ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಡಿಯುವ ಶಬ್ದದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯೋಣ - ಹೃದಯ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಟ್ಟು ಆ ಮಿಡಿಯುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಆ ನಿರಂತರ ಟಿಕ್... ಟಿಕ್... ಶಬ್ದವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯ. ಅದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನ ಪಂಪ್‌ನಂತೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಅಂಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು, ನಮಗೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಈ ಅದ್ಭುತ ಅಂಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ, ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ಹೃದಯ ಎಂದರೇನು? ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ಬಲವಾದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ . ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರಿಗೆ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯವು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರಕ್ತವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಂತಹ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆ ಮುಖ್ಯ ಕರ್ತವ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯವು ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಮನೆಯಂತಿವೆ?

ಹೃದಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮನೆಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗಳು, ಕೊಠಡಿಗಳು, ಬಾಗಿಲುಗಳು, ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ತಂತಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

೧. ಹೃದಯ ಗೋಡೆಗಳು - ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳಂತೆ

ಹೃದಯದ ಗೋಡೆಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ (ಹಿಸುಕುವ) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಗೋಡೆಗಳು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಪದರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಎಂಡೋಕಾರ್ಡಿಯಂ: ತೆಳುವಾದ ಒಳ ಪದರ.
• ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯದ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲಿಷ್ಠವಾದ ಪದರ. ಇದು ಹೃದಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಂಪ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಪಿಕಾರ್ಡಿಯಂ: ಹೊರಗಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರ.

ಇಡೀ ಹೃದಯವು ಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಯಂ ಎಂಬ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಚೀಲದಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ. ಈ ಚೀಲದೊಳಗಿನ ದ್ರವವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

2. ಹೃದಯ ಕೋಣೆಗಳು - ಮನೆಯ ನಾಲ್ಕು ಕೋಣೆಗಳಂತೆ

ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೊಠಡಿಗಳು.

3. ಹೃದಯ ಕವಾಟಗಳು - ಮನೆಯ ಬಾಗಿಲುಗಳಂತೆ

ಮುಖ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲಿನಂತಹ ಭಾಗಗಳಿದ್ದು, ಈ ಕೋಣೆಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕವಾಟಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ರಕ್ತವು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು . ಅವು ರಕ್ತವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಕವಾಟಗಳಿವೆ.

• ಟ್ರೈಸ್ಕಪಿಡ್ ಕವಾಟ: ಬಲ ಹೃತ್ಕರ್ಣ ಮತ್ತು ಬಲ ಕುಹರದ ನಡುವಿನ ಬಾಗಿಲು.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕವಾಟ:ಬಲ ಕುಹರದಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತೆರೆಯುವಿಕೆ.
• ಮಿಟ್ರಲ್ ಕವಾಟ: ಎಡ ಹೃತ್ಕರ್ಣ ಮತ್ತು ಎಡ ಕುಹರದ ನಡುವಿನ ಬಾಗಿಲು.
• ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಕವಾಟ: ಎಡ ಕುಹರದಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಧಮನಿಯಾದ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇರುವ ದ್ವಾರ.

4. ರಕ್ತನಾಳಗಳು - ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಗಳಂತೆ

ಹೃದಯದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಕೊಳವೆಗಳ ಜಾಲವಿದೆ. ಇವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.

• ಅಪಧಮನಿಗಳು: ಹೃದಯದಿಂದ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಪ್ರಮುಖ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಂತೆ.
• ರಕ್ತನಾಳಗಳು: ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
• ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್: ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಅವು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಈ ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

5. ವಿದ್ಯುತ್ ವಹನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ವೈರಿಂಗ್‌ನಂತೆ

ಹೃದಯವು ಸುಮ್ಮನೆ ಬಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ವೈರಿಂಗ್‌ನಂತಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಕೋಣೆಗಳು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ, ನಿಯಮಿತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ಸೈನೋಟ್ರಿಯಲ್ (SA) ನೋಡ್: ಇದು ಹೃದಯದ ಮುಖ್ಯ ಜನರೇಟರ್. ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತ ಇಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಟ್ರಿಯೊವೆಂಟ್ರಿಕ್ಯುಲರ್ (AV) ನೋಡ್: SA ನೋಡ್‌ನಿಂದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬವು ಹೃತ್ಕರ್ಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಸಂಕೇತವು ನಂತರ ವಿಶೇಷ ನಾರುಗಳ (ಪುರ್ಕಿಂಜೆ ನಾರುಗಳು) ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶಗಳಾದ್ಯಂತ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಂಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ರೋಗಗಳಿವೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ: ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಡಿಯಬಹುದು.
• ಕೊರೊನರಿ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಹೃದಯಾಘಾತ / ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು: ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಸಾಯುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ:ಹೃದಯದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ರಕ್ತವು ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು "ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಕವಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯದ ಬಾಗಿಲುಗಳು, ಅಂದರೆ ಕವಾಟಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಎದೆ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.
• ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ (ಆಯಾಸ).
• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಊತ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೃದ್ರೋಗವು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ನಂತಹ) ಸೇವಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಡಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನೀವು ಪಡೆದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.