ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛಿಸದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ದುಃಖವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ. ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಈ 'ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು' ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರಕಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇವು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.
ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಸುಲಭ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ನಾನು ಇವುಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.
| ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ವಿವರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು | ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು - ಅಂದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, SAMe (S-adenosylmethionine), ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು - ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸೇರಿವೆ. |
| ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳು | ಕೇಸರಿ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. |
| ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು | ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್-ಮೀಥೈಲ್ಫೋಲೇಟ್, ಬಿ12), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. |
| ಆಹಾರ | ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3-ಭರಿತ ಮೀನು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. |
| ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು | ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಚಟುವಟಿಕೆ/ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು (7-8 ಗಂಟೆಗಳು), ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. |
| ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು | ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಒಂದು ವಸ್ತು 'ನೈಸರ್ಗಿಕ' ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದು ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸರ್ಕಾರಿ ಔಷಧ ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು (ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, NMRA ನಿಂದ) ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು.
ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?
ಈ ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಔಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ .
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.
ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವು ಉತ್ತಮವಾದಷ್ಟೂ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಮುದಾಯ (ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್) ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಅನಗತ್ಯ ಉರಿಯೂತವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು ಈ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಇವೆ. ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎಲ್-ಮೀಥೈಲ್ಫೋಲೇಟ್: ಇದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದರ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಒಮೆಗಾ-3: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಕೇಸರಿ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
- SAM-e: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತ. ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ:ಇದನ್ನು 'ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ವಿಟಮಿನ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲವೇ? ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ!
'ನೈಸರ್ಗಿಕ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು 100% ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
| ಅಪಾಯ / ಸಮಸ್ಯೆ | ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು |
|---|---|
| ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ . ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳದೆ ಏನನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. |
| ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ) | ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ಕಾರಣ, ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. |
| ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು | ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. |
| ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುರಕ್ಷತೆ | ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ. |
| ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕೊರತೆ | ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. |
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಒಂದು ಗಿಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟಂತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಲು, ಗೊಬ್ಬರ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೂ ಸಹ ಹಾಗೆಯೇ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು . ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?
ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ಅವನನ್ನು ಕೇಳದೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣ ತೆಗೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಇರಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ಇರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಆಲೋಚನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- 'ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು' ಎಂದರೆ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು, ಇವು ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ 'ನೈಸರ್ಗಿಕ' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ