ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? (ಸ್ನಾನಭೀತಿ) ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲು, ದೊಡ್ಡ ಬೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ 'ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಪರ್ವತಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹಜ ಭಯ . ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 'ಬಾತ್‌ಮೋ' ಎಂದರೆ 'ಹೆಜ್ಜೆ'. 'ಫೋಬೋಸ್' ಎಂದರೆ 'ಭಯ'. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಈ ಹೆಸರು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ?

ಈಗ ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ನಾನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬಿದ್ದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡು, ಬಹುಶಃ ಸಾಯುವ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಾಗ ಎಡವಿ ಬೀಳುವ, ಜಾರಿ ಬೀಳುವ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಭಯ ನನಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಆ ಅಂತರಗಳ ಮೂಲಕ ಜಾರಿ ಬೀಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಾದಾಗ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಯ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಅದೇ ರೀತಿ, ಕಿರಿದಾದ, ಕಡಿದಾದ, ಜಾರು ಅಥವಾ ಶಿಥಿಲವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ 'ಫೋಬಿಯಾ' ಎಂದರೇನು? ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ . ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು 'ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ'ಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇವೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಅವು ಇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ಮತ್ತು 5 ಯುವಜನರಲ್ಲಿ 1 ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಮಾಕೋಫೋಬಿಯಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಮಾಕೋಫೋಬಿಯಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಾಗಲೂ ಈ ಭಯ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಲೈಮಾಕೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಹತ್ತುವ ಭಯ .. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಲೈಮಾಕೋಫೋಬಿಯಾ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಅಂದರೆ, ಎರಡೂ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ . (ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.)
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾ, ಇನ್ನೊಂದು ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ . (ಇವುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.)
• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು .

ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಯಾವ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಇರಬಹುದು?

ಕ್ಲೈಮಾಕೋಫೋಬಿಯಾ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಇತರ ಭಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ: ಎತ್ತರದ ಭಯ.
• ಬ್ಯಾರೊಫೋಬಿಯಾ: ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಭಯ. (ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಯಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.)
• ಬೇಸಿಫೋಬಿಯಾ: ಬೀಳುವ ಭಯ.
• ಇಲಿಂಗೋಫೋಬಿಯಾ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಭಯ.
• ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ: ಸಾವಿನ ಭಯ. (ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಬೀಳುವ ಭಯ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.)

ನನಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಭಯ?

ನಾವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತೇವೆ? ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವ . ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ,

• ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬಿದ್ದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ .
• ಯಾರಾದರೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬಿದ್ದು ಗಾಯಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಸಾಯಲೂಬಹುದು .
• ಅಥವಾ, ನೀವು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಯಾರಾದರೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು/ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬಿದ್ದು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದರೆ .

ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಂತರ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು/ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಭಯವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.

ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಭಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾದದ್ದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನನ್ನ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ .
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು (ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್) .
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ , ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಾಕರಿಕೆ , ವಾಂತಿಯಾಗುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ) .
• ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ನಡುಗುವುದು .
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ (ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ) .

ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಕೈಪಿಡಿ, DSM-5, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ 'ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಇದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು:

• ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬೇಕಾದಾಗ/ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ .
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಈ ಭಯ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ .
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಈ ಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದ್ದರೆ .

ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೌದು! ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ 'ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ' ಅಥವಾ 'ಸೈಕೋಥೆರಪಿ'. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. CBT ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, 'ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ . ಮೊದಲು, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 'ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ಇವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಅತಿಯಾದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು/ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು 'ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ .

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೋಬಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು .
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ .
• ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಭಯದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಔಷಧಿಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇದ್ದರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ .
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ .

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನನಗೆ ಈ ಬಾತ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಸ್ಥಿತಿ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?
• ನನಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ ಉತ್ತಮ?
• ನಾನು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
• ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?
• ತೊಡಕುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ?

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳು ನಾವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೋಡುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಮನೆಗಳು, ಅಂಗಡಿಗಳು, ಬಸ್ಸುಗಳು, ರೈಲುಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಕಚೇರಿಗಳು, ಅವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಬದುಕುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಈ ಭಯವು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

` ಬಾತ್‌ಮೋಫೋಬಿಯಾ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಭಯ, ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಭಯ, ಫೋಬಿಯಾ, ಆತಂಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ