ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - SWSD) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸಗಾರರೇ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನದ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು 'ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್' (SWSD) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (SWSD) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿದೆ. ಇದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರ ಪಾಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ - ಅಂದರೆ, ರಾತ್ರಿ, ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

SWSD ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು:

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಬಹುದು.
• ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು.

ಅಮೆರಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಸುಮಾರು 20% ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸಗಾರರು ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ SWSD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಇದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. SWSD ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 10% ರಿಂದ 40% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SWSD) ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಇದರರ್ಥ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಯೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಸಂಜೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

2. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ: ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಎರಡರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೂ ಇರಬಹುದು:

• ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ. ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಾಗೆ.
• ತಲೆನೋವು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು.
• ನಿರ್ಜೀವ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ತೊಂದರೆ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಕೋಪ.

ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಈ SWSD ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ 'ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ' ಮತ್ತು ನೀವು ಇರುವ ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ 'ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರ'ವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಪಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು 'ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ' ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು:

• ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ (ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ) ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್: ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಎದ್ದೇಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. (ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.)

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ಅವರ 'ದಿನ'ಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಎರಡರ ಮೇಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರ ದೇಹವು 'ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ' ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ SWSD ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು SWSD ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನೀವು ಮಲಗಿ ಎದ್ದ ಸಮಯಗಳು.
• ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ SWSD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮದಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ (SWSD) ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸ್ಸೋನೆನ್ಸ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ).
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು.
• ವೇಕ್ ಪ್ರಚಾರ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

SWSD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, SWSD ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಮಾತ್ರ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸತತ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಸತತ ಐದು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ನಡುವೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 12 ಗಂಟೆಗಳ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಸತತ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು.
• ಸತತ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ 48 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಹಳ ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪದೇ ಪದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದೇ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪಾಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಈ ನಿದ್ರೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ (ಉದಾ. ಕಾಫಿ) ಬಳಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ತೂಕಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೇಳಿ.
• ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಾತ ತೊಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಗದ್ದಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ 'ತೊಂದರೆ ನೀಡಬೇಡಿ' ಎಂಬ ಫಲಕವನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ. ಇದು ವಿತರಣಾ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲು ತಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಡೋರ್‌ಬೆಲ್ ಬಾರಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬ್ರೈಟ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಈ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಈ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದೀಪವನ್ನು ಲೈಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್, ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇವು ಋತುಮಾನದ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SAD) ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಈ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರ-ಪ್ರವರ್ತಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. US ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (FDA) ಪ್ರಸ್ತುತ SWSD ಗಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿದೆ:

• ಮೊಡಫಿನಿಲ್ (ಮೊಡಫಿನಿಲ್ - ಪ್ರೊವಾಗಿಲ್ ®).
• ಆರ್ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್ (ಆರ್ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್ - ನುವಿಜಿಲ್®).

ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SWSD) ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಅಂದರೆ ಹಿಂದೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

SWSD ಯಿಂದ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (SWSD) ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ: SWSD ಇರುವ ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಮರೆತರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: SWSD ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕಡಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: SWSD ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. SWSD ಇರುವ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ: SWSD ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು 'ಔಷಧಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು' ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. SWSD ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

SWSD ಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
• ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ಹೃದಯರೋಗ.
• ಬೊಜ್ಜು.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು.
• ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಈ SWSD ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

SWSD ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗೆ SWSD ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (SWSD) ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೊಸ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ SWSD ಇರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ SWSD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು SWSD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ

ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SWSD) ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮಗೆ SWSD (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ, ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತೂಕಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

` ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, SWSD, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್