ಈ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಲು, ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಚೆಂಡನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಚೀಲವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ರಕ್ಷಕರಂತೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯ, ಸಂಭವನೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಚೆಂಡು-ಮತ್ತು-ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ . ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಗ್ಲೆನೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ಜಂಟಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ತುದಿ (ನಾವು ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಚೆಂಡಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕಪ್ ತರಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರಚನೆಯು ನಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ - ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಅದ್ಭುತ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಭುಜಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಭುಜದ ಕೀಲು ಸುತ್ತಲೂ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಈ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ . ಅವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಲವಾದ, ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಸರಿ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಅಂದರೆ ಅವು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಸೇವೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಭುಜದ ಕೀಲು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಜಾರದಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬೀಸಿದಾಗ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಈಜುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು: ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಾಣಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಭುಜದ ಕೀಲು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಿಂದುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಇವೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಂಬ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂಳೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ : ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ, ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರದ ಮೂಳೆ.
• ಹ್ಯೂಮರಸ್ : ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನಡುವಿನ ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆ.
• ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ : ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದನ್ನು "ಕಾಲರ್ ಮೂಳೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಮೂರು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ಭುಜದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ: ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಇದು ಭುಜದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು. ಈ "ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ "ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು" ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಕಪ್ ತರಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು.

"ಆವರ್ತಕ ಕಫ್" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು:

1. ಸಬ್ಸ್ಕೇಪುಲಾರಿಸ್ : ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕೇಪುಲಾ) ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಇದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಇದು ಭುಜದ ಚೆಂಡಿನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ನಡುವೆ, ಬುರ್ಸಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ, ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲವಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಡುವಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ).

2. ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ : ಈ ಸ್ನಾಯು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಹ್ಯೂಮರಸ್‌ನ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿದಾಗ (ಅಪಹರಣ) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯು ಇದು.

3. ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ : ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಹಿಂದೆ, ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಟೆರೆಸ್ ಮೈನರ್: ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಕೆಳಗೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಾಲ್ಕು "ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಿನ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಡೀ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಭುಜಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಭುಜವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ:

• ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳುರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್: ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ (ಕತ್ತಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ) ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗೆ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಿಂತಾಗ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ : ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ, ತ್ರಿಕೋನ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಭುಜಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. "ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ನಾಯು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು : ಇದು ಭುಜದ ದುಂಡಗಿನ, ಹೊರಗಿನ ಸ್ನಾಯು. ಇದನ್ನು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನೊಳಗೆ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ನಾರುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪಟ್ಟೆ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಭುಜದ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಮ್ಯವಾದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ , ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು "ಅವಶೇಷ" (ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ) ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ : ಇದನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ (ಹೊದಿಕೆ) ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ : ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಬುರ್ಸಾ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉರಿಯೂತವು ಭುಜದ ಕೀಲು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯ : ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿರುವ ಗಾಯ. ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಕಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆ, ಹಠಾತ್ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ : ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ಈಜುಗಾರರ ಭುಜ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ`(ಸ್ಟ್ರೈನ್)`: ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?

ಈಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, 'ಈ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?' ಹೌದು, ಅವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋಡಿ, 2006 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 7 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರು. ಅವರಲ್ಲಿ, ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ "ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್" ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನನ್ನ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಕೆಲವರು ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ, ಹಠಾತ್ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
• ಭುಜ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ.
• ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅದ್ಭುತವಾದ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವವರೆಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾವಿರದೊಂದು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಗಾಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

` ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿ, ಭುಜದ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯ, ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು