ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ವಿಚಿತ್ರ ಭಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಅದು ಎತ್ತರಗಳು, ಜೇಡಗಳು ಅಥವಾ ಜನಸಂದಣಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆ ವಸ್ತುಗಳು, ಆ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಅನಿಸಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ? ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?
ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತ ಘಟನೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀರಿಗೆ ಹೆದರುವವರನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಳವಾದ ತುದಿಗೆ ಹಾರಲು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಅವರು ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಈಜಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಹಾಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪುನಃ ಕಲಿಸುವುದು. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಸರಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಅಂದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆ ವಿಷಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
| ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು (ಫೋಬಿಯಾಸ್) | ಎತ್ತರ, ಹಾವು, ಜೇಡ, ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಸೂಜಿಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ. |
| ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಜನರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವ ಭಯ. |
| ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) | ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ (ಯುದ್ಧ, ಅಪಘಾತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪ) ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ. |
| ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಒಸಿಡಿ) | ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ, ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಗೀಳುಗಳು) ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದು (ಕಂಪಲ್ಷನ್ಗಳು). |
| ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ | ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೀವ್ರ ಭಯ. |
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (GAD) | ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಚಿಂತೆ. |
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
1. ಇನ್ ವಿವೋ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಧಾನ. 'ಇನ್ ವಿವೋ' ಎಂದರೆ "ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ." ಇದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯ, ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮೊದಲು ದೂರದಿಂದ ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ. ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮಾನ್ಯತೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆ: ಇಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಹಳ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದುವರಿದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ. `ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ (ವಿಆರ್)` ಹೆಡ್ಸೆಟ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಾರುವ ಭಯ (ಏರೋಫೋಬಿಯಾ) ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ವಿಮಾನ ಹತ್ತದೆಯೇ, ವಿಮಾನದೊಳಗೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ಹಾರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಲು VR ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕೋಣೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
4. ಇಂಟರ್ಸೆಪ್ಟಿವ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಾಹ್ಯ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಯವಾದಾಗ ಅವರ ದೇಹದೊಳಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರುವುದು. ಈ ಜನರು ತಮಗೆ `ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್` ಬಂದು ಸಾಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.
- ಉದಾಹರಣೆ: ಇಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವರು ಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂತರ ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಧಗಳೂ ಇವೆ.
ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಮಾನ್ಯತೆ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಷಯ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು "ಭಯದ ಏಣಿ" ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ. ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾದ ಏಣಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರವಾಹ: ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಭಯವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಇದು ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು (ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು):ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು.
ನಂತರ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ "ಭಯದ ಏಣಿ"ಯಂತಹದ್ದನ್ನು ಅವರು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಭಯದವರೆಗೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಜವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಆಗಲೇ. ನೀವು ಏಣಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಏಣಿಯನ್ನು ಏರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.
ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವೇ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವು.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇ?
ಹೌದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾಸ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಜನರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ! PTSD ಮತ್ತು OCD ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?
ನಿಜ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನೇ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಿರಿ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಸಹಜ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
ನಾನು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿಳಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment