ពេលខ្លះពេលមានបញ្ហាកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង មែនទេ? រឿងខ្លះហាក់ដូចជាពិបាកដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។ មានពេលខ្លះដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមិនអាចប្រាប់មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារបានឡើយ។ នៅពេលបែបនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីមួយដើម្បីនិយាយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដើម្បីសម្រេចចិត្ត និងដើម្បីទទួលបានជំនួយដើម្បីស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា។ នេះជាអ្វីដែលហៅថា ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើចិត្តសាស្ត្រព្យាបាលជាអ្វី?
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ គឺ "ការព្យាបាលការនិយាយ"។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយអំពីបញ្ហា អារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកជាមួយ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ (ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬវិកលចរិត) ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសក្នុងវិស័យនេះ។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែដូចជាការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនោះទេ។ អ្នកជំនាញទាំងនេះមិនត្រឹមតែស្តាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហារបស់អ្នក កំណត់គំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងផ្តល់ការណែនាំ និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាទាំងនោះ និងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ អ្នកមានបញ្ហាមួយ
- បញ្ហាទំនាក់ទំនង៖ បញ្ហាច្រើនតែកើតឡើងជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ប្តីឬប្រពន្ធ ឬមនុស្សនៅការិយាល័យ។
- ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់៖ ទុក្ខសោកដ៏លើសលប់ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់គឺមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
- ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត៖ វាពិបាកក្នុងការស៊ាំនឹងការងារថ្មី ឬកន្លែងថ្មី។
- ភាពតានតឹង៖ ខ្ញុំមិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធការងារ និងកិច្ចការផ្ទះបានទេ។
- ការស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពសុខភាព៖ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការរស់នៅជាមួយជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺមហារីក។
មិនត្រឹមតែសម្រាប់រឿងទាំងនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យផងដែរ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏សំខាន់មួយ។ ជួនកាលវាត្រូវបានធ្វើឡើងរួមគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំ ហើយជួនកាលការព្យាបាលនេះតែម្នាក់ឯងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
តើពាក្យទាំងនេះមានន័យដូចគ្នាទេ? (ចិត្តសាស្ត្រព្យាបាល, ការប្រឹក្សា, ការព្យាបាល)
មែនហើយ នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ នៅក្នុងការសន្ទនាប្រចាំថ្ងៃ យើងប្រើពាក្យដូចជា "therapy" និង "counseling"។ ពាក្យទាំងបីនេះច្រើនតែមានន័យដូចគ្នា។ នោះគឺការនិយាយជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។
ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាតិចតួច។
- ការប្រឹក្សា៖ ជាធម្មតាវាមានរយៈពេលខ្លី។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានប្រើដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយ (ឧទាហរណ៍ បញ្ហាអាពាហ៍ពិពាហ៍ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ)។
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖នេះមានជម្រៅជាងនេះបន្តិច។ ជារឿយៗវាអាចមានរយៈពេលវែង។ វាស្វែងរកមូលហេតុឫសគល់នៃបញ្ហា និងព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការប្រើប្រាស់ពាក្យទាំងនេះជំនួសគ្នា។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកជំនួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
តើប្រភេទសំខាន់ៗនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមានអ្វីខ្លះ?
មានវិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនចំពោះការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកព្យាបាលនឹងជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលសាកសមបំផុតនឹងស្ថានភាព និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ជួនកាលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តត្រូវបានប្រើ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទសំខាន់ៗមួយចំនួន។
| ប្រភេទនៃការព្យាបាល | តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរឿងនេះ? (សាមញ្ញ) |
|---|---|
| ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) | នេះពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាង គំនិត អារម្មណ៍ និង ឥរិយាបថ របស់អ្នក។ អ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន និងមិនត្រឹមត្រូវ ផ្លាស់ប្តូរវា និងអនុវត្តការគិត និងធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបវិជ្ជមានជាងមុន។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលជាក់ស្តែង និងផ្តោតលើគោលដៅ។ |
| ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាគ្រាមភាសា (DBT) | នេះផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រ CBT។ វាត្រូវបានប្រើជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជួបប្រទះ អារម្មណ៍ខ្លាំង និងមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ វាជួយពួកគេឱ្យទទួលយកស្ថានភាពរបស់ពួកគេ និងអភិវឌ្ឍជំនាញដែលត្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ |
| ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល (IPT) | នេះគឺជាការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីដែលផ្តោតលើ ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ ។ វាអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីទុក្ខសោកដែលមិនទាន់ដោះស្រាយ ការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬតួនាទីសង្គម និងជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃ។ |
| ការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រ | វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើគំនិតដែលថាឥរិយាបថ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តបច្ចុប្បន្នរបស់យើងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយ បទពិសោធន៍កុមារភាព និងបញ្ហាដែលមិនទាន់ដោះស្រាយនៅក្នុង subconscious របស់យើង។ អ្នកព្យាបាលជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចាស់ៗ។ |
ការព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត
បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗទាំងនេះ ពេលខ្លះទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ៖
- ការព្យាបាលដោយជំនួយពីសត្វ៖ វិធីសាស្រ្តមួយនៃការប្រើប្រាស់សត្វ ដូចជាសត្វឆ្កែ និងសេះ ដើម្បីផ្តល់ការលួងលោម និងជួយដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទង។
- ការព្យាបាលដោយសិល្បៈច្នៃប្រឌិត៖ ជួយអ្នកបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈសកម្មភាពដូចជាការគូររូប ការរាំ តន្ត្រី និងការសរសេរកំណាព្យ។
- ការព្យាបាលដោយការលេង៖ ការព្យាបាល នេះជាពិសេសសម្រាប់កុមារតូចៗ។ កុមារមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាពាក្យសម្ដី។ វិធីនេះជួយពួកគេឱ្យយល់ និងដោះស្រាយបញ្ហា និងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេតាមរយៈការលេង។
តើអ្នកណាត្រូវការការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះដែរទេ?
តាមពិតទៅ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមិនមែនសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តនោះទេ។ អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត ជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងកម្រិតខ្ពស់ ឬមានការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិត អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ទាំងនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ប្រហែលជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចជួយអ្នកបាន៖
- ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃដោយមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត សោកសៅ ឬអស់សង្ឃឹម។
- ប្រសិនបើអ្នកលែងមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត (មើលទូរទស្សន៍ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ចំណូលចិត្ត)។
- ប្រសិនបើបញ្ហាជីវិតបានក្លាយជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានការភ័ន្តច្រឡំខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក (កំហឹង ទុក្ខព្រួយ) ហើយខឹងខ្លាំង ឬយំសូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។
- ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានគំនិតរំខាន ប្រសិនបើអ្នកបន្តគិតអំពីរឿងដដែលៗ ហើយមានអារម្មណ៍សោកសៅ។
- ប្រសិនបើមានការ ផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ឬការគេងរបស់អ្នក (ទាំងមិនញ៉ាំទាល់តែសោះ ឬញ៉ាំច្រើនពេក។ ទាំងមិនគេងលក់ទាល់តែសោះ ឬមានអារម្មណ៍ងងុយគេងគ្រប់ពេល)។
- ប្រសិនបើទម្លាប់មួយចំនួន (ការផឹកស្រា ល្បែងស៊ីសង) បានក្លាយជាញៀនដល់ចំណុចដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកគ្មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមិនសក្តិសម។
- ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីសង្គម ហើយនៅម្នាក់ឯង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើននេះអស់មួយរយៈពេលមកហើយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយនោះទេ។
តើអ្នករកអ្នកព្យាបាលល្អដោយរបៀបណា?
នេះជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុត។ ការស្វែងរកអ្នកដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន អ្នកដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយដោយបើកចំហ និងអ្នកដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះភាពជោគជ័យនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក។
១. សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ វិធីល្អបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតគឺត្រូវសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសារ (GP) របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចផ្តល់ព័ត៌មានដល់អ្នកអំពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលមានសមត្ថភាពនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
២. សួរមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ អ្នកអាចសួរមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។
៣. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់៖ សូមពិនិត្យមើលថាតើមនុស្សដែលអ្នកជ្រើសរើសមានលក្ខណៈសម្បត្តិ និងអាជ្ញាប័ណ្ណដែលរដ្ឋអនុម័តក្នុងវិស័យនេះឬអត់។
៤. ការជួបគ្នាលើកដំបូង៖ នៅពេលអ្នកជួបគ្នាលើកដំបូង សូមមើលថាតើអ្នកព្យាបាលមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកដែរឬទេ ហើយថាតើពួកគេស្តាប់អ្នកបានល្អដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការជួបអ្នកផ្សេង។
តើដំណើរការព្យាបាលនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាបរិយាកាសសុវត្ថិភាព និងសម្ងាត់ ដែលអ្នកអាចនិយាយអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្វីឡើយ។
- ទំនុកចិត្ត៖ ទំនុកចិត្ត និងទំនាក់ទំនងរវាងអ្នក និងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ វាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីបង្កើតទំនុកចិត្តនោះ។
- ការចូលរួមយ៉ាងសកម្ម៖ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកព្យាបាលធ្វើនោះទេ។ អ្នកក៏ត្រូវក្លាយជាអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មផងដែរ។ អ្នកត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក។
- ការសម្ងាត់៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ អ្វីដែលអ្នកពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក គឺជាការសម្ងាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ។ ក្រមសីលធម៌វិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេទាមទារឱ្យមានការរក្សាការសម្ងាត់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីមួយចំនួនដែលការសម្ងាត់នេះត្រូវបានរំលោភបំពាន ទាំងសម្រាប់សុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬរបស់អ្នកដទៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថាអ្នកកំពុងមានគម្រោងធ្វើបាបខ្លួនឯង។
- ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថាអ្នកកំពុងមានគម្រោងធ្វើបាបអ្នកដទៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកលាតត្រដាងអំពីការរំលោភបំពានលើកុមារ មនុស្សចាស់ ឬជនពិការ។
ពួកគេមានកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់ក្នុងការជូនដំណឹងដល់អាជ្ញាធរពាក់ព័ន្ធក្នុងករណីបែបនេះ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងគ្រាអាសន្ន?
នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬមានគំនិតចង់បញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក វាគឺជាអាសន្នហើយ។
កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកជួបអ្នកព្យាបាល ឬការណាត់ជួបបន្ទាប់របស់អ្នក។ សូមទៅកាន់អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។ នៅទីនោះ អ្នកអាចទទួលបានជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលអ្នកត្រូវការ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អ និងវិទ្យាសាស្ត្រមួយដើម្បីទទួលបានជំនួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយអំពីវា។
- ការសន្ទនារវាងអ្នក និងអ្នកព្យាបាលគឺជាការសម្ងាត់ទាំងស្រុង ដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។
- ការស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដែលអ្នកទុកចិត្ត និងអ្នកដែលសាកសមនឹងអ្នក គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះភាពជោគជ័យនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ សូមសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានលើរឿងនេះ។
- ការសុំជំនួយក្នុងគ្រាលំបាកមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ វាគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏រឹងមាំមួយដែលធ្វើឡើងដោយនរណាម្នាក់ដែលស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។