ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಲ ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳಂತೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ, ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿವೆ . ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು (ಟಾಲಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಕೇನಿಯಸ್) ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ (ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ?

ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕಣಕಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದು, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮಧ್ಯದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು

ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು `(ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಸ್)` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂಳೆಯ ಉಬ್ಬು ಇದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು `(ಮೀಡಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಲಿಯೊಲಸ್)` - ಅದು ನಿಮ್ಮ `(ಟಿಬಿಯಾ)` ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿ. ಈ ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವು ಹರಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ `(ತಾಲಸ್)`, `(ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್)` ಮತ್ತು `(ನೇವಿಕ್ಯುಲರ್)` ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ:

• ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯೋಟಲಾರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ATTL)
• ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯೋಟಲಾರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ಪಿಟಿಟಿಎಲ್)
• ಟಿಬಯೋಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (TCL)
• ಟಿಬಿಯೋನೇವಿಕ್ಯುಲರ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (TNL)

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಸ್

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೂಳೆ ಇದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು "ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮ್ಯಾಲಿಯೊಲಸ್" - ಅದು ನಿಮ್ಮ "ಫೈಬುಲಾ" ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವು ನಿಮ್ಮ "ಟ್ಯಾಲಸ್" ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್" ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ:

• ಮುಂಭಾಗದ ಟ್ಯಾಲೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (ATFL) - ಇದು ಪಾದದ ಉಳುಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು.
• ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (CFL)
• ಹಿಂಭಾಗದ ಟ್ಯಾಲೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (PTFL)

ಸಿಂಡೆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಸ್

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳಾದ ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪಾದದ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು 'ಹೈ ಆಂಕಲ್ ಸ್ಪೇನ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳುಕಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಐದು ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ:

• ಮುಂಭಾಗದ ಕೆಳಗಿನ ಟಿಬಯೋಫೈಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (AITFL)
• ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಗಿನ ಟಿಬಯೋಫೈಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (PITFL)
• ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡ ಬಂಧಕ (ITL)
• ಅಡ್ಡ ಟಿಬಯೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ಟಿಟಿಎಫ್ಎಲ್)
• ಇಂಟರ್ಸೋಸಿಯಸ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (IOL)

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕಾರ್ಯವೇನು?

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿದಾಗ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಮೂಳೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು: ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ಉರುಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪಾದದ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು: ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು "ತಾಲಸ್" ಮೂಳೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪಾದದ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು: ಕಣಕಾಲು ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ?

ಕಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ, ಬಳ್ಳಿಯಂತಹ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಕಾಲಜನ್: ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನಾರುಗಳು: ಇವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಕಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ, ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ:

• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆ `(ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್)`
• ಫಿಬುಲಾ (ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ)
• ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ (ನೇವಿಕ್ಯುಲರ್ ಮೂಳೆ)
• ಟ್ಯಾಲಸ್ (ಇದು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆ)
• ಟಿಬಿಯಾ (ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದಪ್ಪ ಮೂಳೆ)

ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ನಾವು ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀವು ಬೀಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಾಗ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎಡವುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳಬಹುದು.
• ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿರುಚುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ಪಾದಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರ್ವತ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲುಗಳಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ರಸ್ತೆಯ ಗುಂಡಿಗೆ ಬಿದ್ದರೆ.

ನನಗೆ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಹೇಗಿದೆ, ಊತ ಇದೆಯೇ, ಮೂಗೇಟುಗಳಿವೆಯೇ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇದೆ, ಗಾಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ?
• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಣಕಾಲನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
• ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು "(ಎಕ್ಸ್-ರೇ)" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉಳುಕಿನ ಜೊತೆಗೆ ಮುರಿತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು "(ಎಕ್ಸ್-ರೇ)" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ನಂತಹ ಇತರ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. MRI ಮೂಲಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವು ಹರಿದಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಹರಿದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಕಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:ಕಲ್ಲುಗಳು, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಡಿಗಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಠಾತ್ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಇದಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ).
• ಕಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ಕಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ (ಉದಾ. ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್).
• ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ "ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್" (ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ "ಕೂಲ್ ಡೌನ್" ಮತ್ತು "ಸ್ಟ್ರೆಚ್" ಮಾಡಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ . ಹಳೆಯ, ಸವೆದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಾದದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್/ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ . ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಹ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆಗ ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು (ಬಹುಶಃ RICE ವಿಧಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು), ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಣ್ಣ ಉಳುಕು ಕೂಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

` ಕಣಕಾಲು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು, ಕೀಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ