ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತೀರಾ? ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! (ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ)

ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಬಸ್ ಹತ್ತಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಆ ಆಲೋಚನೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ನೀವು ಬೆವರುತ್ತೀರಿಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? 'ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?', 'ನಾನು ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?' ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದು ಕೇವಲ ಭಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಆಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ತೀವ್ರ ಭಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಭಯ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ: ಬಸ್ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ.
• ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು: ದೊಡ್ಡ ಹೊಲಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು, ಕಾರು ನಿಲುಗಡೆ ಸ್ಥಳಗಳು.
• ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು: ಸಿನಿಮಾ ಮಂದಿರಗಳು, ಅಂಗಡಿಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.
• ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳು: ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು, ಸರತಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು.
• ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಟ್ಟಣದ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳದಂತಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಈಗ ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಇಂತಹ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ಇತರ ಭಯಗಳು ಇರುವುದು: ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತಹ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಭಯವಿದ್ದರೆ.
• ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣ, ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ.
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದು: ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿರುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅದು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• "ನೀವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?"
• "ನೀವು ಭಯಪಡುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆಯೇ? ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ?"
• "ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ತರುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೀರಾ?"

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು:

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ನಾವು ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲು, ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SSRIಗಳು) ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರೆಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SNRIಗಳು).ಇವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ: ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಲುಕಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಭಯಪಡದಿರುವುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.