ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಹೆಮರೇಜ್ ಎಂದರೇನು? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸದ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಂದರೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹದ್ದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಿದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಎಂದರೇನು?

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಹೆಮರೇಜ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು .

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವತಃ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮೆದುಳಿನಾದ್ಯಂತ ಇರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜಾಲವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾದಾಗ, ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳ ಸಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಘಾತದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆತದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದನ್ನು "ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ತಲೆಯೊಳಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ, ಮೂರು ತೆಳುವಾದ ಪೊರೆಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹೊದಿಕೆ ಇದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಮೆನಿಂಜಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮೂರು ಪೊರೆಗಳು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ "ಡ್ಯೂರಾ ಮೇಟರ್", ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ "ಅರಾಕ್ನಾಯಿಡ್" ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ "ಪಿಯಾ ಮೇಟರ್". ಈ ಪೊರೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಳಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಒಳಗೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೊರಗೆ.

2. ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದೊಳಗೆ.

ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳವು ರಕ್ತ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಸಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ತಲೆಗೆ ಬಲವಾದ ಪೆಟ್ಟು: ಬೀಳುವಿಕೆ, ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಇತರ ಅಪಘಾತದಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಗೆ ಬಲವಾದ ಪೆಟ್ಟು ಬಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಸಿಡಿಯಬಹುದು.
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ: ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ.
• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅನ್ಯೂರಿಸಂ: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಅದು ಬಲೂನಿನಂತೆ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಿಡಿಯಬಹುದು.
• ಅಪಧಮನಿಯ ವಿರೂಪತೆ (AVM): ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನ್ಮಜಾತ ಸ್ಥಿತಿ. ಇವು ರಕ್ತ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆ: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು/ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕಗಳು: ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ, ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್): ಇದು ತಲೆಯ ಒಳಭಾಗದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
• MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್): ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಸಿಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಕಾರಣ, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

1. ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಔಷಧ.
• ಮೆದುಳಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧ.
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಔಷಧ.
• ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಔಷಧ.

2. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ:

• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್) ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು (ಕ್ರೇನಿಯೆಕ್ಟಮಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅನ್ಯೂರಿಮ್ ಅಥವಾ AVM ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕದಲ್ಲಿ (ICU) ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾದಾಗ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಮರೆವು.
• ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಪದಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ.
• ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೀವ ನಷ್ಟ (ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು).
• ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭಾಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಂತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬದ ಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?

ಅಪಘಾತಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಾಹನಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್/ಮೋಟಾರ್ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಿ.