ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಹರದೊಳಗಿನ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕೋಶ, ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್. ಜಾಲರಿಯಂತೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು "ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಕೆಮ್ಮು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ("ಕಾಂಟಿನೆನ್ಸ್").

ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಅಂದರೆ, ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು - ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಈ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಮಾರ್ಗಗಳು ಅಗಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಈ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಮೂತ್ರನಾಳ, ಯೋನಿ, ಗರ್ಭಕೋಶ, ಕೊಲೊನ್, ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದಂತಹ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಅಥವಾ ಅನಿಲದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಇದು ಯೋನಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (`ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆ`).

ಪುರುಷರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಮನುಷ್ಯನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಮೂತ್ರನಾಳ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್, ಕೊಲೊನ್, ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದಂತಹ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಅಥವಾ ಅನಿಲದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಶ್ನವು ನೆಟ್ಟಗಾಗಲು (`ನಿಮಿರುವಿಕೆ`) ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನಗೊಳ್ಳಲು (`ಸ್ಖಲನ`) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯು) ಸೇರಿವೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ('ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆ') ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ('ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್') ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳಿವೆ ('ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟೀಸ್'), ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದೇ ಪೊರೆಯಂತಿವೆ. ಆದರೆ ಅವು ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ - 'ಗುದದ್ವಾರ', 'ಮೂತ್ರನಾಳ' ಮತ್ತು 'ಯೋನಿ'.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

* ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋನಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆ: ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

* ಮೂತ್ರನಾಳ: ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

* ಗುದದ್ವಾರ: ಗಾಳಿ ಹೊರಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

>

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇವು ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ:

• ಲೆವೇಟರ್ ಆನಿ (`ಲೆವೇಟರ್ ಆನಿ`):ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಪ್ಯೂಬೊಕೊಸೈಜಿಯಸ್, ಪ್ಯೂಬೊರೆಕ್ಟಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಕೊಸೈಜಿಯಸ್. ಈ ಗುಂಪು (ಲೆವೇಟರ್ ಅನಿ) ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೋಕ್ಸಿಜಿಯಸ್: ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು (ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಹುದು) ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು (ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್). ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ. ಅಂದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ (ಸಡಿಲವಾದರೆ) ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ (`ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತ`). ಇದು ಹೆರಿಗೆ (`ಹೆರಿಗೆ`) ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (`ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ`) ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ.
• ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ.
• ಇವು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಲೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮ: ನೀವು ನಗುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆ. ಹೆರಿಗೆ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಆಘಾತದ ನಂತರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ತೊಂದರೆ: ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಮಲ ಅಸಂಯಮ: ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ .
• ಗುದನಾಳದ ಅಸಂಯಮ: ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ .
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕೋಶ, ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ("ಅಸಂಯಮ"), ಅದು ದುರ್ಬಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದರೆ (ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್) ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

"ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ತೊಂದರೆ.
• ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು.
• ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.
• ನೋವಿನ ಸಂಭೋಗ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ತೊಂದರೆ, ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವು ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಘಾತ, ಅಪಘಾತಗಳು, ಹೆರಿಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಸಂವೇದಕವು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ).

• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಔಷಧಿಗಳು) ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯೋನಿ ತೂಕ/ಕೆಗೆಲ್ ಚೆಂಡುಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯೋನಿ ಪೆಸ್ಸರಿ ನಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ:ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳು ಹೊರಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಯೋನಿಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಲಿಯಲು ಕಾಲ್ಪೋಕ್ಲೈಸಿಸ್ ಎಂಬ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ (ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್) ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉಸಿರಾಟ/ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಸೇರಿವೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋನಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತು, ನಿಂತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನಂತರ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು (8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು) ಇನ್ನೂ 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 8 ರಿಂದ 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ! (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ.ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

` ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ