ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದರೇನು? (ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಏನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದರೆ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಬಲವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಗಾಂಶದ ತುಂಡು. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯಂತೆ. ನೀವು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಇವೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿವೆ. ನೀವು "ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು" ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅದು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.

ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಹಿಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ (ಸ್ಟ್ರೈನ್) ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಗುಣವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ಈಗ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ("ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ") ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಂತರ, ಆ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅನುಗುಣವಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮೂಳೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಚಲಿಸುವಂತೆಯೇ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು "ಲಿವರ್‌ಗಳಂತೆ" , ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಲ್ಲವು! ಅದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ಕಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೇವಲ ಹಗ್ಗದ ತುಂಡು ಅಲ್ಲ. ಅದರೊಳಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಚನೆ ಇದೆ. ಆ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಎಪಿಟೆನಾನ್: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ ಪೊರೆಯಂತೆ, ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ತೆಳುವಾದ ಪದರವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಯಾರಾಟೆನಾನ್: ಇದು ಎಪಿಟೆನಾನ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಇದೆ. ಇದು ಸಡಿಲವಾದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಶಾರ್ಪಿ ಫೈಬರ್‌ಗಳು: ಇವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.
• ಎಂಡೋಟೆನಾನ್:ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಳಗಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ, ದ್ವಿತೀಯ ಮತ್ತು ತೃತೀಯ ಫೈಬರ್ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆ ಫೈಬರ್ ಕಟ್ಟುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜದೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಳಗೆ ಜಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೊರೆ (ಸೈನೋವಿಯಂ): ನಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹೊದಿಕೆಯಂತಿದೆ. ಇದು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಎಂಬ ನಯಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಈ ಪೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ? ಅವು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಕಾಲಜನ್" ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಈ "ಕಾಲಜನ್" ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಳಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಿವೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ನಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರಚನೆಯು ಫೈಬರ್-ಆಪ್ಟಿಕ್ ಕೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದಂತಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಟ್ಟು ರಚನೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಈ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪಫಸಿಕಲ್‌ಗಳು: ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ ಫ್ಯಾಸಿಕಲ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
• ದ್ವಿತೀಯಕ ಗುಚ್ಛಗಳು: ಇವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುಚ್ಛಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ತೃತೀಯ ನಾರಿನ ಕಟ್ಟುಗಳು: ಈ ಹಲವಾರು ದ್ವಿತೀಯ ನಾರಿನ ಕಟ್ಟುಗಳು (`ಫ್ಯಾಸಿಕಲ್ಸ್`) ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಟೆಂಡಿನಸ್ ಜಂಕ್ಷನ್ (MTJ): ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
• ಆಸ್ಟಿಯೋಟೆಂಡಿನಸ್ ಜಂಕ್ಷನ್ (OTJ): ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ "ಶಾರ್ಪಿ ಫೈಬರ್‌ಗಳು" ಮೂಳೆಯ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಪ್ರತಿಫಲನ ರಾಟೆ" ತರಹದ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, "ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬರ್ಸೇ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ, ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳಿವೆ. ಇವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಕುಶನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ .ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಎಂಥೆಸೋಪತಿ ಮತ್ತು ಎಂಥೆಸೈಟಿಸ್: ಇವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ತಳಿಗಳು: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು. ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.
• ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಊದಿಕೊಂಡು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ.
• ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್: ಇದು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪೊರೆಯ (ಸೈನೋವಿಯಂ) ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಸಮತೋಲನ ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು: ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು (`ಜೋಡಣೆ`) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಥವಾ ನಾವು 'ಸೈನಸ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುವವು, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರಂತರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹೋಗದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

` ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ಕೀಲು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲಜನ್, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು