តើភ្នែករបស់អ្នកពិតជាហត់នឿយមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ! (ឈឺភ្នែក)

បន្ទាប់ពីធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ ឬរំកិលអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក តើអ្នកចាប់ផ្តើមឈឺភ្នែក មានអារម្មណ៍ដូចផ្លែល្ពៅ ហើយប្រែជាក្រហមនៅពេលល្ងាចដែរឬទេ? ពេលខ្លះ តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល និងឈឺចុកចាប់ដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនស៊ាំនឹងបទពិសោធន៍នេះ។ យើងគ្រាន់តែហៅស្ថានភាពនេះថា "ជំងឺភ្នែកអស់កម្លាំង" ឬ "ជំងឺអស់កម្លាំងភ្នែក"។ នេះមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចរំខានដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវាទាំងអស់គ្នានៅថ្ងៃនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ភ្នែក​ឡើង​បាយ​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ដូចជា​ជើង​របស់​យើង​ឈឺ​ដោយសារ​ដើរ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​ដែរ នៅពេល​យើង​ធ្វើការ​យ៉ាង​លំបាក​ជាមួយ​ភ្នែក​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ យើង​ហៅ​វា​ថា​ជំងឺ​ភ្នែក​ស្រវាំង។ ក្នុង​វេជ្ជសាស្ត្រ ស្ថានភាព​នេះ​ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា «(Asthenopia)» ដែរ។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអានសៀវភៅជាបន្តបន្ទាប់ សម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬបើកបររថយន្តនៅពេលយប់។ ក្នុងស្ថានភាពទាំងអស់នេះ សាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកត្រូវធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ និងដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ សាច់ដុំទាំងនោះនឹងអស់កម្លាំង។ នោះហើយជាពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទាំងនេះ។

ជាពិសេសសព្វថ្ងៃនេះ យើងចំណាយពេលភាគច្រើននៃជីវិតរបស់យើងនៅមុខអេក្រង់ឌីជីថលដូចជាទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងថេប្លេត។ ភាពតានតឹងភ្នែកដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃបញ្ហានេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ភាពតានតឹងភ្នែកឌីជីថល" ផងដែរ។ នេះបានក្លាយជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។ យោងតាមការស្ទង់មតិ មនុស្សប្រហែលពីរនាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់ដែលប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ភ្នែក​ឡើង​បាយ?

រោគសញ្ញានៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ។ ជួនកាលវាអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយផងដែរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះជាអ្វី។

ហេតុអ្វីបានជាភ្នែករបស់យើងហត់នឿយខ្លាំងម្ល៉េះ?

មូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងភ្នែកគឺការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការដដែលៗក្នុងរយៈពេលយូរ។ កត្តាសំខាន់ៗដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះមានដូចជា៖

• ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ឌីជីថល៖ ការសម្លឹងមើលរបស់របរដូចជាកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងហ្គេមវីដេអូជាបន្តបន្ទាប់ គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយ។
• ការអាន៖ ការអានអ្វីមួយដូចជាសៀវភៅ ឬកាសែតជាបន្តបន្ទាប់។
• ការបើកបរ៖ ជាពិសេសការបើកបរផ្លូវឆ្ងាយ និងការបើកបរនៅពេលយប់។
• ការងារល្អិតល្អន់៖ ការងារដែលតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតតូចៗ ដូចជាការដេរ ការប៉ាក់ ការសរសេរ និងការគូរ។
• ពន្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការអាន ឬការធ្វើការក្នុងពន្លឺតិច ធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកហត់នឿយខ្លាំង។
• ការថយចុះការព្រិចភ្នែក៖ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង។ ជាធម្មតា យើងព្រិចភ្នែកប្រហែល ១៥-២០ ដងក្នុងមួយនាទី។ វារក្សាភ្នែករបស់យើងឱ្យមានសំណើម និងស្អាត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ចំនួននៃការព្រិចភ្នែកនេះនឹងថយចុះមកត្រឹមប្រហែល ៥-៧ ដងក្នុងមួយនាទី។ បន្ទាប់មកភ្នែកនឹងស្ងួត និងរួមចំណែកដល់ការឈឺភ្នែក។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នក មានបញ្ហាភ្នែករួចហើយ (ឧទាហរណ៍ តម្រូវការពាក់វ៉ែនតា ភាពមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំភ្នែក) អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង ក៏អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះផងដែរ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វីចំពោះបញ្ហាភ្នែកនេះ?

ចំណុចល្អបំផុតអំពីរឿងនេះគឺថា វាមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយយើងអាចទទួលបានការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងពីការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើង។

ចងចាំច្បាប់ 20-20-20!

នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ពេញនិយមបំផុត និងសាមញ្ញបំផុតចំពោះជំងឺភ្នែកឌីជីថល។

នេះនឹងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកបន្តិចបន្ទាប់ពីខំប្រឹងងើយមើលទៅលើ។ អ្នកអាចមើលទៅក្រៅបង្អួច ឬមើលអ្វីមួយនៅជ្រុងឆ្ងាយនៃបន្ទប់។ អ្នកថែមទាំងអាចកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ទៀតផង។

រឿងជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

• ការប្រើប្រាស់ដំណក់ភ្នែករំអិល (ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិត)៖ ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួត អ្នកអាចប្រើដំណក់ភ្នែកទាំងនេះតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ ទាំងនេះផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែក និងផ្តល់នូវការធូរស្រាល។
• រក្សាភ្លើងបំភ្លឺ ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ៖ ភ្លើងបំភ្លឺនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រាន់។ ពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញមិនគួរតិចជាង ឬច្រើនជាងពន្លឺដែលមកពីអេក្រង់នោះទេ។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយពន្លឺចាំងនៅលើអេក្រង់។ ការប្រើប្រាស់តម្រងពន្លឺចាំងក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដែរ។
• កែតម្រូវការកំណត់អេក្រង់៖ កែតម្រូវពន្លឺ ភាពផ្ទុយគ្នា និងទំហំពុម្ពអក្សរនៃអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកទៅកម្រិតដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើពុម្ពអក្សរតូចពេក វានឹងធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកតានតឹង។
• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ នៅពេលអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ សូមរក្សាអេក្រង់ឱ្យទាបជាងកម្រិតភ្នែករបស់អ្នកបន្តិច និងឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកប្រហែលមួយប្រវែងដៃ។ លៃតម្រូវកៅអីរបស់អ្នកឱ្យមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ វាក៏នឹងកាត់បន្ថយការឈឺក និងខ្នងផងដែរ។
• ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនផ្តល់សំណើម៖ ប្រសិនបើបរិស្ថានដែលអ្នករស់នៅស្ងួតខ្លាំង (ដូចជាបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់) ម៉ាស៊ីនផ្តល់សំណើមអាចបន្ថែមសំណើមទៅក្នុងខ្យល់ និងកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត។
• ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះភ្នែក។ វាអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកស្ងួត និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

តើយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណាសម្រាប់រឿងនេះ?

ជាធម្មតា ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ គឺជាស្ថានភាពមួយដែលនឹងប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលយើងផ្តល់ពេលឱ្យភ្នែករបស់យើងបានសម្រាក។ ដូច្នេះ មិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រប់ពេលនោះទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្ត ឬ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ទោះបីជាបានធ្វើដូចខាងលើក៏ដោយ។
• ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលភ្នែកនេះធ្ងន់ធ្ងរ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹង ការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ការផ្លាស់ប្តូរការមើលឃើញ (ដូចជាមើលឃើញរបស់ពីរ)។

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកធ្វើ និងពេលវេលាដែលអ្នកជួបប្រទះវា។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងពិនិត្យភ្នែក ដើម្បីមើលថាតើអ្នកត្រូវការវ៉ែនតាដែរឬទេ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺភ្នែកខ្លី - Myopia ឬ Farsighted - Hyperopia) ឬប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀត។

ករណីដែលត្រូវការការព្យាបាលបន្ទាន់ (ពេលណាត្រូវទៅ ETU)