ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ (ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಬಿದ್ದಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರೆಗಳು ರಾಶಿ ಬಿದ್ದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ "ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ತೆರೆದು ಆಹಾರ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದರ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಇದು ಕನಸಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (SRED) ಎಂದರೇನು?

ಇದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SRED) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು "(ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. SRED ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾನೆ, ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಇದ್ಯಾವುದೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "(ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - NS-RED)" ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ವಿಚಿತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಲೆ ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ .

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಈ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಈ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (NREM - ನಾನ್‌ರ್ಯಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ಸ್ಲೀಪ್) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅವರು ಬದಲಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನಿರಬಹುದು?

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

• ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾ., `ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್` - ಮೆದುಳಿನ ಉರಿಯೂತ, `ಹೆಪಟೈಟಿಸ್` - ಯಕೃತ್ತಿನ ಉರಿಯೂತ) ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ , ಆತಂಕ , ಖಿನ್ನತೆ , ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಇದು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ-ಸಂಮೋಹನಗಳು, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು.

SRED ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, SRED ಮತ್ತೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• `ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು` (ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಅಡ್ಡಿ)
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ (ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ)
• `ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ` (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಎಳೆತ)
• ವಿಶ್ರಾಂತಿರಹಿತ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಮಲಗುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲುವುದು)
• `ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು`

ಈ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ SRED ಬರುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

"ನಿದ್ದೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ದೈಹಿಕ ಅಪಾಯಗಳು: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಒಲೆ ಹೊತ್ತಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸುಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ಆಹಾರ ವಿಷ: ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಹಸಿ ಮಾಂಸ, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ವಿಷವಾಗಬಹುದು .
• ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ: ತಿನ್ನಲಾಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯು ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ ಹಚ್ಚಿ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮರೆತರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟೌವ್ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಂಕಿ ಹಿಡಿಯುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇಟ್ಟರೆ, ಬೆಂಕಿ ಹೊತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ?

ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ (ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ಸಂಗಾತಿ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು.

ನಂತರ, ಅವರು ಕಾರಣವು ಬೇರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯೋ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯೋ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ "ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ"ಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತನಿಖೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ" ಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ SRED ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯೇ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು . ಎಂದಿಗೂ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು: ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು SRED ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುವ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ಮತ್ತು ಕಪಾಟುಗಳಿಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕಬಹುದು, ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನೇತು ಹಾಕಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಡವಿ ಬೀಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಫೋನ್/ಟ್ಯಾಬ್/ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ.
• ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SSRI ಗಳು) ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅನುಮಾನ ಬಂದರೂ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು.