ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್, ಅನ್ನ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನಂತಹ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಹಂಬಲವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಈ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಈ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಇದು ಹವಾಮಾನ ಸಂಬಂಧಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ವಿಶೇಷ ಹಂಬಲ ಏಕೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ನೀವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ) ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಂತೆ . ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಅಥವಾ ಇದು ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಆಗಿದೆಯೇ?
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ಒಣಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಾದಾಗ ಹಿಟ್ಟಿನ ಹಂಬಲವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಹಿತವಾದ ಭಾವನೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, SAD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತಮಗಾಗಿ ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಂತೆ. ಈ ಜನರು ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇತರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಈ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದದ್ದೇ?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ | ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| 1. ಈ ಉತ್ಸಾಹ ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? | SAD ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಋತುಮಾನದಿಂದ ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮಳೆಗಾಲ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಸಿಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಬಂದಾಗ (ಉದಾ. ಮಾರ್ಚ್, ಏಪ್ರಿಲ್) ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು SAD ಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. (ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿವೆ). |
| 2. ಬಯಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? | ಈ ರೀತಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? |
| 3. ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತದೆ? | ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮುಗಿದು ನೀವು ಬಿಡುವಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. ಆಗ ಈ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತವೆ. |
ಒಂದು ನೈಜ ಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳನ್ನು ನಿಮಾಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ. ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಾಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯಳಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ, ಅವಳು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ.
ಆದರೆ ಮಳೆಗಾಲ ಆರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಿಗೂ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಸ್ತೆಬದಿಯ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ "ಕೊಟ್ಟು" ತಿನ್ನುವ ವಿಚಿತ್ರ ಬಯಕೆ ಅವನಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
"ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಗೋಪುರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," ಅವನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಮಳೆ ಅಥವಾ ಚಳಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅವನು ಆ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ತರಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಚಳಿಗಾಲದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಪ್ರೇರಿತ ಹಂಬಲ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ SAD ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದು, ಅವು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ SAD ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ಈ ಹಂಬಲಗಳು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ (ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಧಾನ್ಯ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಪಾಸ್ತಾ, ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಹಾಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ . ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಗುಟುಕಿನಲ್ಲಿ ಹಾಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಿಯಬೇಕು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಶೀತ, ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ (ಹಿಟ್ಟು) ಹಂಬಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲೋಚಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (SAD) ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳು ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ