តើឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវទេ? ចូរយើងរៀនពីរបៀបអង្គុយ និងឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង! (ឥរិយាបថ)

តើអ្នកអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃទេ? ឬក៏អ្នកចំណាយពេលច្រើនអង្គុយឱនមើលទូរស័ព្ទ? អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងការឈឺចាប់នៅខ្នង និងករបស់អ្នក ដែលកើតឡើងនៅពេលក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយរាប់ម៉ោង។ ខណៈពេលដែលយើងភាគច្រើនគិតថាការឈឺចាប់ទាំងនេះជា "អូ... នោះជារឿងធម្មតា" ហេតុផលចម្បងសម្រាប់រឿងនេះអាចជារបៀបដែលយើងកាន់រាងកាយរបស់យើង ពោលគឺឥរិយាបថរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីឥរិយាបថជាអ្វី ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង និងរបៀបដែលយើងអាចកែលម្អឥរិយាបថរបស់យើង ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងមិនឈឺខ្នង និងក។

តើ Posture ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញ ឥរិយាបថគឺជាទីតាំងដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់កាប់ដោយធម្មជាតិ នៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែធ្វើជាខ្លួនឯង ដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់។ នោះមានន័យថា របៀបដែលអ្នកឈរ របៀបដែលអ្នកអង្គុយ របៀបដែលអ្នកដើរ និងរបស់ទាំងអស់នេះ។

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់យើង ដែលជាប្រព័ន្ធធំមួយ នៃឆ្អឹង សាច់ដុំ សន្លាក់ សរសៃចង និងសរសៃពួរ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់យើង។ សូមគិតអំពីវា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនរអិលដួលនៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអី? នោះក៏ព្រោះតែប្រព័ន្ធនេះកំពុងធ្វើការឥតឈប់ឈរដើម្បីរក្សាអ្នកមានស្ថេរភាព និងមានផាសុកភាព។

ម្យ៉ាងទៀត វាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនេះ ដែលជួយយើងធ្វើចលនាដោយមិនជាប់គាំងក្នុងទីតាំងតែមួយ។ ស្រមៃមើលថា ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកជាប្រដាប់ក្មេងលេងដែលមានរាងដូចគ្នា អ្នកនឹងត្រូវរមៀលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដើម្បីរើសប៊ិចដែលធ្លាក់មកលើឥដ្ឋ មែនទេ? ដូច្នេះ ឥរិយាបថរបស់យើងមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃឱកាសនោះទេ ប៉ុន្តែជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល។

មានឥរិយាបថសំខាន់ពីរប្រភេទ។

ឥរិយាបថរបស់យើងអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗអាស្រ័យលើអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។ ការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ដូច្នេះតើមានឥរិយាបថ «ត្រឹមត្រូវ» ឬ «ត្រឹមត្រូវ» ដែរឬទេ?

នេះជាការរំលឹកដ៏ល្អមួយ។ គ្មានឥរិយាបថណាដែល "ល្អឥតខ្ចោះ" ដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងលោកនេះទេ។ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីការត្រូវអង្គុយត្រង់ឥតខ្ចោះគ្រប់ពេល។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាអ្វីដែលយើងគិតថាជា "ឥរិយាបថមិនល្អ" គឺទាក់ទងនឹងការគោរពខ្លួនឯង និងរូបរាងរបស់យើងជាជាងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ នោះមានន័យថាអ្នកអាចអង្គុយ និងធ្វើចលនាដោយសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីវាទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានច្បាប់ទូទៅមួយចំនួនដែលយើងអាចអនុវត្តតាមដើម្បីជួយដល់រាងកាយរបស់យើង។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អគឺ ការការពារខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។

ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងជាធម្មតាមានខ្សែកោងសំខាន់ៗចំនួនបី៖

១. ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន

២. ផ្នែកកណ្តាលនៃផ្នែកខាងក្រោយនៃទ្រូង (`ឆ្អឹងខ្នងទ្រូង`)

៣. ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ)

ខ្សែកោងទាំងបីនេះផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងនូវរាងអក្សរ 'S' ស្រាលៗ។ វាមិនល្អទេក្នុងការពត់ខ្លួន ឬអង្គុយឱនលំទោនតាមរបៀបដែលដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើខ្សែកោងទាំងនេះដោយសារតែឥរិយាបថរបស់អ្នក។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ឥរិយាបថល្អ

ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងឥរិយាបថដោយស្វ័យប្រវត្តិភាគច្រើននៃពេលវេលាក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ។

• រក្សាក្បាល និងស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កុំឱនករបស់អ្នកទៅក្រោយ ឬទុកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យងើយទៅមុខ។ នេះជាកំហុសដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើនៅពេលមើលទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក៖ ស្រមៃថាមានបន្ទាត់ត្រង់ស្រមើស្រមៃមួយពីត្រគាករបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ អ្នកចង់រក្សាបន្ទាត់នេះឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាត់នេះនឹងលាតសន្ធឹងនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ (នៅពេលអ្នកអោន)។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ សូមព្យាយាមរក្សាមុំ 90 ដឺក្រេរវាងខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក (ដូចជាមុំនៅជ្រុងនៃការ៉េ)។
• រក្សា​ផ្នែក​ខាងក្រោម​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ស្ថេរភាព៖ របៀប​ដែល​អ្នក​ដាក់​ជើង និង​បាតជើង​របស់​អ្នក​នឹង​ប្រែប្រួល​អាស្រ័យ​លើ​ថា​តើ​អ្នក​កំពុង​អង្គុយ ឬ​ឈរ។
• ពេលកំពុងអង្គុយ៖ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ដោយជង្គង់របស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាបន្តិចនៅកជើង ដោយមិនឆ្លងកាត់ពួកវា។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនដល់ឥដ្ឋទេ សូមប្រើកន្លែងដាក់ជើងតូចមួយ។ កុំឱ្យជើងរបស់អ្នកព្យួរ។
• ពេលឈរ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាតាមទទឹងត្រគាក។ រក្សាទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថល្អមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើង?

ការរក្សាឥរិយាបថល្អអាចជួយអ្នកជៀសវាងការឈឺខ្នង ក និងស្មាជាច្រើន។ ម្យ៉ាងទៀត ឥរិយាបថថាមវន្តល្អ (ជាពិសេសនៅពេលហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ) អាចជួយការពាររបួសកីឡា។

ការរក្សាឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយកាត់បន្ថយការពាក់ និងរហែកលើសន្លាក់របស់អ្នក ជាពិសេសសន្លាក់នៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលឥរិយាបថល្អអាចមិនអាចការពារជំងឺសន្លាក់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់បានទាំងស្រុងនោះទេ វាពិតជាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលដាក់លើសន្លាក់របស់អ្នក។

ដូច្នេះ តើខ្ញុំអាចកែលម្អឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើតាមដំបូន្មានខាងលើ។ ប៉ុន្តែការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនទៀតដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីខ្នងរបស់អ្នកជានិច្ច។

• ចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យការឆ្ងល់ជានិច្ចថា "តើខ្ញុំកំពុងឈរត្រង់ទេ?" សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រហែលម្តងក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារឹង ឬរមួលក្រពើ សូមក្រោកឈរឡើង លាតសន្ធឹង ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
• ធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកសកម្ម៖ ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកថ្នមៗនឹងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រង់ដោយធម្មជាតិ និងផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះមិនចាំបាច់ធ្វើគ្រប់ពេលនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវានៅពេលអ្នកចាំ។ ការដកដង្ហើមចេញពេលលើករបស់ធ្ងន់ក៏ជាវិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះសកម្ម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ និងមានផាសុកភាព៖ ស្បែកជើងមួយចំនួន (ជាពិសេសស្បែកជើងកែងខ្ពស់) រុញជើង និងកជើងរបស់យើងឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនធម្មតា។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថនៃរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងមិនតឹង ហើយមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅពេលឈរ ឬដើរ។
• អនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការរក្សាភាពសកម្ម និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងពង្រឹងសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ រាងកាយរឹងមាំធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាឥរិយាបថល្អ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ «ឥរិយាបថ​មិនល្អ»?

ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនមក ឥរិយាបថមិនល្អមិនមែនជាជំងឺទេ។ ដូច្នេះវាមិនតែងតែបង្ករោគសញ្ញានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹង ការឈឺខ្នង ឈឺក្បាល ឬរឹងនៅក្នុងខ្លួន នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។

មនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភថាពួកគេមិនមានឥរិយាបថ "ល្អឥតខ្ចោះ"។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថា ឥរិយាបថមិនបង្កការឈឺចាប់ដោយផ្ទាល់ដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ ជារឿយៗ ឥរិយាបថមិនល្អគ្រាន់តែជាកត្តាមួយដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។ រឿងដូចជាមិនលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់ និងការមិនធ្វើសកម្មភាពរាងកាយអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាទាំងនេះច្រើនជាងឥរិយាបថ។

តើឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ឬឈឺក្បាលដែរឬទេ?

បាទ/ចាស៎ អ្នកអាចធ្វើបាន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលយូរក្នុងទីតាំងដដែល។ ឥរិយាបថអាចប៉ះពាល់ដល់រឿងដូចខាងក្រោម៖

• ឈឺខ្នង
• ឈឺក
• ឈឺក្បាល
• ភាពបត់បែនទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នក
• ជួរនៃចលនា (ចម្ងាយ ឬងាយស្រួលដែលអ្នកអាចធ្វើចលនាបាន)
• តុល្យភាពរាងកាយ

ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ អ្នកប្រហែលជាបារម្ភថា "ខ្ញុំមិនអង្គុយត្រង់ទេ" ឬ "ខ្នងខ្ញុំនឹងបាក់នៅថ្ងៃណាមួយ"។ ខណៈពេលដែលឥរិយាបថរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ការអង្គុយមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តនៅចុងសប្តាហ៍នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់ខ្នងរបស់អ្នកទេ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ ឬឈររយៈពេលយូរ សូមសម្រាកមួយរយៈពេលខ្លីម្តងម្កាល លាតសន្ធឹង និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺក ស្មា ឬខ្នង កុំព្រងើយកន្តើយ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់ ឬនាងអាចពន្យល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនោះ។