ನೀವು ಕೂಡ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯೋಣ!

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಕನಸು ಬಿತ್ತು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು "ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಈ "ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳು ಬೀಳುವುದು. ಈ ಕನಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಸಹಜತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನಾವು "ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು:

• ಸೌಮ್ಯ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಮಧ್ಯಮ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲ.
• ಗಂಭೀರ: ನನಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ "(ತೀವ್ರ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)": ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಮ (ಸಬ್‌ಕ್ಯೂಟ್ ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್): ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿದ್ರೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕನಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ?

ಈ "ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಕರವರೆಗೆ ಯಾರಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:

• REM ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (RBD)
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ
• ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PLMD)
• ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಖಿನ್ನತೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು PTSD ಹೊಂದಿರುವ 50% ರಿಂದ 90% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅಮೆರಿಕದಂತಹ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 2% ರಿಂದ 8% ರಷ್ಟು ಜನರು ಈ "ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಅದು ಅಪರೂಪವಲ್ಲ.

"ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ"ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬರುವುದು . ಆಗಾಗ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ .
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ .

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಹಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸುಗಳು.

ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಕಂಡಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಬೆವರುವುದು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಭಾವನೆ ಭಯ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕೋಪ
• ಆತಂಕ
• ಮುಜುಗರ
• ಅಸಹ್ಯ
• ನಾಚಿಕೆಗೇಡು
• ದುಃಖ

ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕನಸಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಕೆ (ಮತ್ತೊಂದು ಕನಸು ಬೀಳುವ ಭಯದಿಂದ).
• ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ .
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ (ಹೈಪರ್‌ಸೋಮ್ನಿಯಾ) .
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ .
• ವರ್ತನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು .
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆ .
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಅಡ್ಡಿ .

ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ "ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ "ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ .ಆದರೆ, ಅವರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ಹೈಪರ್‌ಆರೋಸಲ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೈಪರ್‌ಆರೋಸಲ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೈಪರ್‌ಆರೋಸಲ್ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಭಯದ ಅಳಿವು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳುಗಳು ಭಯದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಭಯದ ಅಳಿವು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ "ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಭಯದ ಅಳಿವು" ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, "ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೆದುಳುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಭಯದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

``(ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)`` ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಉತ್ತಮ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ಒಂದು ಕಾರಣವೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ಔಷಧ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು (ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಔಷಧ)
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
• ನಿಕೋಟಿನ್ (ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ)

ಮದ್ಯದಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

"ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ"ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ( ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ) ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

``ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ''ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ``ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT)'' ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂದರೆ:

• ಚಿತ್ರಣ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (IRT)
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್, ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟಿಂಗ್ ಥೆರಪಿ (ERRT)

ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (AASM) ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ IRT ಮತ್ತು ERRT ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ `(IRT)` ಮತ್ತು `(ERRT)` ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು (ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆ) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು.
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿತ್ರಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಇದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ CBT-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು . ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ದುಃಖಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಕೆಲಸ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಕನಸನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಪುನಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್" ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

`(ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)` ಗೆ ಔಷಧಿಗಳು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• `ಒಲನ್ಜಪೈನ್`
• `ರಿಸ್ಪೆರಿಡೋನ್`
• `ಆರಿಪಿಪ್ರಜೋಲ್`
• `ಕ್ಲೋನಿಡಿನ್`
• `ಸೈಪ್ರೊಹೆಪ್ಟಾಡಿನ್`
• `ಫ್ಲುವೊಕ್ಸಮೈನ್`
• `ಗ್ಯಾಬಪೆಂಟಿನ್`
• `ನಬಿಲೋನ್`
• `ಫೆನೆಲ್ಜಿನ್`
• `ಪ್ರಜೋಸಿನ್` (ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• `ಟೋಪಿರಾಮೇಟ್`
• `ಟ್ರಾಜೋಡೋನ್`
• ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ನೈಟ್‌ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• `ಪ್ರಜೋಸಿನ್`
• `ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್`

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುನ್ನರಿವು ಏನು?

ಈ "ನೈಟ್ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುನ್ನರಿವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ .

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ"ಯಿಂದಾಗಿಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ .

ನಿಮಗೆ "ನೈಟ್ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೇ?

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು PTSD, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ಅವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್ ಎಂಬ ವರ್ತನೆಯ ಅಸಹಜತೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ.

"ನೈಟ್ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ಮತ್ತು "ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ" ಒಂದೇ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ) ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಇದು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿ . ವಿವಿಧ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

` ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ನಿದ್ರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, REM ನಿದ್ರೆ, PTSD, ಆತಂಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ