារ បរិយាកាសផ្ទះ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ មេឡាតូនីន និងបើចាំបាច់ ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា អាចជួយបាន។
- កុំបើកបរពេលងងុយគេងឲ្យសោះ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងអ្នកដទៃ។
- អ្នកមិនឯកាទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីបញ្ហាទាំងនេះ ហើយ មានជំនួយដែលអាចរកបាន។
ដូច្នេះ សូមថែរក្សាការគេងរបស់អ្នក។ ពីព្រោះ ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ!
ជំងឺគេងមិនលក់ដោយសារការងារ ប្តូ រវេន, SWSD, ការគេងមិនលក់, ងងុយគេងខ្លាំងពេក, ចង្វាក់ circadian, មេឡាតូនីន, ការគេងមិនលក់ដោយសារការងារប្តូរវេន
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។