ನಿಮಗೂ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ಮಧುಮೇಹ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು) - ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗೋಣ!

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಜೊತೆ ಬದುಕುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು... ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡುವಾಗ "ಸಾಕು!" ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಮಧುಮೇಹ ಸುಡುವಿಕೆ" ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಯಾರೂ 100% ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು. ಮಧುಮೇಹವು ನಾವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ 100% ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್ ತುಂಡನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಿರಿ. ಮರುದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿತ್ತು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಪಂಚವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿ ಮತ್ತು ದುಃಖಿತರಾಗಿರಿ.

"ನಿರಾಳವಾಗಿರಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ."

ಇದು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪಂದ್ಯದಂತಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚೆಂಡಿಗೂ ಸಿಕ್ಸ್ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಚೆಂಡುಗಳು ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಕೆಲವು ಒಂದು ರನ್, ಕೆಲವು ಬೌಂಡರಿ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ಗುರಿ ತಪ್ಪುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ನಿಮಗೆ ಏನು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಭಯ, ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಮಧುಮೇಹ ತೊಂದರೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

"ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 10 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು 20 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, "ಈ ತಿಂಗಳು ನಾನು 1 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, "ಒಂದು ದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಈ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.

4. ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಈ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು:ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಇಂದು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ, "ನನ್ನ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದೇ?"
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜೀವನ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಸಿಗುತ್ತಿದೆ.
• ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಸ ತೊಡಕು.
• ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

"ಡಾಕ್ಟರ್, ನನಗೆ ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ", "ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಭಯ ಇರುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನದಿಂದಾಗಿ ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.