ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ನುಸುಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? (ಖಿನ್ನತೆ) - ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಸಹನೀಯ ದುಃಖ, ಎಂದಿಗೂ ಮಾಯವಾಗದ ದೊಡ್ಡ ದುಃಖ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬರುವ ನೋವು ಕೂಡ ಇದೆಯೇ? ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನೀವು ಕಣ್ಣೀರು ಸುರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಖಿನ್ನತೆ ಇವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿರಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಗುಪ್ತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ, ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ. ಎಲ್ಲರೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ನಡುವೆ.

• ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಃಖ, ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ದಣಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಹನೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಮೊರೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮ: ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಮೊದಲು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ:

• ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳಂತಹ ಗುಪ್ತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ.
• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಉದಾ: ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಕುಟುಂಬ ಕೆಲಸಗಳು) ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅವಧಿ

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

2. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ (ಹೆಚ್ಚಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆಯಲ್ಲ) ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ: ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಲು ಹೋಗುವುದು, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.