ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? (ಮಕ್ಕಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್) ಬನ್ನಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ತಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, 'ಫಿಟ್' ಆಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಟವಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವುದು. ಹಾಗೆ ಆದಾಗ, ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಡಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು 'ಫಿಟ್' ಆಗಿಡಲು ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೋಷಕರಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯೋಚಿಸಿ, ಪೋಷಕರು ಮನೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಂದರೆ, ಮಗುವೂ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, 'ಫಿಟ್' ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಈ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ 5 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಅವರಿಗೆ ಮೊದಲು ಇಷ್ಟವಾಗದ ವಸ್ತುಗಳು, ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು 2 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು (1/2 ಕಪ್) ಸೇರಿಸಿ (ಉದಾ. ಧಾನ್ಯ, ಬ್ರೆಡ್).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ: ಸುಮಾರು 6 ಮರಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ: ಒಂದು ಸೇಬು.
• ರಾತ್ರಿ ಊಟ: 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣವು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ನೀಡಿ (ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ)

ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಶಾಲಾ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾಲು ಬೇಕು?

• ನಿಮ್ಮ ಮಗು4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ನೀವು 9 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• 2 ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು (ಸುಮಾರು 1/2 ಲೀಟರ್)
• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಮೊಸರು (1/2 ಕಪ್)

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸರಿಯೇ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಸೋಡಾಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ)

ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ "ಸಾಕು, ನನಗೆ ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೇಕ್ ತಿಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ನೋಡಿ. ವಿಷಯವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿ.

4. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

'ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್' ಎಂದರೇನು? ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು (ಅವರ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ) ಆಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕಳೆಯುವಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಶಾಲಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 'ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್' ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮೋಜಿನ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ?

5. ಅವರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ (ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ)

ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕರಾಟೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ತೋಟದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೋಜಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ!

ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಂಡವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರೇ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ನಿಮ್ಮ ಮಗು 'ಫಿಟ್' ಆಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೋಷಕರಾಗಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ತರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಿಂದ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ! ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಆಗ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಹಾಗಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ, 'ಫಿಟ್' ಮಗು ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಗುವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ?

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ,
• ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ,
• ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವವರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರು,
• ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ,
• ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮಗು.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಬೆಳೆದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಭವಿಷ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆ, ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮಕ್ಕಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್