ನೀವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಾಡಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ, ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾ... ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ... ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ನೋಡಿ. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವರ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದು ಕಾರಿಗೆ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಹಾಕಿದ ಹಾಗೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ದಣಿದಿರುವ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ...

• ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು: ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು: ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುತ್ತಾರೆ.
• ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು: ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣವೂ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿರುವವರು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕೆಲವರು ಎಷ್ಟೇ ಜೋರಾಗಿದ್ದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14-17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಕ (18+ ವರ್ಷ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? - ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ (ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ): ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಧ.
• ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಬಹಳ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.

2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮರುದಿನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೂ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

• ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು, ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆ.
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ವಿಷಯಗಳು ಮರೆತು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
• ಆಲೋಚನಾ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ .
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ .
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಶೇಷ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು.

• ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ (ಉದಾ., ಶಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆ, ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ).
• ಆವರ್ತನ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ.
• ಅವಧಿ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ.
• ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಔಷಧಿಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ.

ನಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? - ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ (ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್): ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೆದುಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಗಾಯದಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಜಠರದುರಿತ (ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್) ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಿವಾದಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹೊಸ ದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು (ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್), ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು (ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ). ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ರಾತ್ರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಇಲ್ಲಿ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇತರ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ/ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
• ಬೊಜ್ಜು

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟಡಿ (ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ) ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ: ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಸಾಧನ.
• ಬಹು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆ (MSLT): ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಔಷಧಿಗಳವರೆಗೆ ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ) ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

2. ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು.

3. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಗಳು:
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು Z-ಔಷಧಿಗಳು: ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: `(ಟೆಮಾಜೆಪಮ್)`, `(ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್ - ಆಂಬಿಯೆನ್®)`.
• ಡ್ಯುಯಲ್ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕ ವಿರೋಧಿಗಳು (DORA ಗಳು):ಇವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಜನಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಔಷಧಗಳು: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಔಷಧಿಯಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದ ಔಷಧಗಳು:
• ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು (ಉದಾ. ಡಿಫೆನ್‌ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ - ಪಿರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ)

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಥವಾ "ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ದಿನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ . ನೀವು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ "ಬಫರ್ ಸಮಯ"ವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗಿಸುವ ಬದಲು, ಎದ್ದು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆರಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕು, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು) ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕೇವಲ ನಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ .
• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ (ಇದನ್ನು `ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
• ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ.