ನಿಮಗೂ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆಯೇ? ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು "ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವ, ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ. ಇದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಷಯ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ದುಃಖದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ. ನಾವು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್" ಅಥವಾ "ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (MDD)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ , ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೆಂದರೆ , ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡಲು ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ವರ್ಗೀಕರಣದ (DSM-5) ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ:

• ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ / ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (MDD): ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ದುಃಖ, ಹತಾಶ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ), ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ), ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PDD):ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಧಾನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆ ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.
• ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (DMDD): ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PMDD): ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೂ ಇವೆ. ಮುಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಕಡಿಮೆ), ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, "ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ"ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಗಳಿವೆ:

• ಋತುಮಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD): ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ "(ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)". ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀತ, ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ (ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು), ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಸಿಲು, ಒಣ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು "ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು "ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಎರಡನ್ನೂ "ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಕ್ರಮಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (MDD)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆ: ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು "ವಿಶಿಷ್ಟ" ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ). ಆದರೆ ಸಂತೋಷವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ), ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯ (ನಿರಾಕರಣೆ ಸಂವೇದನೆ) ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ:ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಮೇನಿಯಾದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರು, ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ, ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ.
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್.
• `ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್`.
• ಅಪಸ್ಮಾರದಂತಹ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
• ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು (ಉದಾ., ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು).

ಖಿನ್ನತೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದೇ ಇರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ತೀವ್ರ ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ, ಶೂನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.
• ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆನಂದದಾಯಕ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ (ಉದಾ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು).
• ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುವುದು, ತಾಳ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಡಿಕೆ, ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ (ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ).
• ಆಯಾಸ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರುವ ಭಾವನೆ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
• ಗಮನಹರಿಸಲು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಂಜಿನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂದು ಭಾವನೆ.
• ಸಾವು, ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಗು. ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ (ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು: 0112692909, 0112682535) ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ 1926 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣ ಏನೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು:

• ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು (ಸೆರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನಂತಹ) ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯದಂತೆ.
• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ (ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಅಥವಾ ಮಗು) ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದೆಯೂ ಖಿನ್ನತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹಠಾತ್ ನಷ್ಟ, ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕಿರುಕುಳ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಒಂಟಿತನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಕಠಿಣ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಔಷಧ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಬಳಕೆ:ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ (ಉದಾ. ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ, ಅವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದು ಸೇರಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು (ಉದಾ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು).

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ 80% ರಿಂದ 90% ರಷ್ಟು ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದನ್ನು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ (ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವು ರೀತಿಯ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ (IPT) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎರಡು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು) ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
• ಔಷಧ: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳಿವೆ (ಉದಾ., SSRIಗಳು, SNRIಗಳು, TCAಗಳು). ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು), ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಮಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
• ಪೂರಕ ಔಷಧ: ಇವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಔಷಧದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮಸಾಜ್, ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಮಿದುಳಿನ ಉತ್ತೇಜನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ಮನೋವಿಕಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ECT), ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (TMS), ಮತ್ತು ವೇಗಸ್ ನರ ಉತ್ತೇಜನ (VNS) ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯಾವುದಾದರೂ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ (ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ). ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಮದ್ಯವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುನ್ನರಿವು ಏನು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುನ್ನರಿವು, ಅಂದರೆ, ಗುಣಮುಖವಾಗುವ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ.
• ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಲಿ (ಉದಾ. ಒಂದು ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿರಬಹುದು) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಲಿ.
• ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.
• ನಿಮಗೆ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಉದಾ. ಆತಂಕ), ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಸಹ-ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರಲಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆ:

• ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ , ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸುಮಿತ್ರಯೊ (0112692909, 0112682535) ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ 1926 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ.
• ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಹಿಸಲಾಗದ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದಷ್ಟೂ ಬೇಗ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

` ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ದುಃಖ, ಆತಂಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಲಕ್ಷಣಗಳು