ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ , ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಚಲಿಸಲು, ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅವು ಯಾವುವು, ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 30% ರಿಂದ 40% ರಷ್ಟಿದೆ! ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ ಹಗ್ಗಗಳಂತೆ. ಅವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ . ಈ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಮೂಳೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಡೆಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ?

ಈಗ ನೋಡಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ.

1. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು : ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಇದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು : ಇವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ.

3. ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು : ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಾದ ಕರುಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಮೂರರಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ . ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ಚಾಚಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಇದರರ್ಥ ಅವು ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆಯೇ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಅವುಗಳ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ! ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

• ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನುಂಗುವುದು: ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಈ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಲು, ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನುಂಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು: ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಎದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾವು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕುಸಿದ ಕಟ್ಟಡದಂತೆ ಇರುತ್ತೇವೆ.
• ಚಲಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಇವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ಇದು ಬ್ಯಾಟರಿಯಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಈ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚಳಿ ಇರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡುಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ, ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಇಂಚಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಮೂರು ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ನಾರುಗಳು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.. ಮೂಳೆಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅವು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾವು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆದು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಚಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕವೇ ನಾವು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಓಡುತ್ತೇವೆ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರೊಳಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇದು ಕೇಬಲ್ ಒಳಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ತಂತಿಗಳಂತೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪೊರೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ:

• ಎಪಿಮಿಸಿಯಮ್: ಇದು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೊರಗಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ, ಬಲವಾದ ಹೊದಿಕೆಯಂತಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೆರಿಮಿಸಿಯಮ್: ಇದು ಮಧ್ಯದ ಪದರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಟ್ಟಿದ ಸಣ್ಣ ತಂತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಂತಿದೆ. ನಾವು ಈ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾಸಿಕಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ಎಂಡೋಮಿಸಿಯಮ್: ಇದು ಒಳಗಿನ ಹೊದಿಕೆ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಪೊರೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ತಂತಿಯ ಸುತ್ತ ನಿರೋಧನದಂತೆ. ಈ ಪೊರೆ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿ ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ?

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾರುಗಳ ಮಾದರಿ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಪಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳೊಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಈ ಸ್ಟ್ರೈಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸ್ಟ್ರೈಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಯೋಪಥೀಸ್ (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಸ್ನಾಯುಕ್ಷಯ: ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಕ್ಷಯಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್ (MG):ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ.
• ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್: ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿ ಅದರ ಘಟಕಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್) ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ: ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲದ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು: ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು "ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ನಾಯು ಹರಿದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಇದರ ಮಟ್ಟಗಳಿವೆ.
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಎದುರಾದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ .

ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಾಗಾದರೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ."ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮಾತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ!

` ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ