ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವವರು/ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವವರು: ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು/ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವವರು: ಇತರರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು: ಕೆಲವರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಇದಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣವೂ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14-17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ) ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ತಜ್ಞರು ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸಮಯ: ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ತೀವ್ರ) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಆಗಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾರಣದಿಂದ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ದ್ವಿತೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎರಡೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸುಮಾರು 10% ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ:

• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ (ಆರಂಭಿಕ/ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ): ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಮ/ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಇದು ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ತಡವಾಗಿ/ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗಲೂ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದಣಿದ, ನಿರ್ಜೀವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ.
• ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ನಿಧಾನವಾದ ಆಲೋಚನೆ, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸ್ವರೂಪವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಕೆಲಸದ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ವಿಶೇಷ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು) ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣವಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆವರ್ತನ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅವಧಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ವಿವರಣೆ: ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ಎರಡೂ) ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ (ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ):

• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ (ಜೀನ್‌ಗಳು): ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅಂದರೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸಹ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು: ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ , ಹೊಸ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ) ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ಮನೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ( ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಫಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್.
• ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು.
• ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ).
• ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
• ಬೊಜ್ಜು
• ಮನೋವಿಕಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತೆಯೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:

• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ (ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ) ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ.
• ಬಹು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆ (MSLT).

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ) ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಔಷಧಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳು).
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು

ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ - ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಎರಡೂ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

• ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಗಳು: ಇವು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿದ್ದೆ ಬರಿಸುವ ಔಷಧಗಳು: ಇವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೂ ಅವರೇ.

ಮುಖ್ಯ: ಇವು ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ , ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು - ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ - ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಾನೂನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಗಳು:

• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಸ್ಟಜೋಲಮ್ , ಕ್ವಾಜೆಪಮ್ (ಡೋರಲ್®) , ಟೆಮಾಜೆಪಮ್ (ರೆಸ್ಟೋರಿಲ್®) , ಮತ್ತು ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್ (ಹಾಲ್ಸಿಯಾನ್®) ಸೇರಿವೆ.
• "ಝಡ್-ಔಷಧಗಳು": ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಎಸ್ಜೋಪಿಕ್ಲೋನ್ (ಲುನೆಸ್ಟಾ®) , ಝಲೆಪ್ಲಾನ್ (ಸೊನಾಟಾ®) ಮತ್ತು ಝೋಲ್ಪಿಡೆಮ್ (ಅಂಬಿಯೆನ್®) .
• ಡ್ಯುಯಲ್ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಆ್ಯಂಟಗೋನಿಸ್ಟ್ಸ್ (DORAs): ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುವೊರೆಕ್ಸಾಂಟ್ (ಬೆಲ್ಸೊಮ್ರಾ®) , ಲೆಂಬೊರೆಕ್ಸಾಂಟ್ (ಡೇವಿಗೊ®) ಮತ್ತುದರಿಡೋರೆಕ್ಸಾಂಟ್ (ದರಿಡೋರೆಕ್ಸಾಂಟ್ - ಕ್ವಿವಿಕ್®).
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಬಪೆಂಟಿನ್ (ನ್ಯೂರೊಂಟಿನ್®) ಮತ್ತು ಪ್ರಿಗಬಾಲಿನ್ (ಲಿರಿಕಾ®) ಸೇರಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ .

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಗಳು:

• ನಿದ್ರಾಜನಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಸೆಪಿನ್ (ಸಿಲೆನರ್®) ಮತ್ತು ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ (ಎಲಾವಿಲ್® ) ನಂತಹ ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (TCA ಗಳು) ಮತ್ತು ಟ್ರಾಜೋಡೋನ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಔಷಧಗಳು: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಡೋಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.* ರಾಮೆಲ್ಟಿಯಾನ್ (ರೋಜೆರೆಮ್®) ನಂತಹ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ.

*ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.*

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದ ಔಷಧಗಳು

ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಫೆನ್‌ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ (ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್® ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೂನಿಸಮ್® ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸೇರಿವೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳಲು ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವುಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ("ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ).

ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುನ್ನರಿವು ಏನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮರುದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ , ಉತ್ತಮ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಯವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು? (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ)

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು - ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ - ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ . ಇವುಗಳಲ್ಲಿ (ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ) ಸೇರಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಮಯ ಕೊಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಿಗಿಡಿ. ನೀವು ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಡುವೆ ಒಂದು ಬಫರ್ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿ: ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆರಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧ್ವನಿ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಧ್ವನಿ ಜನರೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಆ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ:ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು/ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು/ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು/ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕೇವಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಏಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ) ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು (ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

• ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರಬಹುದೇ?
• ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು (ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ) ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
• ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿದ್ರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದು (ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು) ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಏಕೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

COVID-19 ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, COVID-19ಇದು ನೀವು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. COVID-19 ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವವರೆಗೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೇರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

` ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು