ಮಧುಮೇಹ ನಿಮ್ಮ ಸೋಲಲ್ಲ: ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಾಗ, "ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು, ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ಆ ಭಾವನೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆಯೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೋಲು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇಂದು, ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ದೂಷಿಸಬಾರದು?

"ನಾನು ಆಗ ಹೀಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ದರೆ...", "ನಾನು ಮೊದಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ...", "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಕೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ..." ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು. ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

1. ಮಧುಮೇಹವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ . ಇದರರ್ಥ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಯಾರಾದರೂ "ಓಹ್... ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು 100% ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಾನಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದು ಈ ರೋಗದ ಹಾದಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

2. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂಥದ್ದಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಬಂದಿರುವಂಥವು. ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ (ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು) ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ , ನಿಮಗೆ ಅದು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಂದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ಸರಿ? ಮಧುಮೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, "ಇಂದು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?" ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಸುಕಾಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ಇಲ್ಲ, ನನಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರೆಗೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸೋಲು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ದುಃಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಳೆದ ಜೀವನವನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಭಾವನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ನೀವು ಆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು): ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ. "ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.

• ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಬೇರೇನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಿ

ಮಧುಮೇಹವು 24/7 ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲ ಕೇಳಿ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.