ನಿಮಗೂ ಆಸ್ತಮಾ ಇದೆಯೇ? ಧೂಮಪಾನವು ಆಸ್ತಮಾದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ!

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮುಟ್ಟದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ (ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಪ್ರಚೋದಕಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಉಬ್ಬಸ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸರಿಯೇ?

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅಂದರೆ, ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಇದು ಸಿಗರೇಟ್, ಸಿಗಾರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೈಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ "(ವೇಪಿಂಗ್)" ಕೂಡ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೊಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇತರರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಬರುವ ಹೊಗೆ, ಅಂದರೆ "(ಸೆಕೆಂಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಮೋಕ್)" ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಜ್ಞೆ ಡಾ. ರೇಚೆಲ್ ಟ್ಯಾಲಿಯರ್ಸಿಯೊ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನವು ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೊಗೆಯಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದರೂ, ಆ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಕೋಪಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ". ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

" ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ವೇಪ್ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ " ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ಯಾಲಿಯರ್ಸಿಯೊ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತುಕ್ಕು ಕೊಳವೆಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವಂತೆಯೇ, ಹೊಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಆಸ್ತಮಾದ ಮೇಲೆ ಪರೋಕ್ಷ ಹೊಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇತರರು ಉಸಿರಾಡುವ ಹೊಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ 7,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ. ಅದು ನಂಬಲಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 69 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊಗೆಯ ಅವಶೇಷಗಳು (ಇದನ್ನು ನಾವು "ಥರ್ಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಮೋಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಯಾರಾದರೂ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದ ನಂತರವೂ, ಆ ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ಬರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

" ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ " ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ಯಾಲಿಯರ್ಸಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪರೋಕ್ಷ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಂದಿರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. "

ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ಅವರ ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿದಂತೆ.

ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನನ್ನ ಆಸ್ತಮಾ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಸರಿ, ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟರೆ ನನ್ನ ಆಸ್ತಮಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ, ಸರಿಯೇ?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಲಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಮ್ಮು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ಯಾಲಿಯರ್ಸಿಯೊ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಆಸ್ತಮಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಅನುಸರಣಾ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು?

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಸಾಧನಗಳು (NRE ಗಳು) ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನೂ ಬಿಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ಯಾಗ್ಲಿಯಾರ್ಜಿಯೊ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು, ವೇಪ್‌ಗಳು, ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು, ಲೈಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಶ್‌ಟ್ರೇಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒತ್ತಡವು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ ತರಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ!

` ಧೂಮಪಾನ, ಆಸ್ತಮಾ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸಿಗರೇಟ್, ತ್ಯಜಿಸುವುದು